久坐之后，你的身体会发出什么信号？
1、肩颈、腰背经常感到酸胀疼痛
2、长时间久坐在突然站起时头晕眼花
3、偶尔会感到手指指尖发麻
4、腹部容易堆积脂肪、下肢变得越来越粗
5、倦怠乏力，有时头晕目眩，精神不佳
如果你有以上情况，那你的身体在向你传达信号：你坐的太久了！
今天分享9个伸展瑜伽动作，特别适合久坐的人练习，这些动作可以很好伸展全身，建议每天都练习一次。
动作1、
- 山式站立，吸气脊柱延展
- 呼气，折髋进入站立前屈
- 双手肘互抱，头部自然垂落
- 身体左右晃动，停留8-10个呼吸
动作2、
- 山式站立，双腿分开与肩膀同宽
- 吸气，双手从身体两侧向上伸直
- 呼气，还原，重复练习8-10次
动作3、
- 山式站立，吸气，右手向上伸直
- 脊柱延展，左手放在左腿旁侧
- 呼气，收紧核心，身体向左侧屈
- 停留8-10个呼吸，换另外一侧
动作4、
- 从上一体式退出，进入猫牛式
- 呼气，收紧核心，含胸弓背向上
- 吸气，骨盆向前，抬头抬胸腔
- 脊柱逐节延展，动态练习8-10次
动作5、
- 从猫牛式退出，进入虎式
- 吸气，右腿向后抬高，左手向前伸直
- 停留3-5个呼吸，交换另外一侧
- 这个动作可以重复练习3-5次
动作6、
- 保持在四角跪姿，左腿向后蹬直
- 呼气，收核心，胸腔扭转向右侧
- 右手向上打开，髋部保持不动
- 停留8-10个呼吸，换另外一侧
动作7、
- 从上一体式退出，进入下犬式
- 双手推地，腋窝伸展，腹部微收
- 坐骨向上推高，大腿前侧后推
- 脚跟往下踩，停留8-10个呼吸
动作8、
- 仰卧位，双腿屈膝，脚掌落地
- 呼气收核心，卷尾骨，臀部离地
- 吸气，还原，重复练习8-10次
动作9、
- 从桥式退出，双脚脚底心相对
- 进入仰卧束角式，双膝打开
- 双肩放松，停留3-5分钟
久坐不仅对脊柱健康有很大影响，同时也会导致各种亚健康问题出现，一定记得要多练瑜伽伸展身体噢！
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