我们先来看看长期进行臀部训练的女生,曲线有多迷人?

1个简单练臀动作帮你打造完美身材(女生为什么要练臀)(1)

1个简单练臀动作帮你打造完美身材(女生为什么要练臀)(2)

1个简单练臀动作帮你打造完美身材(女生为什么要练臀)(3)

许多人想要拥有蜜桃臀,但是担心练完之后大腿变粗,其实只需要选对动作,做对细节,局部激活,就可以精准练臀。说良心话,练臀难以避免粗腿,但练臀会让体脂率降低,大腿脂肪减少,视觉上会让腿型更流畅好看。

1个简单练臀动作帮你打造完美身材(女生为什么要练臀)(4)

综合中国人的基因和比例,练成欧美大臀那样的必须更大强度和负重,大家不用担心变成欧美大臀。如果缺少臀部训练,不仅会让臀部松垮扁塌没型,还会让臀部和大腿脂肪堆积(特别是女生,更容易堆积脂肪)。

1个简单练臀动作帮你打造完美身材(女生为什么要练臀)(5)

练臀可以塑造线条。每到夏天,女神们纷纷开始练臀,越来越多的女生加入练臀大军。长期练臀,身体曲线会越来越明显,体态也会越来越好。

提臀效果明显。练习臀部能够使肌肉更紧致,臀线提高了,就算不穿高跟鞋,你的腿也会显得很修长。把臀练翘,不但穿裤子有型,还可以提高自身气质。

练臀可以改善腰背疼痛。生活中我们常常需要久坐,对脊柱和下肢产生压力,尤其是生理期女生容易腰痛,臀部肌肉练好了,腰部的压力就减轻啦。

1个简单练臀动作帮你打造完美身材(女生为什么要练臀)(6)

女生练臀其实并不难,下面这一组动作适合新手训练,每次训练要提前热身,结束后需要拉伸,以防受伤。这个春天,一起轻松get蜜桃臀~

徒手弓步

背部挺直,腹部收紧。吸气,单腿往前跨一大步,下蹲前大腿呈水平位或略低。

1个简单练臀动作帮你打造完美身材(女生为什么要练臀)(7)

跪姿伸髋

腰背挺直,腹部收紧,头部与肩保持同一水平线,腿伸直尽量后踢停留三秒。

1个简单练臀动作帮你打造完美身材(女生为什么要练臀)(8)

臀桥

腰背挺直,腹部收紧,双足用力向上推,脚后跟蹬地,保持三秒。

1个简单练臀动作帮你打造完美身材(女生为什么要练臀)(9)

曲腿跪姿伸髋

是跪姿伸髋的变化动作,除了需要曲腿外,其他与跪姿伸髋一样。

1个简单练臀动作帮你打造完美身材(女生为什么要练臀)(10)

跪姿蚌式侧抬腿

头保持与肩水平,小腿曲与大腿约90°,侧面抬腿。

1个简单练臀动作帮你打造完美身材(女生为什么要练臀)(11)

看完介绍,快去试一试吧!这个春天,一起get超美型蜜桃臀~

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