最近,相信不少人都会出现莫名的心烦气躁、焦虑不安的现象,而且很多人出现这种情况与防控新冠肺炎长期宅在家有关。这些现象如果持续时间过长,不仅会影响工作生活,甚至会引发抑郁症、焦虑症,严重影响身体健康。因此找到引发焦虑的原因很重要。一般来说,最近经常莫名焦虑的人,大多这些习惯所引发的:

焦虑烦躁易怒控制不住情绪(总是心烦气躁焦虑不安)(1)

1.接触太多负面新闻

现在不少人,每天都在关注、浏览和疫情有关的信息。而这些疫情相关的信息,就有可能引发焦虑不安的情绪,尤其是浏览很多所谓的“不知道的危害”“当心感染你”“你离病毒很近”这样具有恐吓性质的内容时,心情更加的焦虑不安。

另外,是过度关注一些职场陷阱之类的信息,以及疫情导致企业破产、工资迟发、少发等负面信息。对于不少因为疫情影响而不得不居家隔离以及居家办公的人员,当看到与自己相关行业的所谓破产、减薪等新闻报道后,就会让自己精神紧张,焦虑不安。

所以,不要过度关注传播负面情绪的新闻,多看一些喜剧节目、听听相声,缓解自己焦虑不安的情绪。

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2.饮水不足

喝水过少,不仅会引发身体的不适,出现口干舌燥,也会引发情绪的失常,比如轻微脱水会引起焦虑不安等。

根据《中国居民膳食指南(2016)》等专业的建议,成年人每天的饮水量要保持在1500~1700毫升左右,而且要注意早起后、睡前1小时等各喝一杯水。饮用水的温度,以保持在30度左右为宜,这样不冷不热,对身体的刺激也小。

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3.睡眠不足

烦躁、焦虑不安会引发失眠问题,而失眠反过来也会引发焦虑和烦躁情绪,二者会彼此加重,形成恶性循环。

一般来说,成人应保持在7-8小时的睡眠,而且最好在晚上11点之前上床睡觉,而早晨在6-7点起床,这样才比较有利于身体健康。睡得过长和过短,都会对身体造成不良的影响。

4.喝咖啡太多

如果饮用咖啡过量,或者短时间内快速饮用过浓的咖啡,就会使得人体内的咖啡因浓度过高,而让人焦躁不安,甚至造成与焦虑症难以区分的紧张症状。

当然每个人对咖啡因的敏感度不同,家建议,一天最好不要超过3杯,通常1~2杯就好。

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5.偏食

如果饮食不均衡,总是偏食,导致营养摄入失去了平衡,未能从饮食中获取足量的营养物质,尤其是B族维生素,就会使人无缘无故地感到焦虑。

研究表明,缺乏肉类、绿叶蔬菜、水果、坚果和鸡蛋的饮食会导致焦虑和烦躁。

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6.缺乏运动

运动不足,不仅会影响身体素质,情绪也会受到影响。研究表明,当运动之时,会刺激大脑释放内啡肽,而这种化学物质能让人感觉愉悦,减轻焦虑。

疫情期间,公众应该单独活动,适当进行一些有氧运动,比如慢跑、打太极、瑜伽等。

每周应进行中等强度的有氧运动3~5次,至少达到150分钟,其中75分钟达到中高等强度。

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