一个月前，我开始了一个“30天远离手机”挑战，昨天是第30天。
我很喜欢这样的小挑战，用“N天打卡”的方法给自己设 置deadline。
2022年我给自己设置了多个挑战小目标：
- 每日写作，一个月至少更新12篇文章
- 坚持早起，挑战“28天5:30起床”，并养成习惯
- 公众号粉丝突破3000，自媒体变现突破4位数
- 每半个月看一本书，一年看完24本
- 挑战“30天远离手机”，戒掉手机瘾
- 每天看一场TED演讲，从别人的经历中汲取经验
- 每天听25分钟的喜马拉雅，一年听够155个小时
- 学会一支舞
。。。。。。
至此，第5条顺利完成。
01 为什么要设置这个小挑战？
很简单。我发现我的生活被手机绑架，每天不是我在玩手机，而是手机在玩我。而且，它每天“玩”我的时间超过13个小时。
所以，我想夺回对手机和生活的控制权。
02 挑战结果如何？
我做到了。每天使用手机的时间降到了8小时上下，平均每天节省了5个小时的时间。一个月多出150个小时，一年多出1825个小时，相当于多出了76天。
03 每天使用时长应该控制在多少？
有人在我的文章下边留言，说一天使用8个小时，也太多了吧。
我想这个人平时的工作，肯定不怎么用到手机。
每天使用时长因人而异：
手机对企业老板来说只是交流的媒介，偶尔看看信息；
医生每天接触手机的时间不长，可能就用两三个小时；
视频博主每天至少要花七八个小时在手机上工作；
学生党用手机看视频学习，有人一天要学十几个小时；
还有像我这样的自媒体工作者 手机上瘾者，每天使用手机在13个小时以上。
所以，远离手机并不是不使用手机，而是减少浪费在手机上的不必要时间。
你只需要跟自己比，只要比过去的自己进步，哪怕每天少用1个小时，你的挑战都是成功的。
04 我是怎么做到的？（无痛戒手机的6个方法）
01.了解手机使用情况，发现问题
在挑战开始之前，我花了一个小时，整理了14天内手机使用情况，发现了3个问题：
1）每天使用微信的时间超过4个小时。
2）每天使用微博、豆瓣的时间近3个小时。
3）每天使用爱奇艺、芒果TV的时间近3个小时。
这5个APP就是造成我过度使用手机的罪魁祸首。
大家也可以记录一下自己过去一段时间的手机使用情况，了解情况才能发现问题。用手机自带的功能就可以，这是苹果手机的查看方式，安卓手机也同样设置里查看。
02.卸载不必要的APP，解决问题
我第一时间卸载了微博、豆瓣和爱奇艺，这3个APP每天占据了我近5个小时的时间。而实际上，我只是用它们追剧、看明星八卦、娱乐吃瓜，对我的生活没有任何帮助。
30天坚持下来，我发现卸载这些APP对我没有造成任何影响，反而让我每天省下了近5个小时的时间。
03 设置N天打卡挑战，公开发布
我开始了为期30天的远离手机挑战，进行每天打卡。每次文章更新，我都公开自己的手机使用情况，以此激励和监督自己。
04 记录每日挑战心得，复盘总结
在挑战的过程中，我常常记录挑战心得，总结自己做得好的和不好的地方。有时候觉得挑战困难，就思考困难的点在哪，并想办法加以解决。
05 做好空闲时间计划，远离手机
我玩手机最多的时间是下班后和周末，所以我只要将这些时间安排得满满当当的，就没有时间玩手机。
我的做法是：制定每日计划表，严格按照表格时间行事。
下班回家第一时间洗澡泡脚；
将写作时间调到早上，5:30起床；
开始早睡，22:45准时上床。
06 超过目标使用时间，放下手机
之前平均每天使用手机的时长是13小时，经过梳理后我发现每天浪费在微博、豆瓣和爱奇艺上面的时间为5个小时，所以我给自己设定了一个目标：每天使用时长不超过8个小时。
一到下午和晚上，我就会有意识地查看当前使用时长，一旦快警戒线，我就会放下手机，做别的事情。
05 我收获了什么？
1）坚持。约翰逊曾说：成大事不在于力量的大小，而在于能坚持多久。
我通过一个小的挑战，收获了“坚持”的能力。以后不管遇到什么事情，我相信都可以通过坚持做到。
2）习惯。有研究表明，21天可以形成一个习惯，30天则可以进一步巩固它。现在，我完全可以做到远离手机，不再沉迷于微博、豆瓣等APP，可以随时放下手机。
3）时间。一天省下5个小时，一个月省下150个小时，相当于6.25天。比起挑战开始之前，我每个月多出了一周的时间，可以做很多很多事情。现在，我要用省下来的时间，在一年内做出一个赚钱的公众号。
4）自控。我以前一直很佩服那些很有自控力的人，他们把生活过得井井有条，风生水起。我的自控力一直不是很强。但是通过这个挑战，我发现自控并不是一件很难的事情，只要掌握了正确的方法，从一件小事出发，我也可以做到自控。
5）成就感。这次挑战的顺利完成带给我很大的成就感，我可以很骄傲的向所有人宣布我做到了。
我想，这也是我2022年的一项成就。它激励我，让我更有信心，去完成生活中的一切其他挑战。
以上[心]
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【柠檬写作间】的初心，是传递正能量，帮助大家成为更好的自己。
在这过程中，我自己也在不停地学习、不停地进步。
目前，我参加的挑战有：
1）“一天看一场TED”挑战—已坚持19天
2）“30天远离手机”挑战—已坚持31天
3）“早起”挑战—已坚持68天
4）“新媒体写作”挑战—已坚持248天
我会持续更新我的经历、分享我的故事，期待与你一起成长。
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