母乳是宝宝的液态黄金，每个母乳妈妈都希望宝宝能喝到营养丰富的奶水。妈妈们可以从吃入手，母乳妈妈吃得好，奶水质量会更高哦。
坐月子的时候，可以比平时多吃些鸡蛋、鱼类、禽肉类、动物肝脏等，保证摄入足够的优质蛋白。新鲜蔬菜、水果也不能少。
新妈妈会问，母乳是不是也有质量差别呢？是不是有些妈妈的乳汁当中的营养素偏少呢?
唯一决定母乳质量的因素是母乳妈妈的饮食，而不是喂了多久的奶，即使是喂到2岁母乳依然有营养。所以要产出高质量的母乳，哺乳期的饮食要营养均衡，个别需求高的营养素要重点补充，比如钙。
追奶，提高母乳的产量方法一样，就四条基本原则：高蛋白饮食 多喝汤水 频繁吸吮 放松心情。心情焦虑、压力大、抑郁、睡眠差是回奶利器！会直接降低母乳产量；频繁吸吮是母乳分泌的原理；高蛋白饮食 多喝汤水是泌乳的基础。
根据《中国营养学会膳食指南2016》中关于哺乳期新妈妈的饮食要注意以下内容：
1、乳母的营养是泌乳的基础，蛋白质的摄入量对泌乳量有明显影响。所以月子里的下奶饮食的基础是，高蛋白饮食。动物性食物如鱼、禽、蛋、瘦肉等可提供丰富的蛋白质和一些重要的矿物质和维生素，乳母每天需要比孕前增加80g的鱼、禽、蛋、瘦肉。如果婴儿对妈妈吃了鸡蛋、鱼肉等出现过敏的症状，可以用富含优质蛋白质的大豆及其制品代替。
2、为了保证乳汁中碘、n-3长链不饱和脂肪酸（如DHA）和维生素A的含量，乳母应该选择“碘盐”烹饪食物，适当摄入海带、紫菜、鱼、贝类等富含碘或者DHA的海产品。同样的，如果在妈妈吃鱼之后婴儿出现过敏的症状，可以继续补充藻油DHA。
3、维生素A是重要的维生素，哺乳期每周需要吃1~2次富含维生素A的动物性食物，如猪肝。每天可摄入一个鸡蛋，蛋黄中富含维生素A。
4、哺乳期妈妈每天钙的推荐摄入量为1000mg。奶类是钙的最好食物来源，含量高并且易于吸收。哺乳期妈妈们每天需要饮用400~500ml的牛奶，加上饮食中选择的深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等含钙较丰富的食物，可以满足对钙的需求。婴儿如果在母乳妈妈喝了牛奶后产生过敏症状，哺乳期妈妈在禁食牛奶的同时需要额外服用钙片，来满足钙的需要。
5、多喝汤水
哺乳期需要喂奶，而乳汁中绝大部分都是水，因此，水的补充也非常重要。研究发现。饮水量不足时，可使乳汁分泌量减少，因此，哺乳期要注意保证水的摄入，建议每天应多喝汤水。此外，由于产妇的基础代谢较高，出汗多，再加上乳汁分泌，需水量高于一般人，因此产妇多喝一些汤汁是有益的。建议每日需水量应比一般人增加500~1 000 mL， 每餐应保证有带汤水的食物。
特别提醒：正常分娩后，产妇第一餐可进食适量、易消化的半流质食物，第二餐可以用正常膳食。有些产妇在分娩后的最初1～2d感到疲劳无力或肠胃功能较差，可选择较清淡、稀软、易消化的食物，如面片、挂面、馄饨、粥、蒸或煮的鸡蛋及煮烂的肉菜，之后再过渡到正常膳食。
为促进母婴健康，产后应尽早开奶，WHO 建议产后 1h 内开始母乳喂养。母乳喂养可降低子代远期肥胖及 2 型糖尿病的发生风险，增强母婴之间情感交流，有利于子代心理及智力发育；母乳喂养也能促进母体生理功能复原，降低产后并发症及远期乳腺癌、卵巢癌发生的风险。此外，乳汁分泌可消耗孕期脂肪储存，有利于乳母体型复原。
需要提醒的是，很多人家里都会做各种更有的肉汤，比如排骨汤、老母鸡汤，但是这些肉汤中的脂肪含量太高，盐分也不少，多喝并不健康，建议喝汤应该建立选择清淡的汤，比如百合莲子汤、红枣银耳汤，都是不错的选择。
育儿过程中，会有很多的知识和技巧，也会遇到很多风险和意外，如遇到的任何问题都可以在“孕婴风控”平台在评测。
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