一般平均年龄在45-55岁的女性，更年期是一个自然的生理过程，即衰老的必然阶段。它包括由于位于卵巢中负责释放输卵管中的卵母细胞的，所有原始卵泡耗尽而导致的排卵停滞。因此，由于雌激素分泌的停止，月经和月经周期会完全停止。在连续 12 个月没有月经后，可以肯定地确认更年期，这个时候会有什么表现呢？
女性更年期期间观察到的表现与雌激素缺乏有关，并且强度因每位女性而异，表现和注意事项如下。
第一个表现：潮热
潮热通常出现在上半身和面部，持续时间从几秒钟到几分钟不等。在一些女性中，它们一天可出现多达 20 次，影响人们的生活质量。在更年期，潮热与人体的荷尔蒙变化有关，雌激素的分泌减少并导致荷尔蒙失衡，这会破坏身体的温度调节机制（在下丘脑水平），从而导致这些症状。它们平均在几年内进化，并且不规则地发生，每天数次到每周数次。
第二个表现：失禁和漏尿
更年期是女性一生中可导致尿失禁症状的时期，这些出现是雌激素水平下降的结果，雌激素水平有助于维持会阴部的肌肉张力。当排尿变得越来越频繁并且膀胱收缩变得无法抑制时，就会发生尿失禁。
在某些情况下，无法阻止，这会导致尿失禁，从而扰乱日常生活，尿漏在大多数情况下非常轻微，出现在劳累期间，例如在咳嗽发作期间或在进行体育活动期间。
第三个表现：体重增加
更年期对应于她们生命中的一个阶段，在此期间，女性往往会出现增加的情况，而且腹部脂肪的出现使女性暴露于代谢综合征，这可能导致糖尿病、中风或心血管并发症，对于健康而言是十分不利的。
其他症状
如影响全身的盗汗、入睡困难、频繁醒来和失眠，都会影响睡眠。它们会影响精神并导致烦躁、焦虑、难以集中注意力，有时甚至会导致抑郁。负责皮肤柔软的胶原蛋白和弹性蛋白的合成也因荷尔蒙变化而减少。因此，更年期伴随着皮肤和头发的干燥以及皱纹的增加。其他症状也可能出现，如乳房疼痛、偏头痛、关节痛、头晕、疲劳或心血管风险增加。
一般而言，我们会在 50 岁之前采取以下预防措施，要注意自身的饮食、生活习惯，帮助大家缓解更年期间的不适症状。
1、注意健康饮食
健康食物促进良好的骨骼和心脏健康：富含钙，维生素d，镁，磷，硼，硅，维生素K和必需脂肪酸等食物，大家可以多多食用，但在低饱和脂肪和提供植物蛋白代替动物蛋白；吃富含植物雌激素的食物（大豆、亚麻籽、鹰嘴豆、洋葱等）；如果需要，服用钙和维生素 D 补充剂。
2、保持身体的活跃性
定期进行有益于心脏和关节的体育活动，以及柔韧性和平衡运动.因为任何形式的体育活动都比没有体育活动要好。对于所有女性，尤其是进入这个过渡期的女性，此外，研究表明，与经常锻炼的女性相比，久坐不动的女性更容易出现中度或重度潮热。
建议每天至少进行30 分钟的适度活动，并将柔韧性锻炼纳入您的日常活动：例如伸展运动、太极拳或瑜伽。如需适当的建议，请咨询运动学家（身体活动专家）。
放松技巧
深呼吸、按摩、瑜伽、想象、冥想等可以帮助解决睡眠问题，放松可能有助于缓解更年期的其他症状
3、远离烟草
禁止抽烟，除了伤害骨骼和心脏，烟草还会破坏雌激素。
如上所述，女性由于处于更年期，尤其是随着年龄的增长，可能会出现潮热、失禁和漏尿、体重增加、等表现。因此，大家将谨慎应用与这些疾病相关的预防措施。
参考资料
《女性常来的更年期症状及原因，女性荷尔蒙波动如何应对》横滨市立大学客座副教授
吉方博美2021 年 5 月 8 日
《女性进入更年期的表现有哪些》克莱尔·莱万多夫斯基博士2021 年 1 月 21 日
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