哈喽，大家好，我是赛普君，是不是工作又忙了一天了，长期低头伏案、对着电脑屏幕，颈椎、腰椎统统不好了……不论是整日伏案的上班族，还是一直窝在沙发上玩手机的你，久坐会让你的身体不断发紧。 拉伸能够在任何场地帮助你放松身体的任何部位，不管是健身过后还是上班休息时间，都是能够开展的！特别是久坐的小伙伴，拉伸是一定要学起来哦！
今天赛普君给大家推荐一组拉伸动作，每个动作建议2-4组，每组15-30s ,根据自己能力增加减少哦！
动作一：侧弓步拉伸，上身挺直腰腹部收紧，跨出一侧腿，双手可以放在地上支撑，保持好身体平衡，
动作二：坐姿侧弯拉伸，坐于垫上，拉伸一侧腿在前另一侧在后侧，拉伸侧手向上延展向对侧弯曲，另一侧手置于地上稳定身体，
动作三：臀部拉伸，动作一侧腿在前，另一侧腿在后，呼气身体向前屈手向前做延展，
动作四：仰卧臀部拉伸，平躺于垫上，弯曲一侧腿，膝盖放到对侧大腿上方，手抱住大腿后侧，肩膀保持贴紧地面。
动作五：单侧背部拉伸，跪姿于垫子上，向前屈身体，拉伸一侧手在前，另一侧手固定，身体进行旋转拉伸，
动作六：也可以进行背部双侧拉伸，双手向前置于垫子上，臀部后坐进行拉伸，
大家一定要进行拉伸哦，可怕是你不想要去改变下，适当的拉伸是能够帮助解决久坐带来的巨大身体损伤的，因此对于经常久坐的小伙伴们，一定要适时的拉伸锻炼。而且拉伸动作大多数都比较简单，也不会暂用很多的时间，希望为了身体的健康，大家一定要好好的收藏、锻炼起来！
健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。
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