文|菁妈
演员马丽最近在一个采访中提到自己也有身材焦虑，自己在怀孕的时候体重接近190斤，当时也非常的抑郁，经常会自己偷偷地哭。生完孩子之后身材没有恢复，被别人说太肥太土太丑，也是非常的焦虑。
演员要以最好的状态出现在屏幕面前，所以几乎每个演员都经历过健身减肥的过程，对于体重控制应该也是轻车熟路，深谙其道。
但是马丽自己在怀孕的时候，体重却失控了。
马丽身高1米68，没怀孕的时候体重48公斤相当于96斤，到怀孕的时候体重翻了一番，接近190斤，真正成为“胖若两人”的代表。
马丽在没怀孕之前是属于偏瘦的体型，在整个孕期体重可以增长稍微多一些，但最好也不要超过30斤，而马丽的体重增长了整整90多斤。比建议的体重增长多了两倍。
想想接近200斤的体重，确实是挺恐怖的。
- 妈妈会举步维艰
本来怀孕的时候肚子变大，就会导致妈妈行动有点困难。如果体重增长过多的话，全身的体重会压在妈妈的膝盖上，导致妈妈的膝盖负重压力变大，甚至会引起关节疼的现象，可能重得连上个楼梯都变得非常的困难。
- 妈妈容易腰酸背疼
体重越大需要的矿物质维生素就越多，如果补充的矿物质不足的话，更加会导致妈妈出现腰酸背疼的情况。而且全身的脂肪过多，导致肌肉的力量变弱，更加容易出现肌肉被拉伤劳损的现象，腰酸背疼的情况会更严重。
- 胎儿体重增长过快
怀孕的时候妈妈的体重增长快，也很容易让胎儿的体重摇扶直上，很有可能会突破8斤的大关，变成巨大儿。
不但会影响妈妈的生产，而且对孩子的生长发育也大不利。
研究发现：胎儿出生的时候体重过大，童年更容易出现食物过敏和哮喘。
妈妈在孕期控制体重非常的关键，尽可能在孕早期的时候体重不增长或者体重可稍微减轻。孕早期体重增长尽量控制在4斤以内。孕中晚期每周的体重增长在半斤左右。整个孕期体重增长在25斤左右比较合适。
如果怀孕前已经比较胖了，这个体重的控制就要更加严格，甚至体重的增长控制在18斤左右就行了。
一、不要只吃白米饭
40年代50年代出生的人，基本上都经历了大饥荒，那时候吃饭是吃不饱的，甚至饿得要啃树皮。如果家里面能有红薯芋头，一般也会作为主食。
慢慢的生活条件好了，大米够吃了，很多人开始纷纷抛弃红薯芋头这些粗粮，而只吃精米精面。
事实上，红薯、芋头、糙米、燕麦、青稞米，荞麦等这类粗粮，对于我们控制体重，补充B族维生素大有帮助。
特别是孕妈妈，因为需要的能量多，更加需要吃一些粗粮，控制我们饮食的摄入量，才能够控制体重。
所以在怀孕的时候吃饭不要只吃白米饭，可以在饭里面放一些芋头、红薯、马铃薯、山药等薯类，或者是放一些黑米、红米、青稞、燕麦，荞麦等粗粮，一起做成粗粮饭。
如果喜欢吃面食的也建议放点玉米面或者全麦面。
二、不要用水果代替蔬菜
有些妈妈怀孕早期就靠水果续命了，吃不下其他的食物，只能吃一些水果，怀孕早期胃口不好，可以这么干。
但到了孕中期胃口变好，什么食物都能吃得下的时候，就要注重多吃蔬菜少吃水果，毕竟水果中的果糖含量比较高，果糖会转化为热量，吃水果过多容易导致肥胖。
而蔬菜是一种低热量的食物，里面含有丰富的膳食纤维和维生素，所以我们每天吃的蔬菜要达到一斤甚至以上，水果控制在半斤以内。
三、不要油炸少用急火快炒
在怀孕的时候尽可能不要吃油炸的食物，油条、扣肉、油炸排骨等等这些让人听起来都流口水的食物，在孕期最好就不要吃了，毕竟肉里面本身就有脂肪，再加上用油来炸的话，脂肪含量大大的提高，会导致我们热量增高容易肥胖。
很多家庭做菜都是放大量的油去炒，很容易导致食用的油过量，我们建议每天摄入的植物油是25克。每一种菜都是大火炒很容易油会超标。所以建议在孕期的时候，烹调方式可以多用蒸和焖。
比如煮青菜的时候可以直接用热水焯，之后再用橄榄油或者是亚麻籽油这类凉拌的植物油来凉拌，不但可以少吃油，而且还可以去掉蔬菜中的草酸，有利于钙的吸收。
四、不要吃动物的皮和脂肪
比如猪肉有肥肉有瘦肉，有些家庭特别喜欢吃五花肉，毕竟五花肉做起来会比较香，放到嘴巴里面一咬满口的油在嘴巴里面化开，感觉确实很美味，但是嘴巴吃进去的美味可能会变成脂肪堆积在妈妈的身体。
在怀孕期间为了控制体重，尽可能不要吃五花肉肥肉，还有鸡肉鸭肉等各种动物的皮。
五、不要只躺不动
现在流行一个词叫躺平，怀孕对于很多女性来说可以做比较轻松的工作，甚至直接在家里面养胎。但即使你不上班，也不建议每天在家躺平，孕期多运动可以更好地消耗我们每天吃进去的脂肪，而且还可以防止体重增加过快。
怀孕的时候不要以为就可以大吃特吃，控制体重在孕期更关键。
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