练瑜伽，提起力量型的流派，大家脑海第一时间可能会想到阿斯汤加！其实传统的哈他瑜伽也非常需要肌肉力量！
今天分享8个力量瑜伽动作串联给大家，收藏起来试试看，如果能连贯完成，证明肌肉力量真心好！
01
- 四足支撑准备
- 吸气，右腿、左手向上抬起
- 呼气，收紧核心
- 右脚、左手撑地，左腿、右手伸直
- 吸气，还原
- 重复练习10-15次
02
- 屈髋、屈膝进入幻椅式
- 呼气，收紧核心，双手撑地
- 双腿向后跳，进入四足支撑
- 进入膝盖离地，小腿平行地面
- 重复练习8-10次
03
- 进入下犬式，呼气，收紧核心
- 重心向前进入斜板式
- 身体侧向右侧，左手向上伸直
- 吸气，还原，每侧重复5-8次
04
- 俯卧，双手向前伸直
- 呼气，收紧核心
- 双手、双脚交替摆动
- 吸气，还原斜板式
- 重复练习5-8次
05
- 半船式准备，呼气，收紧核心
- 身体扭转向左侧，左腿向前伸直
- 吸气，还原，呼气，换另外一侧
- 重复练习10-15次
06
- 反桌子式，呼气，收紧核心
- 臀部向下，右腿屈膝靠近腹部
- 吸气，还原
- 呼气，右腿伸直靠近腹部
- 重复练习5-8次后换边
07
- 仰卧，双腿伸直微微离开地面
- 吸气，双手向后伸直
- 呼气，收紧核心，双腿交替摆动
- 重复练习10-15次
08
- 仰卧，双腿并紧向上离地
- 呼气，收紧核心，左右转动髋部
- 吸气，卷腹起，双手碰双脚
- 重复练习10-15次
