怀孕时该吃什么？孕期食物该怎么吃？准妈妈的饮食直接关系到妈妈和胎儿的健康，所以，孕妈妈在怀孕期间应该摄取什么样的食物及如何摄取，这点一定要了解一下！
有心的宝妈可以给自己准备一份科学的营养的菜单，以便于孕期可以让自己和baby一起摄取全面的营养。尤其注意爱美的宝妈们孕期可不能怕胖就少吃不吃哦，可以少吃多餐。怀孕初期，很多宝妈会出现不同症状的孕反应，喜酸、喜辣，孕吐等等…这里给你们汇总了一份菜谱，懒人宝妈可以按照我的孕期菜单来，我家宝宝生出来8斤多，十足的大胖小子，哈哈。
正常来说备孕期准妈妈就要吃叶酸，因为叶酸不足会导致胎儿畸形。发现现在很多年轻的孕妈第一胎普遍没有经验，直到怀孕后个把月才发现，那么发现了就一定要及时产检，吃叶酸，补充营养哦。整理了一部分孕妈妈可以多吃的营养餐，可收藏呐。
鱼类的补充：孕期每周吃1次鱼还有助于降低早产的可能性。鱼体中含有的DHA是一种必须脂肪酸，这类物质在胎儿的脑细胞膜形成中起着重要效用。一些研究专家对数万名孕妇进行调查，发现在怀孕后经常吃鱼有助于胎儿的脑细胞生长发育，吃得越多胎儿脑发育不良的可能性就越小。要是孕妇在整个孕期都不吃鱼，出现胎儿脑发育不良的可能性会增加1/8。建议孕妇在一周之内至少吃1-2次鱼，以吸收足够的DHA，满足胎儿的脑发育需求。
富含VC的果蔬：新鲜的果蔬不用多介绍就知道它的营养价值啦，如果有条件的我建议吃自己种的蔬菜，或者选择一些有机蔬菜。有利于妈妈和胎儿的健康，并可以预防便秘。多吃干果，花生一类的坚果，含有对心脏健康很好的不饱和脂肪。但是由于坚果的热量和脂肪很高，所以每天应控制摄入量在30克左右。
3、葵花子：葵花子里富含VE，而VE可以促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能，增加子宫机能，使卵泡数量增多，增强孕酮的效用，促进精子的生成及增强其活力。马上过年啦，家里最不缺的就是葵花籽了，孕妈妈可以每天吃一两把补充VE。不过这个还是比较上火的，我孕期吃了较多容易上火的水果宝宝生出来后便秘，孕妈们这点也要注意哦。
4、如果孕期孕吐比较严重的宝妈们，来来来，安利我的孕期神器，齐云山南酸枣糕，，也可以缓解孕吐，很清新，维生素含量又高，对我挺管用的，我一直特别喜欢吃齐云山南酸枣糕，孕期喜酸，吃过一次这个酸枣糕就停不下来，婆婆因此特意找江西朋友买的正宗的齐云山南酸枣糕给我。因为它不像柠檬那样酸，野生酸枣古朴加工而成，口感酸甜韧滑，小包包装，我随时揣在口袋里，嘴巴没味道就来一片，超级好吃的。
齐云山南酸枣糕是由当地的野生酸枣制作的，当地人把这种酸枣又叫做"五眼果"，这种果子里面含有丰富的维生素C，因为酸枣有一层厚厚的枣皮，枣皮能避免枣肉与空气的接触，而阻止了维生素C的氧化，因此，齐云山南酸枣可谓"活的维生素丸"。其实不仅是孕妈适合，家里老人小孩也非常适合日常吃点补充营养，
它富含有丰富植物多酚、野果VC、天然果胶、有机酸、膳食纤维。这些营养成份的好处真的是太多了。植物黄酮相当于维生素E的10倍以上哦，有抗氧化的功效。孕期吃点齐云山南酸枣糕，不仅摄取营养，还能日常促进消化，保护心血管，养心安神，做个美美哒的孕妇哟。
到了孕七八月孕妇要减少盐份的摄取，盐份摄取过多，会打破体内均衡，也就是很多人会出现浮肿的现象，严重的还会出现高血压。要多吃些补充矿物质的食物，也可以吃点柠檬，酸枣糕来调节味道。
孕后期宝宝更大些可以吃些有助于骨骼和肌肉更结实的营养素，黑麦面包，老南瓜，牛肝和新鲜的水果蔬菜都是非常不错的。不过孕妈妈最主要的一点就是不管什么好吃可不能贪嘴，适当摄取，带给宝宝每天更多更全面的营养。
各位宝妈们你们孕期有什么反应呐，又是吃什么来缓解的呢？可以评论分享自己菜谱和爱吃的美食呦。
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