中国睡眠研究会近日发布睡眠调查报告,中国有3亿人失眠,睡眠质量差。熬夜、工作疲劳、生活压力大、上了年纪、夜不能寐、凌晨2点依然精力充沛,相信很多人都经历过。
很多人都表示自己白天很困,但是晚上躺在床上又睡不着。第二天恍惚起床,又困又累。
什么时候是最佳入睡时间呢?
专家提醒,每晚9:00到11:00被称为人定。古人之所以称之为“人定”,是因为在夜深人静,人们应该安顿下来睡觉,因此这也是入睡的最佳时间!
如果晚上睡不着,说明阳气进不了阴。万物都有阴阳,人体内的呼吸也有阴阳。白天,阳气在人体内运行。晚上,当阳气进入阴经时,人体就会进入睡眠状态。如果阳气难以入阴,人就会失眠。
正常情况下,作息不规律、饮食不健康、情绪过于烦躁等,都会导致五脏六腑阴阳失衡,而五脏六腑是身体之本。如果五脏失调,阳气就很难进入阴经。那么如何判断失眠的哪一部分是由失衡引起的呢?
如果半夜1点到3点之间醒来,说明肝脏可能有问题,导致肝脏堵塞。从中医的角度看,常在1-3点钟醒来,是肝经的问题。症状如下
1、经常脱发,头发油腻;
2、考虑过多导致头发变白;
3、有口干、口苦症状,不少人有口臭;
4、指甲发黄,容易折断;
5、难以入睡,梦中易醒;
6、经常恶心、食欲不振;
7、爱发脾气,控制不了情绪;
8、大便异常、大便粘稠、尿黄、异味;
9、手掌偏红。
以上是肝脏问题引起的失眠症状。如果是在3:00到5:00醒来,则是肺部的问题。肺经堵塞,可能是肺气不足、肺热等疾病所致。主要症状如下
1、慢性鼻炎、慢性咽炎
2、胸闷、气短、咳痰
3、面色苍白,肺活量差
4、睡觉打鼾,不停地磨牙
5、易感冒,免疫力低
失眠一直困扰着许多上班族、更年期妇女、中老年人的体虚。为了睡觉,很多人用了大量的助眠方法,但很多都是治标不治本。
失眠在中医中也被称为“不寐”,很多人好不容易睡着了。但每天早上都会自然醒来,或者根本睡不着。其实失眠的原因有很多,比如压力大、神经紧张,或者其他内脏疾病等等都会导致失眠。
此外,还有两个失眠的“罪魁祸首”一直被忽视——体内缺乏这2种营养!
1、缺乏维生素B
这种维生素是一种水溶性维生素。它最突出的功能之一就是维持神经系统的稳定,从而促进睡眠质量,而一旦身体缺乏,就会导致失眠。
维生素B缺乏症的症状:经常上火、口腔溃疡、皮肤油脂分泌过多、脱发、身体乏力;
2、缺钙
这个原因可能容易被忽略,钙本身有镇静作用,如果体内缺钙,自然会导致神经兴奋,引起失眠,应及时补充。
缺钙症状:牙齿松动、头晕、失眠、背痛、腿抽筋、记忆力下降等等;
如何从体内慢慢调理失眠?
食疗是一种非常健康有效地解决失眠的方法。食物营养能迅速进入血液循环,补充气血,调节五脏,安全助眠。
天然健康的食物能被肠胃迅速消化,不会对肠胃和肾脏产生依赖和损害。
1、酸枣仁:性平,味甘入心经、肝经、胆经,可以很好地从内部调节平衡。
2、茯苓:对于缓解烦躁难眠、调理脾胃虚弱都起到积极作用。
3、黄精:具有补气养阴,健脾,润肺,益肾等功效,对体倦无力和少白头的人尤其适合。
4、桂圆:具有养血益脾,宁心助睡的功效,舒解一天的压力和紧张。
,