减脂应该怎么计划饮食(却控制不好饮食)(1)

前言

许多人发现控制饮食非常困难,就控制饮食而言,与其说你是与身体的抗争,倒不如说是大脑在和你作对,本篇文章Max将解释:

  1. 为什么节食让你感觉很难受?
  2. 为什么很容易吃太多美味的食物?
  3. 如何利用这些知识为减脂的自己服务?

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“吃”的三种脑回路

吃饭是一件看似简单的事情,但实际上,它却是一个受诸多因素影响的复杂的个体行为,比如你在哪,什么时间,和谁在一起,情绪状态,最后一餐的时间和营养成分等等。

但抛开上述所有杂乱无章的因素外,归根结底,吃是由大脑控制的一种行为

大脑对饮食的控制是由三种“脑回路”共同作用下的结果,分别是饥饿回路,消耗回路和满足回路。这三种脑回路独立却又相互联系,共同影响着我们日常的饮食行为。

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一 为什么节食让你很难受?

节食,减重和消极情绪会持续不断的激活你大脑中的饥饿回路。这时候大脑会不停的告诉你:你很饿,你需要快点吃东西!

所以人们在进行节食减肥前期总是十分痛苦,并认为自己很难坚持下去。因为你的大脑已经习惯了之前的进食频率或进食量,所以突如其来的饮食缩减或节食,容易让大脑猝不及防,大脑会发出“饥饿”和“寻找食物”的信号,来让你满足它。

而此时,如果你去吃一些高脂肪、高糖的高快感的食物,这类食物的特点是能够在体内迅速分解提供能量,这会激活大脑的愉悦中枢(伏隔核),你会变得非常的快乐,而这种前后的悲伤与快乐的巨大反差,会让大部分人觉得节食太难受,想要立马放弃,甚至有暴饮暴食的冲动!

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二 为什么很容易吃太多美味的食物?

大家一定都有过这种经历:吃一顿大餐,时间总是过的很快,而且不知不觉自己就吃了很多的东西

为什么人们总容易吃太多美味的食物呢?

这其实与大脑中另外两条回路——消耗回路满足回路有很大关系。在大脑的消耗回路中有一种专门的奖赏机制,当人们吃到自己喜欢的食物或美食时,奖赏机制就会启动,这时候人会变得兴奋且非常容易暴饮暴食,与此同时,吃这些喜欢的食物会掩盖饱腹感的信号,这也是为什么人们在吃美味的食物时,总是会忽略自己已经吃了多少,而只是关心当下食物带来的快感!

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三 如何利用这些知识为减脂的自己服务?

首先,如果你想要成功减脂,不管你进行什么样强度的力量或有氧训练,如果饮食做不好,减脂成功的概率一定不高,饮食是减脂的必经之路!

在了解这一点以后,我想应当从以下几个方面做出调整,可能会让你更好的达到减脂目标:

1 减少高糖,快糖类食物

所谓高糖类,快糖类食物,就是指这类食物在进入人体内后,容易快速的分解形成葡萄糖为人体功能,像常见的白米饭,面食,精致的糕点,巧克力,含糖饮料等等。

这类食物的快速分解特性,会在短时间内提高血液中的血糖水平,长期如此,我们的身体就需要分泌出更多的胰岛素来平衡或降低血糖,而过量的胰岛素会导致身体储存更多的脂肪。

建议:减少不必要的高糖,快糖类食物,是减脂成功的第一步!

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2 节食并不可取

Max在之前的文章里讲过:减脂必然会挨饿,但挨饿绝不意味着节食!

节食虽然能够让你在短时间内迅速的降低体重,但从长远角度来看,反弹的概率高于80%,另外,大家一定要明白的是,体重的降低并不意味着身体脂肪的降低,这也是为什么很多人采用节食减肥的方式,到最后,只是让自己变成了“小一号的自己”,体脂率依然不低!

建议:选择优质的食物,就足以让你大幅缩减每日摄入热量,而没必要刻意的节食!

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3 减少聚餐/大餐数量,效果出乎意料

如果我们反思一下自己变胖的过程,不难发现,我们变胖的那些日子与“吃大餐”的频率几乎成正比,也就是说你身上的每一块脂肪都不是无辜的!

建议:减少自己聚餐或放纵吃大餐的数量,这带来的减脂收益是超乎预料的,月末你还能发现你省下了不小的一笔开资。

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4 适量运动,事半功倍

永远不要怀疑运动带来的减脂收益,不管是力量训练还是规律的有氧训练。

从有益于减脂的角度来看,适量的运动会提高你身体会胰岛素的敏感性,从而让你食物中分解的营养更好的运输到你的肌肉中,既有效防止了多于热量带来的脂肪囤积,又让你有了更加健美有型的身材,何乐而不为?

建议:从明天开始就让自己动起来,永远不晚!

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一点总结

大脑是个神奇的器官,它控制我们的衣食住行,控制我们的变胖和变瘦,但大家同样要记住,意志力更是一个人类特有的,强有力的武器!对于想要减脂的你们而言,我们可以通过饮食计划,饮食结构的调整,以及适度的运动,加之意志力的支持,达到自己想要的减脂目标!

当你看到上述这句话的时候,你一定充满热情或激情,但我希望这种激情不是三分钟热度,我希望这种热度能够转化成你做出减脂决定的一种动力加持!因为...

为什么不去看看更完美的自己?

我是Max,希望你们减脂成功!

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