那么开始啦先从食物说起，民以食为天。
面包接触健身后，面包在你的眼里只有两类。
普通面包切片
一千焦约等于250卡路里
1千焦=238.9卡，平时吃零食就可以大概算出自己摄入的热量。
杂粮面包切片
减重，减脂人群主食代餐的不二首选，不会选我告诉你：1 看成分表
2 在网购平台搜索农科院杂粮面包即可，农科院出品的所有食物必属精品。
明显差异，脂肪的摄入和碳水的摄入减少
敲重点，配料上食品添加剂越少，越健康。
项目中碳水化合物和脂肪是人体能量的储备来源，储存得越多，就会转换为脂肪囤积在体内，所以想要减肥减脂的老铁们要牢记食物表中这俩项
牛奶牛奶大家都常喝，那么肯定看到过这两种牛奶。
全脂纯牛奶 优点：营养价值高于脱脂奶，适用于全人群。
缺点：脂肪含量碳水含量高于低脂奶
一对比，全脂奶和脱脂奶，差异一目了然。
脱脂纯牛奶 优点：脂肪含量低碳水含量低，全人群都可以，主要适用于血压，血脂，血糖 偏高人群。
缺点：营养价值会流失一部分。
营养成分表的脂肪含量为0
0脂肪的优点
可乐0糖0卡可乐
营养成分表都看的明白了吧，到这里。
经典款可乐
快乐肥宅水，谁能不爱。
那么大家有没有疑问？热量，碳水含量的减少是我们乐于看到的。那么0糖为啥还是甜的？why？？？
Because，无糖可乐使用了甜度高的添加剂代替了糖，所以喝起来还是快乐的肥宅水，过多饮用会导致体内钙的流失，得不偿失。
汽水那么火出圈的0糖0卡元气森林也是和选择可乐一样的标准。
因其是偏碱性的饮用水，可以使人体酸碱平衡，中和胃酸等等，建议平时适量地喝，饮用过多会产生体内胀气。
功效：1 迅速补充人体水分的消耗、迅速解除疲劳.
2 提高人体充分吸收饮料中的糖原。提高人体肌肉的活动能力.
3 接近人体体液，所以能够长时间贮存在体内，长时间维持体内体液平衡.
适合训练中，补充水分。
营养项目上多了维生素的含量。
功能性饮料提高人体精力、降低疲劳、提高注意力和人体的专注力。
牛硫磺，咖啡因是功能性饮料的标签。
熬夜，加班不错，不建议长期使用。
当然配料的话随之增多。营养含量也随着增多。
果汁那必须推荐国人的骄傲，汇源。
果汁的选择肯定是配料越简单越健康。下图是农夫山泉的nfc果汁。
配料简单，就一个百分百果汁，很健康首选。
配料表一目了然，自己一看都认识就很健康。
这算国产果汁的内卷吗？
茶饮料
配料上还是东方树叶好一些
营养成分表还是茶Π热量高一些，感觉这篇都说成了饮料的平替。
一探 敲黑板：1 1千焦=238.9卡，
2 营养成分表中的碳水，脂肪都是保持运动的力量源泉，切不可一棒打死。
3 在于如何对比饮料中的营养优劣，选择适合自己的。让训练事半功倍。
4 配料成分，越少越好说明食品添加越少：配料自己能看懂的，越健康。
5 食物中的食品添加剂是符合食品GB2760《食品安全国家标准 食品添加剂 使用标准》。 该标准规定了食品中允许使用的添加剂品种，并详细规定 了使用范围、使用量。
