失眠是个现代病，
在灯火通明的城市里，
我们不关心日落，
看不到星星，
早晨的第一缕阳光
也不是温暖与美好的。
睡觉本来是件幸福的事，
现在却成为很多人的噩梦。
正解“失眠”
我们对失眠有误解，认为睡觉时间少就是失眠。
其实并没有所谓“正常的”睡眠量，每个人需要的睡眠量是不同的。
睡眠有点像食欲，5％的人群每天只需6小时以下的睡眠，而5％的人每天需要睡10小时以上。但绝大多数人每晚睡眠时间为7～8小时。
失眠等级
● 需改善
睡眠时间很不规律，不能按时上床休息
表现：
睡眠总体正常，只是偶尔存在不确定性。
建议：
尽量养成规律的作息，睡意往往在每天晚上的一定时间开始，出现睡意前往往先有疲劳感，精神活动减弱、感觉冷。有这些表现说明此时是上床睡觉的最佳时机，也是睡眠之旅的前奏。
●轻微失眠
躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡
表现：
不会对睡眠造成很大损害，但会在一定程度上影响正常休息。
建议：
合适的睡姿可以帮助入眠，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
●一般性失眠
换过一个地方就难以入眠
表现：
失眠会在特定的环境下产生一定影响，但总有一种避无可避的感觉，需要注意却不必为之烦恼。
建议：
试试闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开，保持与外界的微弱接触，此时精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
●较严重
翻来覆去总是难以入睡
表现：
失眠已经破坏了正常休息，会在一定程度上影响次日工作与学习。
建议：
可以利用鸣天鼓法来帮助自己入眠。
方式如下：在床上仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头轻敲后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两手自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
●严重
心里老是惦着不顺心的事彻夜难眠
表现：
失眠已达到了很严重的情况，使你在白天根本不能应付日常中的基本生活。
建议：
可以利用睡眠诱导法来处理，聆听某些平淡而有节律的音响来建立一定的关系，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
● 特别严重
用安眠药之类的药物才能安然入睡
表现：
失眠破坏了正常的生物钟，从而带来一系列连锁反应，已经达到非改善不可的地步。
建议：
不要使用安眠药助眠，安眠药治标不治本，时间长了，所带来的“药物依赖症”还会加重症状。睡不着时，不要自我滋长焦虑情绪，安慰自己“1小时的深度睡眠也顶好几小时，主要看睡眠质量，不看睡觉时间”。另外，求助专业医生。
失眠只是一种症状，
要寻找导致失眠的深层原因才能根治。
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世界卫生组织公布的数字显示，全球近1/4的人受失眠困扰，而80%的失眠都是“心事”造成的，包括工作、学习、家庭、经济、感情、人际等方面。
拯救睡眠
平和的心态永远是对待失眠的最好良方。
既然睡不着觉不是主观所能控制的，那么不妨跟它和平相处。
也有人说，最直接、最便宜、最有效治疗失眠的方式就是逃避文明社会，丢掉手机，放弃电脑和电视，不用电器和照明，没有咖啡、烟酒，只有一盏晃晃悠悠的油灯。在靠近自然的地方抛开执着，这样人就会轻松很多。
催眠小良方
1、食醋催眠
一天当中如果劳累过度，夜里就会难以入睡。这时可以用一汤匙食醋兑入温开水中慢服 。饮后闭目静心，能从一定程度上帮助睡眠。因为醋中含有较多的醋酸，所以喝完后不要忘记漱口。此外，患有胃溃疡和体内胃酸过多的亲不宜采用这种方法。
2、牛奶催眠
牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可以使人较快地进入梦乡。
3、糖水催眠
若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可以转化为大量血清素，这种物质进入大脑可以使大脑皮层抑制而容易入睡。
4、水果催眠
过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5、小米催眠
小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。
食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，有安眠之效。
6、鲜藕催眠
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。
食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
7、莲子催眠
莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
8、大枣催眠
大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。
每晚用大枣30~60克，加水适量煮食，有助于入眠。
9、莴笋催眠
莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。
食用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
要是失眠的症状非常严重的话，
就一定要去看医生哦，
希望每个吃货都能吃得好睡得香！
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