随着瑜伽的普及,越来越多的人想要尝试这项运动,但是对于新手来说,如何选择适合自己的体式?本篇文章将会介绍一些适合瑜伽新手的基础体式,帮助大家更好地入门。
一、子午线式
子午线式是一种非常基础的姿势,能够有效地拉伸脊椎和背部肌肉,缓解肩颈酸痛。首先盘腿坐下,两手放在膝盖上,然后深呼吸,慢慢将身体往后仰,直到感觉到胸部和腹部被拉伸。
二、山式
山式是瑜伽的基础姿势之一,适合瑜伽初学者。站立,双脚并拢,臂放在身体两侧,平视前方。这个姿势能够加强腿部、臀部和核心肌肉,并且有助于提高身体的平衡性。
三、猫式
猫式主要可以锻炼脊柱灵活性。四肢着地,双手与肩同宽,双膝与臀部同宽,然后吸气,将头部抬起,同时腹部向下弯曲;呼气时则反过来,将头低垂,同时脊椎向上弯曲。
四、三角式
三角式能够锻炼手臂、腿部和核心肌肉,并且可以增强身体的灵活性。站直,两脚打开到与肩同宽,右脚向右侧转90度,双手向两侧伸展,身体向右侧倾斜,左手放在左脚旁边,右手向天空伸出。
温馨提醒:子午线式、山式、猫式和三角式是适合瑜伽新手练习的基础姿势。但是需要注意的是,每个人的身体情况不同,需要根据自己的实际情况选择适合自己的体式,并且一定要在专业的瑜伽教练指导下进行练习,以避免因为姿势不正确而造成的身体伤害。#新手瑜伽#
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