颈肩腰腿疼痛独门绝技(筋长一寸寿延十年)(1)

文 | 王荣华

俗话说“老筋长,寿命长”“筋长一寸,寿延十年”。通过做某些特定动作来抻拉韧带的方法叫作拉筋法,此法具有非常好的保健养生作用,且简单易行,在办公室或家里都能随意操作。下面介绍几种保健效果显著的拉筋法,供选用。

站位拉筋法

①操作者站在门口,将头颈伸直,双眼向前平视;

②用双手扶住两边的门框,并尽量向上伸展开双臂;

③将一只脚迈向前方,让膝关节弯曲,站成弓步,将另一脚向后伸出,尽量将腿伸直;

④以此姿势站立3分钟,将双腿的位置互换,再站立3分钟。

卧位拉筋法

①操作者仰卧在床上,将臀部尽量移至床边;

②一条腿自然地向下弯曲,将脚踏在地面上,另一条腿伸直,并尽量向胸前抬起;

③用双手分别扶住双腿,并用力向胸前和地面两个方向压腿,直至达到极限位;

④以此姿势压腿3分钟,将双腿的位置互换,再压腿3分钟。

抻拉大筋法

人身体中有一条最重要的大筋,就是从脚到头顶的这根筋。把这根大筋拉开了,对体质的提升帮助很大,常有不可思议的效果。

拉这根大筋的方法如下:

①身体竖直站立,双腿并拢,双手自然垂于两侧;

②在保持双腿绷直不弯的前提下,慢慢弯腰,上身前倾,双臂自然垂于身前;

③如果身体柔软,筋没有缩,上身会慢慢靠近双腿,头能接触到膝盖,手臂伸直,双手手心向下,能够平放于地面,保持此姿势10分钟以上,最好能坚持半个小时。

颈肩腰腿疼痛独门绝技(筋长一寸寿延十年)(2)

此法是传统内家武学的内功秘法,法简效宏。要点:双腿一定要绷直,不能打弯。多数人的筋由于后天的劳作、失养,都已经缩了,腰弯下后手伸直指尖都够不到地面,只要一拉,膝盖、大腿会非常疼。

只要循序渐进,坚持不懈,每天进步一点点,慢慢地筋就会拉开。筋拉开后,会体验到以前不曾有过的轻松舒适。

其他方法

盘腿静坐、练习太极拳等,都可以起到拉筋的效果。调查发现,许多百岁老人都爱盘腿而坐。

经常练习盘腿,可以改善腿部、踝部、髋部的柔韧性,使两腿、两髋变得灵活,有利于预防和治疗关节痛——实际上是将整个下半身的筋拉松了。

盘腿而坐,可以说是一种坐位拉筋法。国学大师南怀瑾说:练(太极)拳的人,久久练至两腿足筋越练越柔,则自然长寿。

练拳的人,锻炼筋骨,使之柔韧,隐伏有病痛的部位,亦可由麻木而渐知酸痛,而渐复正常。练拳打坐能知觉腰酸背痛,亦是好现象的开始,以后即可慢慢恢复正常,萎缩的筋脉亦拉长,每拉长1分,即有年轻1岁左右之妙用。

颈肩腰腿疼痛独门绝技(筋长一寸寿延十年)(3)

此外,平时早起伸伸懒腰,做做伸展运动,在运动场上吊吊单杠,玩玩吊环,也都能起到拉筋的作用。

需要提醒的是,凡有高血压、心脏病、骨质疏松等症及长期体弱的患者,一定要先请示医生,是否适合做这类拉筋。老人、病人都不宜操之过急。

如果在拉筋时出现抽筋现象,说明拉伸力度过大,应立即停下来,以后再拉筋时应减小拉伸的力度。如果拉筋后出现局部疼痛,影响正常活动,可能是肌腱或韧带拉伤,应暂停拉筋。症状3日后仍不缓解或变得更严重者,应及时到医院就诊。

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