你喜欢跑步吗?

起码深受年轻人的喜爱,起码是老年人,在天冷的情况下,也能看到他们光着身子在马路边上跑步,全身的肌肉展现无疑,不由得心生佩服。

每天坚持跑步五公里身体状况(每天坚持跑步五公里的人)(1)

还有的人没有时间,喜欢夜跑,或吃完晚餐后1个小时等时间,闲暇时刻进行一天的跑步计划,比如很多人都可以接受的五公里,对于经常跑步的人群来说,这可能不算什么,大概半个小时就能完成。

如果每天都能坚持跑5公里,对身体健康到底有多大的改变?

每天坚持跑步五公里身体状况(每天坚持跑步五公里的人)(2)

生命在于运动,在多种运动项目中,跑步就是其中一项,属于有氧运动的范畴。若你真的能够每天坚持,身体也将收获你意想不到的好处。越是坚持跑步,越能感受到健康的魅力:

从运动相关的研究上来看,曾有对10万人进行3年的一个追踪性研究,通过科学家们的综合数据分析,包括运动强度、健康效益、疾病死亡率等等,均发现长期运动可降低全因死亡风险。

每天坚持跑步五公里身体状况(每天坚持跑步五公里的人)(3)

同时也要提醒大家,根据每个人的体质不同,并不是运动强度越大越好,而是在达到一定运动量的水平之下,才能够更好地帮助机体降低全因死亡率,以及延长预期寿命。

并且,针对我国人的体质,在最新版《中国居民膳食指南》中提到的是,健康成年人每天要做6000步,而这6000步需要达到3~6MET,即中等强度的标准,这时候的感觉往往是身体微微出汗、呼吸微微急促,则是该运动强度的标准了,大家在跑步过程中也可以具体观察下身体表现出来的状态,可更好地实现目标。

每天坚持跑步五公里身体状况(每天坚持跑步五公里的人)(4)

可有的人说,每天跑不了5公里怎么办?

如果你平时没有坚持运动的习惯,那么要采取循序渐进的方式,以及先从推荐的健康量开始。

也就是根据世界卫生组织、美国运动医学会、美国心脏学会推出的运动指南,即成年人每周累积的运动时间至少达到150分钟,每次分成30分钟,那么就是每周有5次的运动,这里的运动时间是要达到中等强度的标准。

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同时,对于身体康健的群体,每周还可参加75分钟的高强度运动,可达到促进健康的程度。

当然,有氧运动这么多,如果你不喜欢跑步,还可以选择其他的有氧运动,如游泳、跳绳、骑自行车、爬山、广场舞、跳舞、滑冰等等,都可以任意选择哦。

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