宝宝出生之后，宝妈们就要开始闯各种各样的育儿关卡，便秘更是其中必闯一关。
● 宝宝已经三天没拉便便了，是不是便秘了？
● 宝宝便秘，是辅食吃多了吗？
● 便秘该怎么缓解？可以预防吗？
今天，咱们就来科普一下关于“宝宝便秘”的一系列问题。
宝宝2天没拉便便≠便秘
如何判断宝宝是否便秘？
由于宝宝肠道的发育还不完善，经常会出现好几天才拉臭臭的现象。
其实，只要便便性状是正常的、排便是顺利的、排便时间也是规律的，就不要太担心。
如果宝宝出现以下表现，才可能是便秘了：
★每周的便便次数≤2次 (母乳喂养宝宝这条忽略)；
★便便偏硬、干燥、体积大，易堵塞马桶；
★大便表面或者内部带血；
★想拉便便，但一直拉不出来；
★排便的时候表现出明显的痛苦和不适，甚至哭闹；
如果宝宝出现了一种以上症状，家长们要及时带宝宝就医，以判断是否是便秘哦。
宝宝便秘主要和2大因素有关
不同原因造成的便秘，如何缓解？
便秘的原因有很多，大部分儿童的便秘是由于不良的饮食习惯和行为习惯导致的，具体如下：
饮食因素
●奶粉泡太浓
配方奶粉含有不利于宝宝肠道吸收的蛋白质和矿物质，肠道菌群也不同于母乳宝宝，容易导致大便干结；
如果奶粉冲调过浓，更加给宝宝的肠胃增加负担，不能好好吸收营养的同时，还会因为摄入水分变少，引起便秘。
建议
出生后6个月内尽量纯母乳喂养。
对于还没加辅食的配方奶宝宝来说，一定要按照推荐的冲调比例冲奶粉，不要随便浓缩或稀释。
●水分摄入不足
保证宝宝每天喝足够量的水，在很大程度上可以预防并改善便秘。
添加辅食前（一般≤6个月的宝宝），母乳或者配方奶可以提供足够的水分，一般不需要额外补充。
建议
添加辅食之后，宝妈们可以在两餐之间、睡醒后、运动之后适量给宝宝饮水。
我国《居民饮用水参考摄入标准量》指出：6个月~1岁的宝宝建议日均饮水900ml，1岁~4岁宝宝则为1300ml，这里的水量指的是一天中通过不同渠道获取的全部水分（包括从食物中、牛奶中等）。对于体重增长不良、奶量摄入过少的宝宝不要过度喝水，具体可咨询医生。
●辅食中膳食纤维不足
膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助宝宝顺畅地排出便便，还可以帮助益生菌繁殖增生。
若添加的辅食过于单一、精细，含膳食纤维的食物过少，易引起便秘。因此，从添加辅食起就需要注意让宝宝慢慢适应不同种类的食物，帮助宝宝养成均衡膳食、食物多样化的膳食习惯。
建议
当宝宝出现便秘时，可适当增加含有丰富的膳食纤维的食物：不同种类的蔬菜、全谷物、薯类、菌菇类等；
一些带籽的水果，如猕猴桃、火龙果、草莓等，也可以帮助促进肠道蠕动。
行为习惯
●运动过少
宝宝经常躺卧，缺乏俯卧、翻身或爬行等运动，会导致肠道蠕动减少，便秘风险就会增加。
建议
鼓励宝宝多多运动。
不会翻身的宝宝可在家长的看护下分次练习，每天俯卧抬头30分钟左右；能够自如运动的宝宝鼓励自主翻身、爬行、跑跳等身体活动。
●排便习惯不规律
有的宝宝在玩耍时，抑制了便意，久而久之使肠道失去了对粪便刺激的敏感性，大便在肠内停留过久变得又干又硬，导致便秘。
建议
一般宝宝的大小便控制能力在18~24 个月左右逐渐形成，可以在环境允许的情况下（比如夏天衣着简单易脱卸）培养孩子规律如厕的好习惯。
在此之前需要注意观察宝宝有大小便的信号，及时帮助宝宝进行大小便，增加相互之间的信任感，提高成功率。爸爸妈妈们切忌强迫和操之过急。
●环境改变
很多宝宝上了幼儿园之后，由于没有掌握好幼儿园的大小便方式，不愿意在学校上厕所。家长和老师需要及时发现，示范宝宝们如何请求帮助。家长们应该多多安抚宝宝的情绪，帮助宝宝尽快适应集体环境。
建议
平时爸爸妈妈们要注意合理地喂养宝宝，逐渐培养饮食多样化的进食习惯，给予孩子适当的运动时间和空间，逐渐培养规律排便的习惯，不仅能预防便秘，更重要的是也可以让宝宝拥有更加健康的身体和生理功能。
部分便秘是由于其他因素引起的，久治不愈或出现生长发育不良时及时就医。
喝酸奶可以治便秘？
宝宝便秘的常见２个误区
下面这２个宝宝便秘的误区，你中招了吗？
误区一：喝酸奶可以治便秘
不一定。
酸奶可以作为辅食少量添加，但因为普通酸奶中的蛋白质和矿物质含量比较高，多食反而会加重宝宝肾脏负担。
另外，目前益生菌对于便秘的改善还没有高质量的研究，所以通常不会推荐服用益生菌来治疗便秘，即使有效也需特定的菌株及达到一定的数量才可以，而酸奶往往达不到这些效果。
误区二：香蕉可以治疗便秘
吃多了生香蕉反而会引起或者加重便秘。
未成熟的香蕉内含有较多的鞣酸，会抑制胃肠液分泌并抑制其蠕动，如果宝宝摄入过多，就有可能引起便秘或加重便秘。而且，香蕉里面的膳食纤维含量不高，就算是成熟的香蕉，通便效果也不好。
相比之下，西梅、杏、苹果、梨是更好的防便秘水果选择。当然还有高纤维的蔬菜，如西兰花、南瓜、红薯等，也是不错的选择。
宝宝便秘怎么办？
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END.
医学审核丨詹建英
编辑/监制 | 健康事业发展部
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