首先我们来说说哪些食物在减脂期间️吃！
早餐不吃
午餐不吃
晚餐不吃
减肥期间能吃你可能会说，不能吃这些，哪些是能吃的呢？
早餐搭配万能公式:
优质碳水➕蛋白➕膳食纤维
优质碳水:
红薯，芋头，南瓜，全麦面包，杂粮粥，燕麦，山药。
蛋白:
鸡蛋，牛奶，坚果，虾仁，豆腐，酸奶。
膳食纤维:
菠菜，胡萝卜，芹菜，黄瓜，西红柿。
午餐搭配万能公式:
优质碳水➕动物蛋白➕维生素➕膳食纤维
优质碳水:
玉米，红薯，意面，山药，杂粮饭，荞麦面。
动物蛋白:
虾，鱼肉，鸡蛋，牛肉，豆制品，瘦鸭肉。
维生素:
西柚，圣女果，苹果，草莓，梨，橘子。
膳食纤维:
菠菜，胡萝卜，芦笋，紫菜汤，银耳汤，荷兰豆。
晚餐搭配万能公式:
优质碳水➕维生素➕膳食纤维
优质碳水:
玉米，红薯，荞麦。
维生素:
西柚，圣女果，苹果。
膳食纤维:
西红柿，荷兰豆，生菜。
按照这个表格和我一起打卡吧
减肥成功呀！
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