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健身为什么要多练臀腿?多练臀腿有什么好处呢?

纯干货适合女生的臀腿训练计划(多练臀腿有什么好处)(1)

第一:提升臀腿比例,让身材线条更好

长时间久坐会让你出现扁平臀、肥臀、下垂臀,影响身材比例,穿衣服也会不好看。而强化臀腿训练,可以有效提升臀线,塑造饱满、浑圆的翘臀,让你的双腿线条看起来显长,身材更紧实,穿衣服也会更好看,自身的魅力指数也会飙升。

第二:臀腿训练可以提升基础代谢

臀腿是身体的大肌群,强化臀腿训练可以提升自身的肌肉含量,肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,有助于燃脂塑形,提升减肥速度。

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第三:臀腿训练可以提升运动表现力

臀腿训练可以提升下肢稳定性、身体爆发力,提升下肢的灵活性,预防关节硬化。你的运动能力逐渐提升,力量水平也会逐渐加强,进行其他运动的时候,表现力也会更加出色,人也更有活力。

第四:臀腿部训练可以减缓衰老速度

定期进行臀腿训练可以促进钙质吸收,帮你提升骨质密度,减缓身体老化速度,让你人老腿不老。而肌肉的生长也可以支撑起皮肤,让你皮肤保持紧致状态,看起来也会显得更加冻龄、年轻。

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因此,无论男女还是老少,坚持臀腿训练都是很有必要的。不过,臀腿肌群属于身体的大肌群,我们不需要每天锻炼,保持2-3天锻炼一次的频率即可。

下面这一组适合新手锻炼的臀腿动作,帮你全方位强化下肢肌群,雕刻出色的身材曲线,保持年轻的状态。

动作一:宽距深蹲

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动作二:弹力带硬拉

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动作三:保加利亚单腿蹲

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动作四:壶铃摇摆

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动作五:向后箭步蹲 蹬台阶

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动作六:退阶单腿硬拉

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动作七:交替侧弓步

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动作八:宽距深蹲跳

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温馨提醒:

1、每个动作进行10-15次,重复4组,组间休息30秒左右。

2、训练的时候要学习动作标准,膝盖不要内扣,要感受下肢肌群的发力,才能提升训练效果,降低受伤几率。

3、训练后要做一组拉伸放松下肢肌群,改善肌肉充血问题,这样有助于肌肉的修复,减缓酸痛感的出现。

4、体脂率超标,身材肥胖的人,除了必要的力量训练外,还需要加入有氧运动进行刷脂,这样才能提升燃脂效率,更快雕刻一副好身材。

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