金晨的身材再次出圈 为新剧练出八块腹肌(1)

一直都知道金晨的身材很好,但没想到她的腹肌马甲线这么绝?真不愧是身材内卷王之一!

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金晨的腹肌是真实存在的吗?

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最近金晨和王安宇主演的《炽道》开机了,为了给新剧做宣传、她在微博上晒出了一组腹肌照,不得不说姐姐真的有点东西!

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腰腹平坦纤细,不仅有马甲线、腹肌更是清晰可见、充满了力量感,一看就知道私下里没少运动锻炼。

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这可能和她最近在拍摄的新戏《炽道》有关系,这部剧是改编自Twentine的同名小说,讲述了运动狼狗段宇成(王安宇饰)与御姐罗娜(金晨饰)的甜燃年下恋。光看这剧情介绍,再代入王安宇和金晨的颜值,就很让人期待了。

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金晨在剧中饰演的罗娜是一位田径队的助教,拍体育题材的电视剧,为了贴近角色身材肯定需要看起来健美有力量感,金晨圣诞节都还在“撸铁”锻炼,真的很自律了。

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对于女明星来说,为了上镜她们要进行严格的身材管理。以前大家会通过节食控制体重,而现在越来越多的人都选择通过运动来保持身材。

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女明星的身材管理有多拼?

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内娱身材内卷王,必须还有张天爱,她是出了名的自律,护肤都不忘健身。但这带来的好处也显而易见,虽然身形偏瘦,但身材曲线依旧很好。

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尤其是腰臀曲线,没有一丝多余的肉,前凸后翘瘦而不柴,充满成熟女性的魅力,超级迷人,这样的身材应该是很多人的理想身材了吧!

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最近这几年,赵丽颖也在很努力地锻炼健身,穿露肩礼服时可以很明显地看到她手臂上的肌肉。之前她在微博上晒过自己健身的照片,看看这优越的线条,真不是一天就能练出来的。

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之前有一段时间赵丽颖因为太瘦,导致看起来状态不佳,现在通过运动来保持身材就完全没有这种问题。整体看起来纤细,但很有力量感,身姿也更加挺拔、比例更加协调。

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前不久大家一定被全智贤欧尼的这组画报刷过屏。干练的黑色西服套装搭配短款内搭,腰部没有一丝赘肉,露出清晰的11字腹肌,完全不输现役idol,这肌肉线条一看就知道是长期健身的成果。

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全智贤对自己的身材管理非常严苛,每天早上都会运动,片场也不会放过拉伸放松,这也是为什么她出道这多年,身材状态一直都很好。

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她们的身材真的很令人羡慕,体重基数都不大,但看起来不会干瘦,还有优越的身材曲线。要知道对于小基数的女生来说,体脂率低,很容易丢失凹凸有致的线条感,怎么做才能拥力量感 曲线完美平衡的身材呢?

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小基数体重的女生,如何拥有力量感身材?

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小基数体重,一般是指体重在85斤到120斤之间,或者BMI值在18.5到24之间。体重处于这个区间段内的女生,身材不会特别胖,但是会有一些局部脂肪堆积。例如腰腹,大腿根部。

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对于小基数女生来说,想要拥力量感 曲线完美平衡的身材,需要结合力量训练和有氧运动。

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一般小基数体重的女生容易出现核心力量弱,肌肉量不足的问题,力量训练可以增肌、强化核心力量,有氧运动可以帮助减脂,再配合拉伸就能达到很好的瘦身塑形效果。

这里有几个在家也能做的动作,分享给你们!

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动作一:青蛙开合跳

开合跳可以说是有氧和无氧结合的运动,对减脂塑形很有效果。在做这个动作时,双腿比正常的深蹲开得更大一些,膝盖和脚趾保持一个方向,跳起时要保持背部直立,不要翘起屁股,30秒为一组。

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动作二:徒手深蹲

双脚与肩同宽,身体保持中立位,下蹲时膝盖弯曲、同时屁股向下后方移动,蹲到大腿与地面平行即可。上半身要保持中立位,不要弯腰驼背、膝盖和脚尖的方向要一致。

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动作三:跪姿后抬腿

手掌撑地、屈膝跪在瑜伽垫上,保持稳定,收紧核心让腰背保持平直。之后将一条腿伸直向上抬起,再慢慢放下,过程中脚不可以着地,重复30秒然后换一条腿进行。

以上这几个动作是不是都很简单?姐妹们可以跟着练起来!不要操之过急,也不必过分纠结体重数字,循序渐进的健身塑形,一定能看得到效果!

撰文:Cindy

图片来源:微博*金晨工作室、赵丽颖工作室、

张天爱工作室、周六野zoey、网络

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