咱得要知道的是，在我们的身体中，内脏脂肪的危害可比要皮下脂肪的危害要大得多，因为皮下脂肪如果不是特别多的话，影响的可能只有我们的体型和身材而已。
但是如果我们的内脏脂肪比较多的话，那么影响的，就不仅仅只有自己的身材和体型了，它还会直接影响我们的身体健康，可能直接或者间接让我们祸患一些疾病。
所以说，如果自己的内脏脂肪比较多的话，那么就最好尽早的去采取措施，让我们的内脏脂肪减下去，还自己一个良好的身体。
那么接下来，小编我就给大家介绍一个检验内脏脂肪多不多的标准，以及2个减少内脏脂肪的方法。
一个标准
首先，我们可以根据自己的腰臀比去检验自己的内脏脂肪是否超标，如果我们的腰臀比等于1或者是大于1的话，那么自己的内脏脂肪就很可能超标了。
这也就是说，如果我们的腹部肥肉非常多，自己的腰围比较大的话，那么就很可能说明自己的内脏脂肪比较多了。
因为咱得知道的是，我们的腹部里面的内脏器官是非常多的，当这些内脏器官周围的脂肪多起来的时候，我们的肚子是不会小的，腰围也是会变大的。
接下来，小编我就给大家2个方法，帮助大家去较好的减掉腹部里面的内脏脂肪，让我们去有一个健康的身体。
一，健身运动
我们应该都知道的是，如果自己想要减肥减脂的话，那么就最好去进行一定的健身运动，所以说，如果我们想要减掉内脏脂肪的话，那么也是要进行健身运动的。
一般来说，如果我们想要针对减掉自己的内脏脂肪的话，那么就最好进行大量的有氧运动，然后搭配适当的无氧力量训练。
因为咱要知道的是，我们进行了大量的有氧运动以后，才可以较好的减掉自己身体中的脂肪，从而帮助我们减掉自己的内脏脂肪。
所谓的大量有氧运动，指的是一周进行5次左右，然后每次进行60-90分钟的有氧运动，运动强度在中等是比较好的。
并且，我们得要知道的是，跑步这个有氧运动是比较好的，如果我们的体重不是特别大，膝盖没有什么伤的话，那么就最好去选择跑步这个有氧运动。
然后就是我们的无氧力量训练了，一般来说，自己一周去进行3次左右的力量训练就行了，力量训练的目的是让我们有一个更好的体质，避免自己的肌肉大量流失。
二，饮食上的控制和规律的生活习惯
如果自己想要减掉内脏脂肪的话，光靠健身运动还是不够的，我们还需要去控制自己的饮食，并且让自己有一个规律的生活习惯。
在饮食的控制上，我们最好要做到保证自己的一日三餐，尽量不吃外食和夜宵之类的东西，然后不要不吃早餐，否则我们的减脂效果，和身体健康是可能会受影响的。
另外，我们一定要让自己的睡眠时间得到保证，最好做到早睡早起，每天十二点之前睡觉，如果做不到的话，那么就最少让自己一天睡6-8小时。
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