腰腿活力伸展操 刺激内脏、缓解疼痛、回春抗老.
A 腿后肌肉伸展操
1.脚掌立起，脚踝与小腿形成的角度愈小愈好。
2.上半身挺直，一边吐气，身体慢慢往前倾。
3.此时膝盖不可弯曲，尽可能伸展腿后肌肉。
B 开腿拉筋伸展操
1.收起下巴，挺胸，挺直腰部，脚掌朝上，膝盖尽量贴地。
2.上半身挺直，慢慢往前倾，使肚脐靠近脚跟。（依腹部→胸部→脸部的顺序贴近脚跟）
C 腿部内侧伸展操
1.双腿尽可能打开（150度为佳，如有困难，可从 90 度开始做起），膝盖打直。
2.上半身挺直，一边吐气，身体慢慢往前倾。
D大腿前侧伸展操
1.双腿张开与臀部同宽，臀部坐在腿上，维持跪坐姿势。
2.双手放在腿上，上半身慢慢往后躺。
3.伸直双手，维持此姿势1分钟，同时深呼吸。
起床后伸展五分钟，能刺激食欲 .
这上述四种简易的腰腿伸展操，可充分伸展腰部到腿部的肌肉。我每天早上都会将这四种伸展操重复做三次。事实上，重复三次也只要五分钟而已，既省时间，对身体的负担也很小。
这四个伸展操不只弯曲并伸展双腿与腰部肌肉，还会运动到腹部，从而可刺激调节内脏。
伸展「腿、腰、腹」，唤起身体回春力
不只是我，也有其他人认为内容简单，又具有各种效果的腰腿伸展操，非常适合生活忙碌且无暇运动的现代人。曾经在银行担任董事长的森先生就是其中之一。森先生四十年前还是银行部长的时候，就邀请当时担任该伸展操协会的会长，到银行开设研讨会，传授分行经理如何做腰腿伸展操。
从那天起到现在，森先生已经八十八岁，从来没有间断过做操。看到他从中年一直维持这个习惯到老，让我觉得这套伸展操一定有其过人之处，森先生他告诉我，腰腿伸展操不只可以预防腰痛，还能靠自己的力量保养身体，预防老化，光是这一点，我们就应该天天持续下去。
事实上，森先生说起话来声如洪钟，与年轻人一样中气十足，头脑也很灵活，从他身上，我强烈感受到如果能持续做腰腿伸展操，对于促进大脑功能会有极大的功效。持续做腰腿伸展操之所以能改善腰痛，并使心情开朗，我想最大的原因就是伸展操的动作可以刺激与自我有关的大脑部位。
只要持续做操的习惯，长期刺激自我领域，自然就能增强自我，轻松且有效地控制腰痛。有了坚强的自我后，遇到压力就不再惊慌失措，可以保持开朗的心情。
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