想减肥，管不住嘴，迈不开腿，或者总说自己没有时间出不了门。这样的理由阻碍了多少人减肥呢？其实减肥这件事情并没有这么难，只需要你每天抽出十分钟，减肥真不是事儿！
通过这10分钟的家庭有氧健身例行训练，燃烧卡路里，减肥，感觉很棒。
如果你有绳子，你可以用60秒的跳绳来替换其中一个练习。
这项10分钟的有氧运动可以计入每周150分钟的有氧运动。
开始前，先做6分钟的热身。训练结束后，拉伸5分钟。
火箭跳跃：2组，每组15到24次。
在火箭跳跃中，双脚分开与臀同宽，双腿弯曲，双手放在大腿上。
跳起来，双手举过头顶，伸展整个身体。轻轻落地，重新找到双脚的位置，然后重复。
如果你想要增加难度，从较低的深蹲姿势开始，双手在胸部中央举一个重物或一瓶水。
恢复：原地步行或慢跑15到45秒。
【星星跳或者深蹲】
在星星跳中，站直，手臂放在身体两侧，膝盖稍微弯曲。跳起来，把你的胳膊和腿伸出来，在空中变成星星形状。
轻轻落地，双膝并拢，双手放在身体两侧。腹肌绷紧，背部挺直。
【深蹲】
深蹲是一个相对比较静态的动作。双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧或向前伸展，稳定你的身体。
弯曲膝盖，降低身体，直到膝盖几乎成直角，大腿与地面平行。
背部挺直，膝盖不要超过脚趾。
恢复：原地步行或慢跑15到45秒。
单腿后退：2组，每组15到24次。
在后退中，右腿向后踏，双臂向前摆动，然后用另一条腿连续有节奏地重复动作。
向前看，臀部和肩膀朝前衍生。后退时，不要让你的前膝盖伸过脚趾。
如果你想要增加难度，通过跳跃切换腿，记住在落地时放松膝盖。你的后脚跟需要一直离地。
恢复：原地步行或慢跑15到45秒。
波比跳：2组，每组15到24次。
首先站直，蹲下来，双手放在地上，呈深蹲的姿势。
脚向后伸，到俯卧撑姿势。收回双脚回到深蹲的姿势然后跳起来，双手高举过头。
要想减少波比跳的难度，你可以在俯卧撑的位置之后站起来而不是跳起来。
现在，通过这5分钟的伸展训练放松下来。
看到这些计划，你还说自己瘦不下来？每天十分钟，瘦下来真的只是你自己对自己的态度，时间，坚持，日积月累你就会看到自己惊人的变化！
#燃烧我的卡路里# #我的私房瘦身秘籍#
,
