晚上睡不着、白天醒不了，睡着后噩梦不断、心惊胆战，又或者是入睡困难而常年守望凌晨四点钟的城市，睡眠不好困扰着许多人。
有人举出自己的亲身经历证明褪黑素可以改善睡眠，但也有人认为这只是个骗局，究竟哪种说法才是对的呢？
不该被神化的褪黑素
褪黑素是由脑松果体分泌的一种激素。不需要听到激素就觉得它一定有害，激素是调节人体状态、保持人体正常运转的物质，可以说人离开了激素无法正常生存，但是滥用激素会给人体带来危害。
褪黑素通过白天浓度低而夜晚浓度高的方式让大脑和身体感知昼夜变化，传达黑夜来临、可以入睡的信号，引发睡意。光线可以抑制褪黑素的分泌，这是有些人开灯睡不着的原因。
有人听到名字觉得褪黑素有美白作用，甚至有的商家也借此宣传护肤品当中的褪黑素成分可以美白淡斑，这就有点望文生义了。
褪黑素的确有调节睡眠的功能，但无法对所有的失眠都起效。它对于时差、轮班、光线、年龄相关性失眠有效果，但对于其他因素导致的失眠就发挥不了什么作用。有人把褪黑素吹捧成睡眠神药，这就有些过了，市面上能买到的褪黑素并不是解决一切睡眠问题的“万能安眠药”，只是一种保健品。
这些人群适合使用褪黑素
目前褪黑素在临床上没有广泛应用于失眠的治疗，主要是辅助治疗以下人群的失眠症状：
1.夜晚工作、白天睡觉的人，或者是经常白班夜班交换者；
2.由于各种原因，夜晚睡眠环境光线强，经常难以入睡者；
3.经常去其他地区，频繁倒时差；
4.中老年人自身合成褪黑素的能力会下降，并且没有其他的因素导致失眠，适合通过口服的方式补充体内褪黑素。
褪黑素导致不良反应的案例不多，可能出现的症状包括白天头疼、嗜睡，出现不良反应也建议暂停使用。过量服用褪黑素也可能会干扰身体自己生成褪黑素的过程，所以不能超量使用。
此外，褪黑素还用于快速眼球运动睡眠期行为障碍（RBD）的治疗，它对于合并痴呆、帕金森病、多系统萎缩的快速眼球运动睡眠期行为障碍患者有明确疗效。RBD这种疾病的患者会在睡梦中出现不同程度的行为动作，包括说梦话、身体乱动甚至是殴打他人、毁坏物品的暴力行为，患者睡醒以后可清晰回忆起自己的梦境，但不知道自己睡梦中做了什么。患者的梦境常常也和暴力相关。
经过上面的分析，我们已经知道褪黑素并非安眠药，也不应该被滥用和捧上神坛。如果服用褪黑素对你的睡眠有帮助，那么可以适当使用；如果褪黑素无法改善失眠，不要擅自加大服用褪黑素的剂量，应该寻求神经内科和精神心理科医生的帮助。
（图片来源于网络）
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