一、依次在身体上找到一些部位
具体举例：在身体上依次记住以下14个部位（后文列举），在定桩身体部位时，可以摸摸相应的部位帮助记忆。
二、将需要记忆的内容进行合理的分组
具体举例：56个民族平均÷14=4，但是这样不利于想象，所以结合部位进行不平均分组。
三、将分组之后的内容与身体部位进行一一的联系
1.头发对应的民族：白族 蒙古族（蒙古包） 仫Mù佬lǎo族（木脑） 满族 汉族
联想：【头发】上面有一个白色的蒙古包，它盖住了木头做的脑袋，所以满头大汗。
2.眼睛对应的民族 ：独龙族（独眼龙） 怒族
联想：一个【眼睛】是独眼龙的人怒目而视
3.耳朵对应的民族 ：哈尼族（honey） 维吾尔族（围我耳） 达斡尔族（打我耳） 柯尔克孜族 （可我克制）
联想：有人在我【耳朵】边对我说honey，然后围住了我的耳朵，后来又打我耳光，可是我克制住了。
4.鼻子对应的民族 ：藏族（cang） 土族 土家族 瑶族（窑）
联想：【鼻子】里面藏了很多的土，因为我去了一个土房子的家，里面像窑洞一样。
5.嘴巴对应的民族 ：阿昌族（啊，唱歌） 哈萨克族（哈哈，萨克斯） 布朗族（不朗诵） 鄂温克族（俄文课） 赫哲族（喝着） 水族
联想：我用【嘴巴】唱着歌，并且哈哈大笑，再吹着萨克斯，突然一下患了失语症不能朗诵俄文课，只能够通过喝水来解决这个问题。
6.脖子对应的民族 ：德昂族（得到昂贵） 锡伯族（稀薄） 京族（金）
联想：【脖子】上面挂着一个奖牌，我得到了一个很昂贵的、用很稀薄的金做成的奖牌。
7.肩膀对应的民族 ：仡gē佬lǎo族（搁着老式） 朝鲜族（朝鲜族或潮湿鲜艳） 布依族 （布衣）
联想：【肩膀】上搁着老式的潮湿鲜艳的布做的衣服。
8.手肘对应的民族 ：彝族（一） 傣族（袋） 裕yù固族 （鱼骨） 撒拉族（撒啦）
联想：我的【手肘】挂着一袋鱼骨，鱼骨把袋子刺破就撒了。
9.手掌对应的民族 ：纳西族（拿西瓜） 黎族（梨） 门族 东乡族（咚咚响） 拉祜族（拉二胡）
联想：【手掌】我的左手拿着西瓜，右手拿着梨，把门敲得咚咚响，声音就像拉二胡。
10.肚子对应的民族 ：俄罗斯族（饿了，死） 羌族（抢） 普米族（普通米）
联想：【肚子】饿了，要死了，我要去抢一些普通的米。
11.屁股对应的民族 ：塔塔尔族（榻榻米） 珞luò巴族（摞吧） 乌孜别克族（一屋子的别克车） 景颇族（景象颇为）
联想：我的【屁股】坐在榻榻米上，看着旁边摞吧摞吧，摞了一屋子的别克车，景象颇为壮观。
12.膝盖对应的民族 ：基诺族（诺基亚） 侗族（洞） 塔吉克族（他即刻） 佤wǎ族（哇）
联想：【膝盖】跪在诺基亚的键盘上面，裤子上面破了一个洞，他即刻哇哇大哭起来。
13.小腿对应的民族 ：壮族 毛南族（毛难看） 保安族 畲shē 族（ 折 shé）
联想：【小腿】特别粗壮，有很多很难看的毛，于是保安就把腿给打折了。
14.双脚对应的民族 ：回族 高山族 傈lì 僳sù族（梨树） 苗族 鄂伦春（鳄鱼轮流春天活动）
联想：【双脚】来回在高山上走动，走到了梨树的苗旁边进行休息，发现旁边的鳄鱼轮流在春天活动。
四、记忆回顾
把每个部位对应的内容回顾练习，强化记忆。
用这种方法的关键因素：1、知道身体定桩法
2、敏锐的观察能力，知道如何进行内容的合理分组
3、想象能力，如果能够呈现更清晰的景象，会记忆的更轻松。
音频：烧脑天团《超级记忆力养成计划》
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