如何能让年轻人远离手机:30天远离手机挑战(1)

一个月前,我开始了一个“30天远离手机”挑战,昨天是第30天。

我很喜欢这样的小挑战,用“N天打卡”的方法给自己设 置deadline。

2022年我给自己设置了多个挑战小目标:

。。。。。。

至此,第5条顺利完成。

01 为什么要设置这个小挑战?

很简单。我发现我的生活被手机绑架,每天不是我在玩手机,而是手机在玩我。而且,它每天“玩”我的时间超过13个小时。

所以,我想夺回对手机和生活的控制权。

02 挑战结果如何?

我做到了。每天使用手机的时间降到了8小时上下,平均每天节省了5个小时的时间。一个月多出150个小时,一年多出1825个小时,相当于多出了76天。

如何能让年轻人远离手机:30天远离手机挑战(2)

03 每天使用时长应该控制在多少?

有人在我的文章下边留言,说一天使用8个小时,也太多了吧。

如何能让年轻人远离手机:30天远离手机挑战(3)

我想这个人平时的工作,肯定不怎么用到手机。

每天使用时长因人而异:

手机对企业老板来说只是交流的媒介,偶尔看看信息;

医生每天接触手机的时间不长,可能就用两三个小时;

视频博主每天至少要花七八个小时在手机上工作;

学生党用手机看视频学习,有人一天要学十几个小时;

还有像我这样的自媒体工作者 手机上瘾者,每天使用手机在13个小时以上。

所以,远离手机并不是不使用手机,而是减少浪费在手机上的不必要时间。

你只需要跟自己比,只要比过去的自己进步,哪怕每天少用1个小时,你的挑战都是成功的。

04 我是怎么做到的?(无痛戒手机的6个方法)

01.了解手机使用情况,发现问题

在挑战开始之前,我花了一个小时,整理了14天内手机使用情况,发现了3个问题:

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1)每天使用微信的时间超过4个小时。

2)每天使用微博、豆瓣的时间近3个小时。

3)每天使用爱奇艺、芒果TV的时间近3个小时。

这5个APP就是造成我过度使用手机的罪魁祸首。

大家也可以记录一下自己过去一段时间的手机使用情况,了解情况才能发现问题。用手机自带的功能就可以,这是苹果手机的查看方式,安卓手机也同样设置里查看。

如何能让年轻人远离手机:30天远离手机挑战(5)

02.卸载不必要的APP,解决问题

我第一时间卸载了微博、豆瓣和爱奇艺,这3个APP每天占据了我近5个小时的时间。而实际上,我只是用它们追剧、看明星八卦、娱乐吃瓜,对我的生活没有任何帮助。

如何能让年轻人远离手机:30天远离手机挑战(6)

30天坚持下来,我发现卸载这些APP对我没有造成任何影响,反而让我每天省下了近5个小时的时间。

03 设置N天打卡挑战,公开发布

我开始了为期30天的远离手机挑战,进行每天打卡。每次文章更新,我都公开自己的手机使用情况,以此激励和监督自己。

04 记录每日挑战心得,复盘总结

在挑战的过程中,我常常记录挑战心得,总结自己做得好的和不好的地方。有时候觉得挑战困难,就思考困难的点在哪,并想办法加以解决。

05 做好空闲时间计划,远离手机

我玩手机最多的时间是下班后和周末,所以我只要将这些时间安排得满满当当的,就没有时间玩手机。

我的做法是:制定每日计划表,严格按照表格时间行事。

如何能让年轻人远离手机:30天远离手机挑战(7)

下班回家第一时间洗澡泡脚;

将写作时间调到早上,5:30起床;

开始早睡,22:45准时上床。

06 超过目标使用时间,放下手机

之前平均每天使用手机的时长是13小时,经过梳理后我发现每天浪费在微博、豆瓣和爱奇艺上面的时间为5个小时,所以我给自己设定了一个目标:每天使用时长不超过8个小时。

一到下午和晚上,我就会有意识地查看当前使用时长,一旦快警戒线,我就会放下手机,做别的事情。

05 我收获了什么?

1)坚持。约翰逊曾说:成大事不在于力量的大小,而在于能坚持多久。

我通过一个小的挑战,收获了“坚持”的能力。以后不管遇到什么事情,我相信都可以通过坚持做到。

2)习惯。有研究表明,21天可以形成一个习惯,30天则可以进一步巩固它。现在,我完全可以做到远离手机,不再沉迷于微博、豆瓣等APP,可以随时放下手机。

3)时间。一天省下5个小时,一个月省下150个小时,相当于6.25天。比起挑战开始之前,我每个月多出了一周的时间,可以做很多很多事情。现在,我要用省下来的时间,在一年内做出一个赚钱的公众号。

4)自控。我以前一直很佩服那些很有自控力的人,他们把生活过得井井有条,风生水起。我的自控力一直不是很强。但是通过这个挑战,我发现自控并不是一件很难的事情,只要掌握了正确的方法,从一件小事出发,我也可以做到自控。

5)成就感。这次挑战的顺利完成带给我很大的成就感,我可以很骄傲的向所有人宣布我做到了。

我想,这也是我2022年的一项成就。它激励我,让我更有信心,去完成生活中的一切其他挑战。

以上[心]

[兔子][兔子][兔子][兔子][兔子]

【柠檬写作间】的初心,是传递正能量,帮助大家成为更好的自己

在这过程中,我自己也在不停地学习、不停地进步。

目前,我参加的挑战有:

1)“一天看一场TED”挑战—已坚持19天

2)“30天远离手机”挑战—已坚持31天

3)“早起”挑战—已坚持68天

4)“新媒体写作”挑战—已坚持248天

我会持续更新我的经历、分享我的故事,期待与你一起成长。

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