以前上初中的时候吗,主要以数学,语文,英语等等这些文化课为主要的科目,因为在中考的时候,是应试考试,主要考取这些科目的成绩总和,最后决定能不能考上一所理想的高中,因为考上重点高中,那么考上好大学的机率就会大很多。

提升一千米跑步成绩的方法(体育老师公认的)(1)

尤其学习的压力,很多同学都不太运动,初中生的体质也比较偏弱,很少进行体育方面的锻炼,处于亚健康状态,不利于身心的发展,体质差,很容易生病。

提升一千米跑步成绩的方法(体育老师公认的)(2)

教育部为了能够让初中生们全面的发展,教育的改革,将体育成绩加入到中考科目当中,初中生平时的学习压力也比较繁重,在这样缺乏锻炼的情况下,提高长跑的成绩是最头疼的事情。

提升一千米跑步成绩的方法(体育老师公认的)(3)

由于长期的缺乏锻炼,初中生们跑步的时候就会出现气喘吁吁的现象,至少也需要休息一周的时间才能够缓解过来,那么体育老师为了能够让学生更快的适应,更好的完成长跑,总结了一些比较好的方法,我们来看看吧!

提升一千米跑步成绩的方法(体育老师公认的)(4)

体育老师公认的“省力”跑步方法,学会以后,考试容易通过

1. 快慢相结合,间歇跑步

学生在跑八百米或者一千米的时候,由于怕被落下,就会在开始的时候使劲跑,用尽了力气,导致在最后的时候没有了力气进行冲刺,这样是不对的方式。

提升一千米跑步成绩的方法(体育老师公认的)(5)

这样很容易造成由于用力过猛,变得不够协调,最后体力不支,跑到终点都很难,所以体育老师给出的总结就是间歇性的跑步,快一段时间在慢一点,在快一点然后慢一点,在整个过程中能够呼吸顺畅,这样身体的缓冲不会感觉到很累。

提升一千米跑步成绩的方法(体育老师公认的)(6)

按照体育老师的方法,这样跑步就比较容易通过,并且也不会让身体感觉到吃力。

2. 找同学做目标跑

在跑步的时候,每个人都会有求胜的心理,而且会很想超越别人,即使是学生也不会例外,所以在跑步的时候,可以找一个适合的同学当做目标,在跑的过程中,一直要努力的超越他,在超越了他之后,便开始超越下一个同学,这样就会很容易坚持下来。

提升一千米跑步成绩的方法(体育老师公认的)(7)

3. 赛道的区别

在很多人的眼里,赛道都会一样的长短的,其实最里面的赛道是最小的,外侧的赛道就比较大,所以在里面的赛道就比较更加容易通过。

提升一千米跑步成绩的方法(体育老师公认的)(8)

初中生应该怎么保持平常的锻炼,顺利的为体育考试做准备呢?

1. 坚持练习

所有的东西都是一点点的积累的,包括体育也是,有了一个好的健康的身体,才能够应对考试,座椅在平时的时间里面,一定要积极的练习,多做运动,注意锻炼身体,养成晨起锻炼的好习惯,这样也会有利于一天的开始,利于白天上课的学习。

提升一千米跑步成绩的方法(体育老师公认的)(9)

除了长跑还有很多的体育项目,无论什么体育项目都会对身体有帮助,像跳绳也在中考的项目中,所以初中生可以利用早晨或者晚饭后的时间进行锻炼

2. 热身活动

我们在做体育运动的时候,一定要进行热身,热身是为了能够在运动的时候不会出现呼吸不均匀的现象,所以在运动之前一定要热身。

提升一千米跑步成绩的方法(体育老师公认的)(10)

3. 报班训练

很多同学因为专项练习凭借自己很难达到效果,所以会进行报班,找专业的老师进行训练,还有的同学喜欢体育,找一些体育有关的兴趣班,例如跆拳道等等,这样不仅可以锻炼身体,还能够让自己有一个爱好和特长,所以,很多同学在小学的时候就选择上兴趣班,让自己能够全面发展,热爱生活。

提升一千米跑步成绩的方法(体育老师公认的)(11)

初中生不但要热爱体育运动,还应该以学习为主,那么初中生怎么学习劳逸结合呢?

1. 认真听课

初中生要保证上课期间能够跟上老师的节奏,认真的听老师讲课,初中的学习压力还不是很大,只要上课能够认真听讲,在考试的时候就会拿到成绩,所以认真听课是最基本的。

提升一千米跑步成绩的方法(体育老师公认的)(12)

2. 积极复习

我们在上课的时候认真听课,在下课的时候应该积极的进行复习,按时完成老师布置的作业,积极的复习每天所学的课程,做到今日事,今日弊,积极的完成每天的任务。

提升一千米跑步成绩的方法(体育老师公认的)(13)

总结

初中生应该劳逸结合,全面的发展,不但要保证学习,还要保障身心的健康,体育老师总结的运动方式能够更加帮助学生们提高体育成绩,所以要积极的坚持锻炼。

对于中考增加体育你怎么看?体育老师公认的跑步方法,你还有更好的方法吗?欢迎下方留言评论(以上图片均来源于网络,如有侵权请联系删除)

,