作者|杨小米 编辑|小辰
来源|遇见小mi（ID：yujianxiaomi2015）
球球4个多月了，我早已恢复工作，也开始出来参加一些学习，见见朋友。
因为前段时间的上海疫情，好多朋友好久没有见了，她们看见我，发现无论是我的精神状态，还是身材，跟生娃之前相比，都没啥变化。
我去参加了一些学习，聊起小孩的话题，我也参与进去，大家情商很高，对我说：“真看不出来，你居然生过孩子。”
诚实点，当被这样夸赞时，我非常开心。我有身材焦虑，我害怕生完孩子，身材走样，背变厚了，有妈妈臀，皮肤倒是没有那么担心，毕竟有一个东西叫医美。
球球3个月的时候，我穿以前的牛仔裤，腿还能穿进去，可到了腰那，拉链就拉不上了。穿不进去，我哭了，我真的特别崩溃，我的腰怎么可以这么粗？
之后，我开始恢复锻炼，现在和生孩子之前还是有点区别的，但以前的衣服，全部可以穿进去了，精神状态也好了很多。
我妈妈劝我，你一点都不胖，你都有点瘦了，老家身边生完孩子的妈妈们，胖几十斤的都有，你不用在意。
这并没有安慰到我，产后，我的第一个功课就是接纳自己，可我接纳自己，不等于摆烂、放弃自我呀？
如果你和我一样，对自己有要求，关于生孩子后，如何更好地保持身材，我的一些亲身实践的经验分享给你。
01怀孕前，
你就要有一个好的身体
一点都不夸张，怀孕生孩子这事，身体素质好了，真的少遭罪，对孩子也是好的。
不管你是否决定生孩子，有一个好身体都是必要的。
在怀孕之前，我的饮食习惯就挺好，不怎么吃油炸的高热量食物，也坚持运动，我长期伏案写作，有点驼背，都是靠锻炼改善的。
平常公司团建，我和95后同事去迪士尼，我从早走到晚，和没事的人一样，精力好得让他们想打我。
我对好身体的第一要求，就是一定不要胖，胖真的会伴随很多疾病，脂肪肝、高血压、心脏负担重等。
不管多少人，为了安慰你，劝你说胖点没有关系，要接纳自己。但如果真像他们说的，胖是好的，还需要这样安慰吗？
我不欺骗我自己，我就要保持瘦。当然，我不会要求瘦得很离谱，比如我净身高153cm，我保持90斤就可以了，不需要像我大学那会，82-85斤之间。
随着年龄的增长，我们身体各项机能都不如年轻时好，更要保持清瘦一点。
有一句俗语，千金难买老来瘦，指人到老年，最怕身体肥胖，清瘦一点，是难得的好事。
我妈妈，59周岁，155cm，100斤，我带她体检，身体各项指标很好，瑜伽里一些高难度动作，我做不了，她都很轻松做到。
在我这里，她早晨和晚上，都去户外快走，一天加起来不低于2万步。我妈妈给我做了一个很好的榜样。
我对身边好友也是如此，我会提醒要减肥，他们接受了我的建议，哈哈哈。
好友杨颖律师，最近瘦了十几斤，她都戒掉了饭局，不喝酒了，自己在家里做饭，有时间就跑到健身房。
▲瘦了之后，她还发朋友圈
上海疫情封控的这2个月，我们公司的同事好多都瘦了，大白瘦了20斤，解封后，我俩见面，我震惊了，这还是大白吗？怎么那么美，她的底子特别好，皮肤好，大大的双眼皮，之前体重掩盖了这一点。
春天和君君也各瘦了10多斤，我问下来，都是晚饭不吃主食，封着也在瑜伽垫上做一些简单的运动。瘦了的感觉真好，整个人都是轻盈的。
我也听到过一些论调，就是这样人生有什么意思，都享受不了大快朵颐的快乐。这一点都不冲突，任何事，因为有克制，所以才更快乐。
天天吃炸鸡的快乐，一定没有运动了一周后，奖励自己一次大餐来得更快乐。
体重合理了，身体会更健康，就要少受很多其他的苦，暂时损失一点美食的快乐也没什么。
除了体重，我还想强调一点，女孩子，注意保暖，要运动出点汗，如果体内湿寒，很容易气色不好，感觉很疲惫。
现在夏天，我都是在空调房里，早晚就去户外多走走，出出汗。去研究一些驱寒除湿这方面的食物，注意均衡营养。
怀孕期间，
更要控制体重，加强锻炼
在《怀孕期间，我喝咖啡，吃冰激凌，不喝老母鸡汤……》一文中，我分享了一些我孕期的饮食习惯，我没有特别多的忌口，但很重视一点，就是控制体重，很多准妈妈担心孩子营养不够，就尽可能多吃。
其实控制体重和保证营养一点都不冲突，这个控制主要是控制碳水，不是控制吃蔬菜、肉。
球球是40周＋3天出生的，出生的时候有7斤，我生完孩子，出院的时候，108斤，出了月子，就96斤了，基本上和孕前差不多。
球球长得很好，身高和体重很匀称，成长曲线应该超过80%的同龄宝宝，医生说，2岁之前，宝宝发育主要和在妈妈肚子里的营养吸收有关。
我想，除了控制体重，还和运动有关，妈妈身体好了，宝宝真的就长得好，出生也很好带。
我怀孕后，过了前3个月，我真的一直在坚持运动，除了每天快走，一周坚持2次瑜伽，为了让自己更好地坚持，我允许自己偶尔偷懒，只要一个月保证6次就行。
▲我怀孕38周时，依然坚持练瑜伽
生孩子真的很消耗体力，孕前和孕期身体越好，恢复得就快很多。
很多人说，明星生个孩子和没生一样是制造焦虑，我看到那样的新闻，也会有压力，但我会问一句，怎样才能实现呢？
等我自己怀孕生小孩，我发现没有想象得那么难，无非就是管住嘴、迈开腿，不需要特别严格，就是日复一日地微运动，本来今天想点个外卖，那起来出门吃吧，来回走一点路比不走就好呀。
我孕期保持一个好的状态，最直接的是不影响我的心情，心情好了，宝宝也能感知到。
生完孩子，
接纳自己的变化，更不能躺平
现在我是母乳喂养，但是我喝荤汤很少，多喝水，吃其他蛋白质含量高的食物，母乳完全够的。我每天早晨起来，喝一杯水后，就上称看看体重。
饮食习惯上和之前差不多，就是不吃生的食物，怕影响球球，也吃得更清淡了。
生完孩子前三个月，我就是体重要恢复，身材慢慢练，这是一个基础。
我去医院体检，腹直肌基本上闭合，但是盆底肌爆发力可以，耐力不行， 我就在家里练习，医生建议的一些运动，比如凯格尔。
3个月后，生孩子之前的锻炼，我就恢复了。球球每天早晚会下楼遛弯，只要有时间，我就陪着，这样一边带娃，一边多走点路，抓住一切的机会，多运动。
当妈妈后，我一直希望球球热爱运动，保持一个健康的身体，我和刘先生以身作则，自己热爱运动，喜欢在户外呆着，我想球球才会受影响，也热爱运动。
现在的小孩容易营养过剩，我俩如果做不到，等他大了，怎么来给他提要求？
我一直觉得30岁之后，一旦决定放弃自我，就比你想象的下滑得更厉害，当有一天，想改变，就会变得很难，不如在日常中，多加注意一点点，日积月累就不一样了。
我还想强调一样，人的身材开始变胖时，除了饮食＋运动，还有一点值得注意，就是心理状态，有时候，我们长出来的肉是对内心的保护。
比如说很多人越是难过，越是暴饮暴食，其实是心里空了，身体想通过某种方式填满。
此时，你看看是不是自己心理状态出问题，变得自我攻击，如果觉察到这一点，和身边的家人、朋友多说说，或者自己写写日记，甚至看心理医生，发泄出来。
我们的身体就像一个账本，记载我们一生的经历和情绪，反映我们的健康状况。
我们真的需要好好对待它，当它不好时，看看是不是一种生活习惯不好，是不是心里有情绪影响的。
有一个好的身体，你身体感觉好，人就容易快乐，也有助于我们心理健康。
我知道身边人夸我，看起来不像生过孩子，其实我也知道，人们的刻板印象里，生完孩子的女性，就是体重飙升几十斤也是正常的，而我体重保持得好，精神状态好，人也积极。
一个产后妈妈的自我重建，并不是很容易，但我认为最重要的因素是，自己内心的力量。
不要放弃，无论什么时候，要美，要健康，要努力去过自己向往的生活。
我马上35周岁了，对于我，最大的挑战应该也是精力了，我不和20多岁的时候比，我只要比同龄人的精力好，就可以干很多想干的事。
我们的身体，要能承担起我们的梦想呀。
从今天开始，答应我，好好对待你的身体，关注你内心的变化，做一个身心健康的人。
杨小米：自媒体【遇见小mi】创始人，《行动变现》一书作者，心理学科班出身，定居在上海的山东人，3年从普通职员到市场总监，并创业，分享职场经验和成长故事
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