文 | 王荣华
俗话说“老筋长，寿命长”“筋长一寸，寿延十年”。通过做某些特定动作来抻拉韧带的方法叫作拉筋法，此法具有非常好的保健养生作用，且简单易行，在办公室或家里都能随意操作。下面介绍几种保健效果显著的拉筋法，供选用。
站位拉筋法
①操作者站在门口，将头颈伸直，双眼向前平视；
②用双手扶住两边的门框，并尽量向上伸展开双臂；
③将一只脚迈向前方，让膝关节弯曲，站成弓步，将另一脚向后伸出，尽量将腿伸直；
④以此姿势站立3分钟，将双腿的位置互换，再站立3分钟。
卧位拉筋法
①操作者仰卧在床上，将臀部尽量移至床边；
②一条腿自然地向下弯曲，将脚踏在地面上，另一条腿伸直，并尽量向胸前抬起；
③用双手分别扶住双腿，并用力向胸前和地面两个方向压腿，直至达到极限位；
④以此姿势压腿3分钟，将双腿的位置互换，再压腿3分钟。
抻拉大筋法
人身体中有一条最重要的大筋，就是从脚到头顶的这根筋。把这根大筋拉开了，对体质的提升帮助很大，常有不可思议的效果。
拉这根大筋的方法如下：
①身体竖直站立，双腿并拢，双手自然垂于两侧；
②在保持双腿绷直不弯的前提下，慢慢弯腰，上身前倾，双臂自然垂于身前；
③如果身体柔软，筋没有缩，上身会慢慢靠近双腿，头能接触到膝盖，手臂伸直，双手手心向下，能够平放于地面，保持此姿势10分钟以上，最好能坚持半个小时。
此法是传统内家武学的内功秘法，法简效宏。要点：双腿一定要绷直，不能打弯。多数人的筋由于后天的劳作、失养，都已经缩了，腰弯下后手伸直指尖都够不到地面，只要一拉，膝盖、大腿会非常疼。
只要循序渐进，坚持不懈，每天进步一点点，慢慢地筋就会拉开。筋拉开后，会体验到以前不曾有过的轻松舒适。
其他方法
盘腿静坐、练习太极拳等，都可以起到拉筋的效果。调查发现，许多百岁老人都爱盘腿而坐。
经常练习盘腿，可以改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得灵活，有利于预防和治疗关节痛——实际上是将整个下半身的筋拉松了。
盘腿而坐，可以说是一种坐位拉筋法。国学大师南怀瑾说：练（太极）拳的人，久久练至两腿足筋越练越柔，则自然长寿。
练拳的人，锻炼筋骨，使之柔韧，隐伏有病痛的部位，亦可由麻木而渐知酸痛，而渐复正常。练拳打坐能知觉腰酸背痛，亦是好现象的开始，以后即可慢慢恢复正常，萎缩的筋脉亦拉长，每拉长1分，即有年轻1岁左右之妙用。
此外，平时早起伸伸懒腰，做做伸展运动，在运动场上吊吊单杠，玩玩吊环，也都能起到拉筋的作用。
需要提醒的是，凡有高血压、心脏病、骨质疏松等症及长期体弱的患者，一定要先请示医生，是否适合做这类拉筋。老人、病人都不宜操之过急。
如果在拉筋时出现抽筋现象，说明拉伸力度过大，应立即停下来，以后再拉筋时应减小拉伸的力度。如果拉筋后出现局部疼痛，影响正常活动，可能是肌腱或韧带拉伤，应暂停拉筋。症状3日后仍不缓解或变得更严重者，应及时到医院就诊。
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