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说到深蹲,很多人都只是知道它是个练臀腿的动作,但是无论是健身还是减肥期间,不少人对于深蹲这个动作还是小看的,因为对于健身的人来说他们认为大器械才能够锻炼到身体的肌肉,而对于减肥的人来说,他们认为深蹲是个无氧运动动作,不能够达到减肥的效果,所以部分人在减肥或者是健身期间都会忽视了深蹲对于身体的作用。

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但是深蹲的效果真的那么小吗?如果你也这么想,那你就错了。深蹲作为锻炼到下半身的黄金健身动作,运动的过程中能够有效地刺激到你的下半身的肌肉群,而且深蹲的过程并不只是锻炼到你的腿部和臀部,还有你的身体其他肌肉群。使得更多的肌肉参与到运动中来,从而加快身体燃脂减脂。

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不要觉得深蹲这个动作很简单,当你每天坚持连续做100个深蹲后,你会发现你的腿已经不是你的了,它的锻炼效果是立竿见影的,第二天你就会发现你的下半身肌肉酸痛感极强。深蹲是个非常好的健身动作,不仅能够让你随时随地进行健身训练,而且它的运动效果也非常好。

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深蹲的过程中要注意到的几个点:

1、双脚打开比肩部左右各宽一点,以前的说法是与肩同宽,但是个人的身体情况是不一样的,所以比肩宽一点也是可以的。

2、腰背挺直,眼睛直视前方,整个运动的过程都要保持好。

3、下蹲的过程中膝盖不要内扣,膝盖打开的方向和脚尖一致。

4、运动的过程中速度不要太快,上升和下蹲的过程中速度要保持匀速。

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说到深蹲很多人都觉得很难做大标准的深蹲,其实并不难,跟着下面的动图进行动作即可:

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深蹲给我们带来了哪些好处,你知道吗?长期坚持做深蹲的人,可以获得哪些好处呢?

好处一:锻炼到我们的下半身肌肉,刺激肌肉,减少肌肉的流失,保持着身材高效代谢的状态,促进身体燃脂减脂。

好处二:锻炼到我们的核心肌群,以及全身的小肌肉群都可以参与到运动中来,提高了身体的代谢。

好处三:增强了骨骼的密度,降低了骨骼老化和硬化的风险,保持身体健康的状态。

好处四:塑造身材线条,在刺激肌肉的过程中,促进到了肌肉的增长,达到了塑形燃脂的效果。

好处五:深蹲可以增强你的自信心,提高你的身体韧性,以及加快身体的运转。锻炼到你的心智。

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深蹲的好处还有很多,除了对于自身身材的打造之外,对于个人的内在以及身体的影响和好处非常多。

深蹲这个动作无论你在哪里都是可以进行的健身运动动作,如果基础深蹲你做得腻了也没有关系,下面分享8个变式深蹲动作,让你更好地进行深蹲训练,爱上深蹲这个动作。

1、简单深蹲

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2、并腿蹲

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3、宽距深蹲

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4、深蹲跳

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5、抱头深蹲

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6、左右弓步蹲

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7、转体深蹲跳

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8、移动深蹲

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