昨天，在家吃晚饭的老张正在家里看着电视，却被突如其来的一则新闻吓到了。新闻中介绍，国际医学专家经过大量试验与研究，发现白天午睡时间长的话，可能大大增加患老年痴呆的概率。老张回忆，自己退休20多年了，每天都会在家睡午觉。一直以来，自己都觉得睡午觉是个非常好的生活习惯，这才保持了几十年，那自己现在岂不是有很大的风险罹患老年痴呆？
老张慌忙联系了自己的老朋友，向他们讲述了这个新闻事件。结果可想而知，这个消息就像一个炸弹，在他们的圈子中间炸开了锅。一时间，大家都纷纷怀疑，这则新闻播出的内容到底是真是假。在上网搜索了一圈后，他们才确定，确实有午睡时间越长，被阿尔茨海默病也就是老年痴呆缠身的风险就会越高这一说法。
这些老朋友们一时间陷入了困惑，在中午午睡的习惯到底要不要改变？以后，自己还敢去午睡吗？自己的年龄也越来越大了，有没有什么方法可以预防阿尔茨海默病的发生呢？
继续往下看，相信会解开大家的困惑的。
一、白天多睡一小时，痴呆概率高四成？看研究咋说美国哈佛和加州两所顶尖大学的研究成果显示，午睡这一习惯和老年痴呆这种病之间存在一种潜在的联系。两所大学的研究学者们为尽可能让研究数据具体、准确，在十几年的时间内，对几百、上千名老年人进行过系统的研究。他们发现，白天打盹、午睡时间超过1个小时的实验对象，要比那些白天睡眠时间很短的群体，患老年痴呆的几率高出一大截。
在研究中还发现，午睡时间越长的群体，对身体的危害系数越高。白天过度打盹儿或者是长时间睡眠很可能会间接促进人的大脑加速老化，大脑中的有毒细胞、有毒物质会在白天休憩的时候大量积聚，进而引发脑补病变。可以说，午睡时间的长短与身患老年痴呆的几率呈正相关关系。
在后续的研究当中，这些研究人员还惊奇地发现，患有阿尔茨海默病的群体，午睡时间要远远长过正常人。病情严重程度越高的患者，白天休憩时所用的时间也就越长，而午睡时长超过1个小时的人，要比午睡时间短于1个小时的人患病风险高出40%左右。
那么，既然午睡风险已经有科学依据为之佐证，以后还敢午睡吗？
二、还能不能享受惬意的午睡时光？怎么午睡才合理无疑，午睡的时光是惬意的，它可以让人的大脑在白天繁忙的工作中得到短暂的休憩和调整。简单的午睡过后，身体的疲劳程度相应降低，人体可以更加精神抖擞地去应对下午要做的事儿。同时，科学合理的午睡还能增强人的记忆力，减少脑细胞的损耗，甚至可以缓解压抑的心情……
另外，有适当午睡习惯的人，患上心血管疾病的概率也要比不睡午觉的群体低不少，脑梗、心梗、中风等疾病等都可以通过科学的午睡来有效预防。所以，午睡是可以对身体起到好的作用的，关键在于掌握好的方式方法。
可是什么样的午睡才能让其对身体发挥的作用趋利避害呢？
1、午睡时间段要控制好
在吃完午饭后，大量食物堆积在胃部等消化组织，人体就会产生一定的饱腹感。在这些食物的刺激作用下，消化器官和组织会在短时间内迅速分泌大量的消化液，同时，肠胃部位的供血量也会显著增加，刺激肠胃加速蠕动消化。这个时候，心脏对于身体其它部位的供血量就会相对应减少，大脑的供血量也会随之降低。
若是在大脑供血量少的时候睡觉、打盹儿，那么脑部的低血压会让熟睡中的人增加中风的风险，而且，长时间在刚吃完饭后脑部组织供血量减少的情况下睡觉，脑部细胞会有较大损伤，大脑的记忆力和思维能力也因此受到损伤。
建议在吃完饭半个小时左右后再选择午休小憩，食物此时在胃部消化得差不多了，心脏对身体各部位的供血情况又基本会恢复到正常情况。此时睡觉，脑部血管供血充足，而且，腹胀的感觉也基本消失殆尽，会更有利于保护脑部组织，也会让我们更快更舒服地入睡。
2、午睡姿势很有讲究
现在越来越多的人身上背负着房贷、车贷，上有老要养，下有小要管，迫于工作压力，所以中午午休很多人都是直接趴在公司办公桌上睡觉的。除了趴在桌子上睡觉，还有的人就地取材，坐在椅子上睡觉。其实这两种姿势是相当不利与人体健康的。
趴着睡觉脑部感官器官会受到挤压，像眼睛和耳朵都是人体重要的器官之一，对其长时间压迫会让人体的眼球、视力神经组织、耳膜的组织受到压迫，视力和听力可能因此受到不可逆转的创伤。
在趴着睡觉时，鼻子和嘴巴处在一个相对封闭的环境中，空气流通性较差。时间一长，新鲜氧气供应减少，人体可能会有呼吸急促、供氧不足导致的大脑晕厥症状。
趴着睡或者是坐立入睡时，对腰椎、颈椎等部位的劳损程度会加重。尤其是坐立睡觉时，腰椎承受着上半身绝大部分的重量，而且一旦睡着，人体就很少变换姿势。腰椎、颈椎纷纷表示“受不了”。要是有条件的话，还是要选择去床上躺着睡，这样可以最大限度减缓身体皮来，减少午休对人体的损伤。
3、入睡时长也要控制
正常情况下，受外部环境等因素的影响下，午休时间不会太长。这种情况其实是有益于人体健康的。午休时间一般持续20分钟到30分钟左右即可，若是太过劳累，可以适当增加一些午休时间。午睡不同于晚休，睡觉时间太长的话，肌体反而会出现越睡越累的状况，而且午睡时间越长，身患老年痴呆的概率就越高，脑部血管梗塞的风险也就越高。
4、睡醒后不要立马起床
经过睡觉休息后，人体就像一台重新开启的电脑，需要一定的缓冲时间才能开机。苏醒时，身体的五脏六腑等都需要有一个调节适应的过程，使身体各部位接收到苏醒后的信号。若是苏醒后，立马起身投入到正常的生产生活和学习当中，脑部血管大概率会受刺激膨胀，可能导致意外风险。
那么午睡需要注意的点我们都清楚了，以后就按照这套流程进行午睡即可。但是老年人若是被老年痴呆缠身会有什么样的征兆呢？生活中有什么办法可以判断是否患上了老年痴呆？
三、出现这些症状，要警惕老痴呆的出现1、开始嗜睡
老年痴呆发病后，最最典型的特点之一就是嗜睡，患者所需要的睡眠时长往往会超出正常人的睡眠时间。很多患者在睡醒后，还是一副没睡醒的样子。
2、记忆力衰退
老年痴呆病患者的记忆力会开始减退。一般来说，患者从病发开始，记忆力就会逐步减退，随着病情的加重，记忆力也会越来越差，甚至会不认识最最亲近的人。这个过程一般不会太长。
3、性格改变
有相当一部分患者在患上老年痴呆这种顽症后，原来的性格会消失无影，患上一种偏执、过激、不讲理的新性格。若是老人身上有这种情况后，就需要足够重视和警惕。
4、精神萎靡
患者病发后，精神状态会变差。有些患者病发前开朗大方、极善言谈，但是病发后，言语越来越少，而且变得成魔寡言，像换了一个人似的。甚至有些患者脑中会有虚无缥缈的幻觉出现，这也是病发初期的典型征兆。
那么有没有什么简单易学的小方法，可以对老年痴呆起到预防的作用呢？
四、多摄入这2类食物，或可有效预防老年痴呆☞多吃水果蔬菜
同型半胱氨酸在体内积聚太多，就会导致老年痴的发生。据研究发现，老年痴呆症患者血液中存在的同型半胱氨酸含量远超正常人的标准。生活中常见的橘子、菠萝、草莓、猕猴桃等水果不仅味道甘甜，而且其还蕴藏着非常丰富的叶酸元素，可加速同型半胱氨酸从人体的排出速度。
除上述水果外，西兰花、胡萝卜等蔬菜也是同型半胱氨酸的克星。
☞可规律食用一些海鱼和猪的脏器
很多的海产鱼的体内都富含丰富的欧米伽3脂肪酸，这种物质可以有效提高脑细胞的活性，提高其新陈代谢的速度，还可减少有害蛋白细胞的堆积。海鱼中脂肪含量很少，可以适当多吃海鱼，对预防老年痴呆有一定帮助。
适量摄入一些猪的脏器、豆制品、鸡蛋黄等食物也可有效抵御、延缓老年痴呆的发生。这些食物中蕴藏着大量的乙酰胆碱，这种物质是组成人脑神经元细胞的主要载体，规律摄入猪的脏器等食物可大大减小老年痴呆的发病风险。
不过，要注意的是，在这几种食物中，猪肝蕴藏的乙酰胆碱量最大，也就是说，多吃猪肝对预防老年痴呆起到的作用会大一些。
老年痴呆已经越来越成为影响老年人身体健康的疾病顽症之一了。随着我国老龄化时代的到来，越来越多的老人会成为老年痴呆袭扰的对象。这需要老人的家人、孩子甚至是整个社会对老人群体进行全方位的关照。
年轻人不要麻痹大意，及时预防才可能从根本意义上降低患病风险。
【参考文献】：
[1]“老年痴呆”很可怕，预防原来这么简单！会吃就行！.央视科教.2019-05-09.
[2]钟南山院士劝你午睡：坚持午睡是一个好习惯，我每天午休半小时.健康时报.2021-7-18
[3]王奇.白天嗜睡可能会增加痴呆的风险.[J]. 心血管病防治知识.2019,0(1).
,
