原创 | 李小墨
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昨天在写《不疲惫的精力管理术》这本书的读书文章。
这本书的作者是七次参加冬奥会的日本跳台滑雪运动员葛西纪明。作为竞技运动员，都得解决一个问题，那就是消除正式比赛时的紧张感。
因为紧张和焦虑情绪是很影响表现的，你平时练得好好的，到了关键时刻因为太紧张，没有发挥出真正的实力，那就白忙活了。像冬奥会这种重要赛事，四年一次，更是不容有失。
那怎么办呢？
葛西先生有一套呼吸方法，可以瞬间减慢心跳，瞬间消除紧张感。
这是他决胜的因素之一，要知道在世界顶级赛事上的高手对决，基本上都是毫厘之争，所以他之前是把这套呼吸法当做商业机密的。
他应该是快退役了，所以在书里分享了这套呼吸法。
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如果你有一个重要的场合，需要快速消除紧张感和焦虑感，放松下来，记住这套呼吸法。
第一步：先用鼻子尽力深吸一口气，尽可能地让肺部膨胀。
第二步：吸气后闭气5~10秒钟，坚持到觉得已经到极限了，微微张开嘴，泄掉身体的力量。
第三步：觉得“快憋不住”时，再次吸气，闭气5秒。你以为肺部已经百分百膨胀，实际上还有空间，经过这一步才真正充满空气。
第四步：扬起嘴角，保持微笑，从齿缝间一点一点吐气。展现笑脸会让表情肌肉放松，副交感神经也会有反应，大脑和身体都会跟着放松。
第五步：慢慢吐完气之后，心跳速度自然降低。
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如果你现在就很放松，可能体会不到吐完气之后那种紧绷感消散、浑身轻松的感觉。你可以在自己紧张或者生气的时候试试看，我试过，亲测有效。
其实这就是我们平时说的深呼吸，可是我们平时自己深呼吸的时候都太浅了，起不到很好的放松作用。这个方法才是真正的深呼吸。
你现在就可以练习一下，还蛮好玩的。练完了，作为一件武器藏起来，等关键时刻拿出来用。
我决定以后急怒攻心，或者马上要上台演讲紧张到变形的时刻，试一下这个呼吸法。因为这两种时刻会心跳加速，这套呼吸法可以通过人为控制让心跳减速。
试完，在留言区告诉我你的感受。
- The End-
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作者简介：
李小墨
前海南特区报记者，职业读书人，新书《请停止无效社交》全网热卖中。
个人读书公众号：深夜书桌（ID:shenyeshuzhuo）
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我相信，一个人的阅读史，往往就是他的思想成长史和能力发育史。
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