俗话说:“十指连心,心手相连”。手指有很多神经连接大脑,正确按揉可以充分刺激神经,有助增强脑功能,预防或抑制认知障碍症的发展。

人体手部有6条经脉循行,与全身各脏腑、组织、器官密切相关。那要如何运用这6条经脉与五脏、五行的关系来帮助我们远离病痛呢?

防止老年痴呆的手指操有哪些(小小手指保健操竟能预防老年痴呆)(1)

手指刮痧

刮痧板上面都有一个凹槽,很多人不知道它的用途是什么,其实它就是专门刮手指的!只要我们掌握了基本的刮痧技巧,就能轻松进行手指刮痧。

方法:将刮痧板保持90度垂直,轻轻地向下压,逐渐增加压力,直到感觉接触到骨头,然后在小范围内移动。

注意:刮手指的速度应该慢一些;可以涂抹一些精油,刮到疼痛减轻,就起到了保健的效果。

防止老年痴呆的手指操有哪些(小小手指保健操竟能预防老年痴呆)(2)

每周一次手指刮痧,每天5-8次五行手指操,轻松疏通五脏经络,经络通了,让你百病不侵!

防止老年痴呆的手指操有哪些(小小手指保健操竟能预防老年痴呆)(3)

中医五行手指保健操

中医五行手指保健操,是根据中医经络学中五行对应五脏,五指对应五脏的原理所设计的。通过对五指相关经络的按摩,以达到调节老年脏腑功能、防治相关疾病的作用,适用于老年体质虚弱,脏腑功能低下,以及老年痴呆轻度认知障碍的患者。

整套操分为强心操、疏肝操、健脾操、补肺操、温肾操,共五节15个动作,简便易学,适用人群广泛。每天坚持练习,不仅可以辅助治疗疾病,而且可以锻炼反应能力和记忆能力,预防老年痴呆的发生。

▶ 强心操

1.双手掌心相对,十指交叉,两手中指伸直,指腹合拢,进行屈伸运动,一屈一伸为一次,反复做十二次。

防止老年痴呆的手指操有哪些(小小手指保健操竟能预防老年痴呆)(4)

2.两手握拳,突然放开,十指伸直,保持两秒钟后继续握拳,再迅速伸直。一握一放为一次,反复做十二次。

防止老年痴呆的手指操有哪些(小小手指保健操竟能预防老年痴呆)(5)

3.手掌伸直手指并拢,中指和无名指保持不动,其余三指向外分离,保持两秒钟后恢复五指并拢,重复做此动作,共十二次。

防止老年痴呆的手指操有哪些(小小手指保健操竟能预防老年痴呆)(6)

▶ 疏肝操

1.用拇指和食指捏揉另一只手的食指,从指根到指腹,一共三次,再换手捏。

防止老年痴呆的手指操有哪些(小小手指保健操竟能预防老年痴呆)(7)

2.两手的拇指和食指伸直,其余指头弯曲,食指做连续弯曲的打枪动作,连续做十二次。

防止老年痴呆的手指操有哪些(小小手指保健操竟能预防老年痴呆)(8)

3.五指捏住另外一只手的食指,尽量向外拽,保持五秒钟,再换手做同样的动作,共六次。

防止老年痴呆的手指操有哪些(小小手指保健操竟能预防老年痴呆)(9)

▶ 健脾操

1.用一手的拇指和食指揉捏另一只手的拇指和食指,从指根到指腹为一次,每个手指揉捏三次后,换手揉捏。

防止老年痴呆的手指操有哪些(小小手指保健操竟能预防老年痴呆)(10)

2.双手掌伸直,掌心向上,拇指尽量往掌心方向靠拢,再恢复原状,一屈一伸为一次,反复此动作,共十二次。

防止老年痴呆的手指操有哪些(小小手指保健操竟能预防老年痴呆)(11)

3.两手拇指和食指同时做“ok”动作,其余三指尽量伸直,然后恢复到十指都伸直状态,继续做下一个“ok”动作。

防止老年痴呆的手指操有哪些(小小手指保健操竟能预防老年痴呆)(12)

▶ 补肺操

1.用拇指和食指揉捏另一只手的无名指,从指根至指腹,连续做三次,再换手揉捏。

防止老年痴呆的手指操有哪些(小小手指保健操竟能预防老年痴呆)(13)

2.两手无名指弯曲,两指甲紧紧贴合,其余四指尽量伸直,贴合坚持五秒钟后再重复做,连续做十二次。

防止老年痴呆的手指操有哪些(小小手指保健操竟能预防老年痴呆)(14)

3.用两手无名指与拇指的指腹相对,保持圆环状三秒钟后,手指伸直再重复,连续十二次。

防止老年痴呆的手指操有哪些(小小手指保健操竟能预防老年痴呆)(15)

▶ 温肾操

1.用拇指和食指揉捏另一只手的小指,从指根到指腹,重复三次,再换手揉捏。

防止老年痴呆的手指操有哪些(小小手指保健操竟能预防老年痴呆)(16)

2.用两小指外侧相互摩擦数次,每次三分钟。

防止老年痴呆的手指操有哪些(小小手指保健操竟能预防老年痴呆)(17)

3.用五指握住另一只手的小指,做来回旋转动作,每次三分钟,两手需交替进行。

防止老年痴呆的手指操有哪些(小小手指保健操竟能预防老年痴呆)(18)

上述中医五行手指保健操卧位、坐位、立位均可进行,每日5-8次,每次10分钟。

每日疲于加班、料理家务、照看孩子,无暇锻炼的人,可以经常做做这套手指保健操,简单易学,随时随地都能做!

供稿丨楚雄州中医医院


,