练瑜伽，开髋的重要性大家都应该再清楚不过了！不过很多伽人在练习开髋时，一直停留在趴青蛙、半神猴等动作！
其实，髋关节有6个活动方位：外旋、外展、内旋、内收、屈曲和后伸，开髋讲究这6个活动方向都要灵活且稳定，所以只练趴青蛙和半神猴式不够的。
今天分享8个瑜伽动作，这6个方向的动作都涉及到了，而且这些动作大家平时一定很少接触，真正的干货，赶紧收藏起来！
01
- 山式准备，左脚下方踩一块瑜伽砖
- 吸气，双手扶髋，呼气，收紧核心
- 右腿向前向上踢腿，吸气还原向后
- 配合呼吸重复练习20组，换反侧练习
- 注意摆动时保持骨盆稳定，腰椎稳定
02
- 山式准备，双腿分开略比肩宽
- 双手前方握拳，屈髋屈膝向下
- 大小腿平行，膝盖外展朝向脚尖
- 收紧核心，呼气右腿内旋膝盖点地
- 吸气还原回正，呼气换左腿内旋
- 配合呼吸，动态练习10组
03
- 站立，双腿分开一腿长，脚尖外展
- 吸气准备，呼气屈膝屈髋向下蹲
- 双手分别撑在大腿上，双肩放松
- 移重心到右腿，屈右膝，左腿伸直
- 吸气还原，呼气换反侧重复练习
- 核心收住，配合呼吸动态练习10组
04
- 坐立，双手在背后撑地，指尖朝外
- 双腿屈膝，双脚并拢，背部立直
- 吸气准备，呼气右腿倒向旁侧
- 注意右脚不要挪动，吸气还原
- 呼气换反侧，配合呼吸重复10组
05
- 从坐姿扭转开始，左腿屈膝贴地
- 右脚向后撤到右臀外侧，微屈膝
- 进入到鹿式，吸气，延展脊柱
- 呼气，是带动身体向左前方侧屈
- 保持8-10个呼吸，还原，换反侧
06
- 双手撑地，左腿屈膝，小腿脚背贴地
- 右腿向旁侧伸直，绷脚尖，吸气准备
- 呼气臀部向后坐向地面，身体转向右
- 左手放右腿外侧，右手放身体后侧
- 手臂带动身体延展，加深扭转和前屈
- 保持8-10个呼吸，还原，换反侧练习
07
- 坐立，屈双膝，膝盖外展脚掌相对
- 吸气脊柱延展向上，呼气身体前屈
- 进入束角式，双手握住双脚脚掌
- 双膝向下沉向地面，额头向下放松
- 随呼吸慢慢加深，保持8-10个呼吸
08
- 从下犬式，左腿向前迈到左手外侧
- 左脚内侧踩实，左小腿垂直地面
- 右腿向后伸直，脚尖回勾，髋下沉
- 注意双肩放松，随每次呼气加深
- 眼睛看前方，保持8-10个呼吸
