腰椎间盘突出是非常常见的一种疾病，虽然没有什么致命的危险，却给患者的生活带来了很大的痛苦和诸多的不便，困扰着人们的日常生活一旦得了这个病，也不要过于恐慌，只要在生活中学会自我保护，并且进行适当的锻炼，可以在很大程度上缓解病情今天，我就大家关心的腰椎间盘突出这个疾病和大家聊一聊，我来为大家讲解一下关于腰椎间盘突出的运动康复训练法?跟着小编一起来看一看吧!
腰椎间盘突出的运动康复训练法
腰椎间盘突出是非常常见的一种疾病，虽然没有什么致命的危险，却给患者的生活带来了很大的痛苦和诸多的不便，困扰着人们的日常生活。一旦得了这个病，也不要过于恐慌，只要在生活中学会自我保护，并且进行适当的锻炼，可以在很大程度上缓解病情。今天，我就大家关心的腰椎间盘突出这个疾病和大家聊一聊。
一旦患了腰椎间盘突出，患者朋友在生活中一定要注意自我防护，不能像常人那样想做什么就做什么，因为有些动作腰椎间盘突出患者绝不可以做。
一、腰椎间盘突出患者不可以做哪些动作
1.瑜伽
众所周知，瑜伽是非常好的一种运动健身的方式，可以很好地锻炼身体的协调性和柔韧度，但腰椎间盘突出的患者却不可以做瑜伽，因为在练习瑜伽时，最主要的就是依靠腰部的力量，这会给腰椎带来非常大的负担，会导致病情越发地严重，对病情恢复非常不利。
2.不能弯腰提重物
弯腰提重物或者弯腰捡东西时，经常会出现身体单侧用力的情况，这样非常对腰椎间盘的回纳很不利。所以患者一定要坚决避免弯腰，捡东西应该先蹲下身子，再去完成其他的动作，至于重物就尽可能地别拿了。
3.仰卧起坐
仰卧起坐是很好的一种锻炼身体的方式，由于这种方法主要是为了锻炼人的腰腹部，所以腰椎间盘突出的患者就不能做这个运动，否则会让腰椎部位受到压迫，导致腰椎突出严重，加重病情。
4.举重
举重也是一些年轻人喜欢的运动，像哑铃凳，这个运动方式可以使身体的肌肉变得更加壮实，但腰椎间盘突出的患者就不能举重了，否则会导致腰椎部位持续地受到重力的压迫，会使本就受损的腰椎病情加重。
既然，我们知道了腰椎间盘突出患者在生活中不能做的一些动作，那么患者朋友们可以通过哪些运动来进行自我康复训练呢？
二、腰椎间盘患者自我康复训练的方式
1.五点式支撑
患者平卧在床上，将膝部和髋弯曲，两只脚踩在床上，两肘弯曲并向后用力，同时头顶部也向后方用力，此时尽最大可能把臀部抬高，保持此动作约三到五秒即可视为完成一次，可以根据实际反复练习。
2.仰卧沉腰
准备好一个高一点的枕头，仰卧在其上面，同时臀尾骨的下面也放一个枕头垫上，将两只腿弯曲放于胸前，双手抱住双腿，此时患者的腰部自然就会下沉，坚持十五分钟以上即可。这种锻炼可以有效地增大腰椎后缘的间隙，有利于病情的恢复。
3.仰卧抬骨盆
双膝弯曲，仰卧于床上，用脚部和背部作为支撑点，同时将骨盆抬起，再慢慢地落下，此动作可反复练习20次，长期坚持可使下骨盆前倾得到矫正，同时增加腰椎的曲度，有利于缓解病情。
4.压腿
患者坐在床上，一侧膝盖稍稍弯曲，另一条腿伸直，躯干向前倾斜，并向伸直的下肢压，然后交换双腿，但这个过程不能让筋感到疼痛，有些“发酸”即可。
相信大家看完上面的介绍，对于腰椎间盘突出有了一定的了解，希望大家除了药物治疗外，能够坚持进行自我康复锻炼，尽早摆脱这个疾病的痛苦。
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