你知道如何迅速又健康的减肥吗?其实减肥并不是非常难的事情。今天小编就给你分享几个,关于减肥的实用小妙招,以及一些减肥食谱。

最简单的减肥食谱一周瘦10斤(简单有效的减肥食谱)(1)

瘦身小妙招

1. 多喝水

最简单的减肥食谱一周瘦10斤(简单有效的减肥食谱)(2)

据有关研究证实,多喝凉开水可以促进体内的新陈代谢。

2. 喝运动饮料

一些运动饮料被证实可以加速减去脂肪。某大学研究者指出,让100名男性和100名女性摄取200毫克咖啡因和250毫克的EGCG绿茶提取的低脂饮料,并且持续摄取28天,结果在没改变其他饮食和运动情况下,他们多减了一斤体重。

3. 不要吃的太甜

糖摄取量过多,会扰乱你的燃脂机制,让人产生一种错觉,好像比刚才更饿,你吃的就更多。

4. 摄取大豆蛋白

最简单的减肥食谱一周瘦10斤(简单有效的减肥食谱)(3)

大豆蛋白被证实可以有效的燃烧脂肪。某研究报告中说,大豆蛋白可以减脂。科学家让受试者喝20克大豆蛋白,持续三个月,明显的减少了腹部脂肪。

5. 喝绿茶

绿茶摄取物被证实可以帮助减脂。研究表明萃取EGCG比直接从绿茶中摄取EGCG更有效。每天坚持早晚摄取500毫克绿茶可以去油减脂。

最简单的减肥食谱一周瘦10斤(简单有效的减肥食谱)(4)

想要减肥,吃药可能会有各种副作用,还容易反弹,食补就会弥补这些不足,给你一个健康又科学的减肥方法。

最简单的减肥食谱一周瘦10斤(简单有效的减肥食谱)(5)

绿茶清脂,红枣健脾胃,两者配合使用减肥又养胃。

食谱一:红枣绿茶

食材:大红枣5到7颗,茶叶一小撮

做法:

洗红枣,在枣身上划两道口子,备用。把划好口子的红枣,放入锅内,加冷水煮沸。再用煮沸的红枣汤冲绿茶。

最简单的减肥食谱一周瘦10斤(简单有效的减肥食谱)(6)

食谱二:香蕉沙拉

食材:1根香蕉,适量沙拉酱

香蕉清肠、通便,可以帮助减肥。

最简单的减肥食谱一周瘦10斤(简单有效的减肥食谱)(7)

把香蕉切成丁,拌上沙拉酱。沙拉丁放进冰箱冷藏30分钟后即可使用。

食谱三:香蕉燕麦粥

食材:一根香蕉,半小碗燕麦

锅里放水,加入燕麦片煮熟后,再放入香蕉块,撒上几粒枸杞,然后小火慢煮五六分钟。

食谱四:牛奶:

食材:一杯水,一杯牛奶,一根黄瓜

牛奶会给胃部带来饱满,减少饥饿感。

早上空腹喝一杯温开水后,再喝一杯鲜牛奶,中午常规饮食,不要吃得过饱,晚上时喝一杯牛奶加一些小黄瓜。睡觉前不要吃东西,尤其是甜食。

补充:一天喝1袋酸奶,可以起到养颜美容,同时减肉的功效!

最简单的减肥食谱一周瘦10斤(简单有效的减肥食谱)(8)

要想减掉身体上的赘肉,就要注意自己的饮食,按照以上的食谱科学地控制一日三餐,坚持食用减肥餐,将来你也是S型曲线。

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