我们都知道运动对于我们的身体有着有很大的好处，我们也清楚的知道运动可以改变我们的形态体态的问题，运动它能够让我们的身体更加健康，那么你们清楚的知道运动它对于我们的骨，关节以及肌肉还有包括消化系统跟呼吸系统有着怎么样的影响吗？
今天我们这一篇文章运动好处在哪里，他对于我们的骨，关节，肌肉，消化系统以及呼吸系统有着怎么样的影响？那我们在运动的过程当中应该遵循怎样的原则和注意事项？
阅读本文章你将收获如下：
1.运动对人体器官和系统的影响。
2.不正确的运动会影响什么？
3.如何科学的运动？
一、运动的对人体器官和系统的影响。
科学正确的运动，它将会对于我们人体的器官和系统产生有利的影响。
1.长期科学系统的运动对于骨的影响。
（1.）能够让骨头的形态产生更多的影响，能够让骨头的尺度明显增加，让骨密度增厚，骨胶原蛋白含量增加，对于人体的抗折，抗压，抗扭转能力有着显著的提升。
（2.）对于骨密度有着不一样的影响，尤其是对于青少年时期骨密度的增加，能够让骨峰达到更高值，对于老年的时候有着特殊的意义，可以在老年的时候维持比较高的骨量值，从而对于老年的健康生活有着特殊的意义。
对于女性的意义在于她能够让女性在绝经时期骨量达到更高，从而对于骨质疏松有着更多的帮助。
不同的运动对于骨密度有着不一样的影响，抗阻力训练对于骨密度的影响是有着非常大的帮助，它能够让骨密度明显的增加，尤其是每一周进行三次的抗阻力训练，每一次的强度大于1RM的60%，能够引起骨密度的显著增加。
科学长期系统的运动，对于青少年来说它的骨骼能够得到更好的生育发展，对于孩子的骨骼方面有着显著的作用。
2.运动对于关节的影响。
科学长期系统的运动对于关节有着如下的影响。
（1.）能够使关节周围的韧带关节囊以及包括肌腱增厚增粗，从而让我们的关节更加稳定加强，尤其是我们的膝关节，它在不同的运动程度下，它承受的重量是不同的，而更需要我们的膝关节变得强壮有力而运动，它能够让我们的韧带以及肌腱能够更加强壮，从而支撑更多的力量。
（2.）能够使骨关节的骨密度增加，从而能够抵挡更多的负荷，而骨关节的密度增加之后，抵挡更多的负荷意味着我们的关节能力的提升。
（3.）科学长期的运动能够使我们关节周围的肌肉体积变大，从而让我们的收缩能力变强，而对于在我们的关节里面，它有着加固的意义。
（4.）在运动的过程当中，它能够增加关节囊，周围肌腱，韧带以及肌肉的弹性和伸展能性，从而让我们的关节的灵活度增加，避免受伤概率
3.运动对于肌肉的影响。
长期系统科学的运动将会对于肌肉产生以下的影响。
（1.）肌肉体积的增加意味着肌纤维增粗变多。
（2.）肌纤维当中的线粒体数目增加，体积变大，意味着我们的耐力训练能够得到更多的延长时间，并且意味着我们的基础代谢能够有不一样的改变。
（3.）正确的运动能够使肌肉当中的脂肪减少，而肌肉当中的脂肪减少，它能够使肌肉的粘滞性阻力变小，收缩力增加。
（4.）肌肉里面的神经控制能力加强，意味着我们对于肌肉的利用也会提高。
（5.）肌肉当中的毛细血管的增加能够使我们的运动时间延长，从而让我们的体力更好。
4.运动对于消化系统的影响。
正确科学的运动，它能够让我们的身体对于血液重新分配，从而让我们的胃肠道消化和吸收功能提高，在我们运动的时候，肝脏储存肝糖原会进行分解，从而补充我们运动时候的消耗，而在运动的时候，同样的因为需要有大量的营养物质进行补充，从而会促进我们的消化腺分泌和肠胃蠕动的加强。
运动的时候会让我们的呼吸更加多以及加深，从而对于腹肌以及膈肌上下浮动的移动，能够对于消化器官产生按摩的作用。
运动的时候，因为我们的胃肠蠕动加强，它能够有效的改善我们肠道内消化废物的排出，预防和改善便秘，并且它还能够有效的预防和改善胃食道的反流。
运动它能够起到预防和治疗消化系统的疾病，它能够让我们消化器官，肝，胃肠等这些韧带得到加强，有效的防止一些疾病的产生，比如说脂肪肝，还有包括胃肠下垂症状以及胃溃疡和消化不良等现象。
5.运动对于呼吸系统的影响。
正确科学的运动对于呼吸系统的构造和机能都会产生良好的影响，能够让肺活量增加，可以让呼吸系统进行在运动的时候节省，如果经常进行运动的人员骨性胸廓和呼吸肌能够得到更好的发展。
二、不正确的运动会影响什么？
1.超负荷不合理的运动会使骨组织微损伤导致骨重建频率增加，自我修复更新的能力降低。
2.会导致骨以及软组织的连接处长期承受压力，从而导致骨骼退行性的改变，而导致骨质增生。
3.长期超负荷不合理的运动，它会导致激素分泌失调，而造成骨量以及骨密度的下降。
4.长期不合理的运动会导致骨骼代谢的抑制，并且对于骨发育会产生的不良影响，是会让骨质疏松提早发生。
5.长期不科学，超负荷的运动对于关节会产生慢性疲劳。
6.导致髌骨软化症的产生，以及其伤痛和关节不稳的现象产生。
7.长期超负荷不合理的运动也会造成关节周围炎症的发生，还有半月板的损伤。
8.对于肌肉的影响，使会导致肌肉损伤，也会导致肌肉酸痛，甚至还会造成肌腱损伤。
9.超负荷不适宜的体育运动，它会让骨骼肌血管扩张，血流量增加，从而让消化腺分泌消化液下降，可能会导致胃肠综合症，有如下的现象，比如说恶心呕吐，上腹痛以及头痛头晕，还有面色苍白
10.如果运动和进餐相隔比较近的话，也有可能会让食物流动变慢，而导致食物滞留，造成胃膨胀，而导致腹痛，恶心和呕吐。
11.对于有一些运动过程当中，没有合理的运用呼吸的人，有可能会用错的呼吸方式而导致血液循环受到障碍，从而引起大脑缺氧而头晕的现象。
三、如何科学避免这些问题的产生？
1.对于自己的身体有一定的了解，明白自己的身体状况，例如关节受损的人群要格外的注意自己关节方面的问题，运动应该要进行的是在水中进行运动，是在温水当中进行运动，或者选择合适自己的骑车运动，以及在运动的过程当中，更需要注意自己的动作问题。
2.在运动的过程当中，选择合理的呼吸，在普通的运动当中应该是用力的时候是呼气，不用你的时候是吸气，而对于有些技术动作，比如说需要胸和肩带部进行固定的时候，才能保证的动作姿势应该是用腹式呼吸，同时如果需要腹部进行固定的动作，应该采用的是胸式呼吸。
对于有些动作需要憋气和力气的动作，比如说举起杠铃以及吊环十字支撑这些动作的时候，应该要合理的应用呼吸方式，避免在运动的过程当中让呼吸系统受到障碍，而导致缺氧和头晕的现象发生。
同时如果是在户外进行跑步的话，更应该遵循的是呼吸方式，应该是用鼻子进行呼吸，而不是用嘴巴进行呼吸，如果要用嘴巴呼吸的话，应该是用自己的舌头顶住上颚，让冷空气有一个过滤和温度的提升，从而避免毛细血管的破裂。
3.在运动的过程当中应该遵循循序渐进的方式，不需要说过量运动和过度运动，不管是过度运动还是不合理的运动，对于骨密度以及骨质疏松都有着非常大的影响，循序渐进的方式是指的是我们不仅在运动方面的强度要循序渐进，同时在运动方面的选择也需要循序渐进。
4.对于运动当中会产生的肠胃方面的影响，我们应该遵循的是在运动之前不进行高蛋白，高纤维以及包括高脂肪的摄入，避免食物不消化而造成肠胃方面的运动，同时在运动的时候需要注意的问题是，运动和进餐时间距离不要特别近，应该要有1~3小时的时间，让胃排空不会影响肠胃蠕动。
同时深刻的了解自己的身体，倘若是有乳糖不耐受的人群，在运动之前应该尽量的避免乳制品的摄入，从而避免肠胃出现问题。
在运动的过程当中应该充分的补充液体，但是在进行摄入液体的时候，摄入方式应该进行注意，渗入液体的时候尽量小口小口的喝，避免大口大口的喝，因为我们是需要进行补充水分，而不是让胃里面有更多的液体存在，从而影响运动表现。
5.在运动的过程当中，需要遵循的是不仅运动需要合理，更需要的是注重运动的动作的标准性，不标准的动作会对于关节以及骨质产生更多的负面影响，甚至对于肌肉的损害也会产生一定的影响性，所以在这个期间的时候，我们要注意的就是动作标准性的问题，动作标准性是在循序渐进的基础上的首要位置。
6.充分了解自己的身体类型，不管是什么身体类型，它对应的运动方式都是不同的，每一个人的神经系统以及个体情况不同，更需要的是充分的了解自己之后，而去做不一样的训练计划。
充分了解自己的身体类型，首先可以从自己的外形进行判断自己是属于什么类型，而需要做的训练计划也不尽相同，比如说外胚型的人他应该做的更多的训练是力量训练，同时搭配一定的有氧运动，并且有氧时间和力量训练的时间不要超过一个小时，而如果是内胚型的人，他的力量训练和有氧时力量是时间更加长，并且休息时间也要更加短。
再其次，根据自己的身体状况规划自己的运动情况，并且遵循动作第一以及循序渐进的原则，还有包括超负荷原则。
总结：
1.运动对于骨，关节，肌肉以及消化系统和呼吸系统分别会带来不同的影响，而这个影响的不同在于是否是科学系统合理的训练。
2.如何科学的对待自己的训练原则需掌握，同时有些细节问题更应该注意。
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