本文专家：王海东，江苏省淮安市第一人民医院妇产科副主任医师
人的一生有幼儿期、儿童期、叛逆期、青春期、更年期……不同的时期有着不一样的表现，但是对于女性来说，最煎熬的时候莫过于“更年期”。
图文无关。李蔚海摄
更年期是女人的“煎熬期”
处于更年期的女性，因为卵巢的退化，身体雌激素的分泌会逐渐减少，内分泌紊乱，身体器官和组织得不到足够的调节，可能就会因此产生不适症状。
哪些症状暗示，更年期要来了？
1.身材走形，四肢犯懒
身材走形，肚子上的赘肉越来越多，四肢犯懒感觉没劲，哪里都不想去，就想在家待着，在沙发上“葛优瘫”。
2.睡眠不好，夜尿变多
睡眠很差，总是睡不着，一闭眼就头疼，思绪到处乱飘。半夜三四点莫名醒来，想睡却再也睡不着。夜尿变多，一晚上跑三四趟，严重影响睡眠。
3.情绪暴躁，容易生气
胸口总有一口气往外冒，总想对身边的人发火，老公、孩子经常挨骂，家中争吵不断，事后自己也很后悔，但总是控制不住。
4.不爱出门，比较消极
不喜欢出门，做啥都没兴趣，只想静静在家。心情异常低落，容易悲春伤秋，思想很消极，负面能量满满。
5.皮肤变差，皱纹增多
皮肤毛孔粗大，满面油光，脸颊、眼尾、嘴角增添了很多皱纹，肤色暗沉无光，摸起来也没有弹性，松松垮垮。
更年期是女性身体上的变化还是很明显的，通常都能发现。这些症状可能是全身的，也有可能出现在局部，有轻有重，轻者一般会自行缓解。①
此外，胸口疼痛、头疼、腹痛等，都是更年期女性常见的不适症状。一般来说，只要生活习惯规律，身体在适应了激素变化的阶段后，此类疼痛的情况会慢慢消失。②
身体3处疼痛，警惕更年期带来的疾病
不过，50岁左右女性，身体出现疼痛情况，却并不一定都是正常的，一些异常的疼痛情况，依旧需要多注意。②
1.骨骼关节疼痛——可能是骨质疏松
随着更年期到来，女性雌激素分泌减少，雌激素促进的钙质产出也会变少。
50岁左右的女性，身体普遍缺乏钙质，骨密度流失，骨质疏松的风险更高，从而引起身体各处骨骼关节疼痛的情况。
2.腹部寒痛——警惕宫寒症状
女性在50岁左右，多数会有腹部寒痛的情况。这是因为更年期前后月经相对混乱，子宫环境变得脆弱，导致寒邪侵入所致。
通常情况下，还会伴随腹泻，头痛，下肢水肿等情况出现。对于更年期女性来说，因为宫寒的存在，平时更要注意保暖，即使在夏天，也要尽量少吃寒凉食物。
3.头晕头痛——贫血症状需要注意
更年期到来，女性内分泌紊乱，气血分泌受到影响，很容易出现气血不足的情况。加上更年期月经不调，血气进一步损耗，女性很容易进入贫血症状。
如果50岁左右的女性，总是感觉自己有头晕，头痛的症状，则可能是贫血的表现。
更年期也是健康的“关键期”
对于女性而言，进入更年期意味着此时身体中各样营养物质的流失会加快，体内雌激素分泌不足，还很容易导致一些疾病的发生。
因此，更年期同样也是健康的“关键期”。平稳度过这段敏感的时期，健康和长寿也会随之而来。
资料图片
1.要维持身材，不能让自己发胖
绝经后女性的腹部容易堆积脂肪，不仅从外表看来身材走样，还会给肠道、卵巢带来风险，对血脂和血糖的控制也非常不利。
因此，要维持好身材，没有运动习惯的人要养成健身习惯，每天至少运动30分钟；有运动习惯的人应适当增加运动量，针对腹部进行卷腹、平板支撑等锻炼。
2.要稳定血压，不能让血压波动
年龄增长会让血压问题慢慢凸显，令女性头疼烦躁，胸闷不适，还会影响夜间睡眠。应定期监测血压，发现波动，及时就医进行干预。
3.要平衡饮食，防止贫血
因为盲目减肥和错误养生，部分女性会节食、每天吃素，容易造成贫血。再加上绝经前女性月经时多时少，也会流失太多的血液。应丰富饮食结构，适当补充动物肝脏和血制品。
4.要学会调节情绪，多做喜欢的事情
有负面情绪时试着做些其他事，例如泡澡、看电视、出门走一走，不要烦恼太多，要丰富退休生活，走出狭窄圈子，多去看看自己没有见识过的事，学习新鲜知识。
5.要定期进行妇科检查，及早发现
对于女性而言，更年期期间也是妇科疾病最喜欢找上门的时候。
因此，对于更年期的女性来说需要养成定期妇科检查的习惯，尤其是进行乳腺、子宫、卵巢等问题的排查。隔半年或者1年进行一次妇科癌症筛查。
除了以上这几点，更年期的女性更要保持规律的作息，有一个充足的睡眠，因为在夜间身体会分泌更多的雌性激素，有利于提高身体的免疫力，睡觉前可以泡泡脚，帮助更好的睡眠。
总结：更年期是每一位女性的自然生理阶段，不要慌张，有一个良好的生活习惯和饮食习惯是基础，适当的运动还有朋友的陪伴是辅助，自己学会爱护自己才是最重要的。
本文综合自：
①2022-07-03人民日报健康号“妇科王医生的科普笔记”《更年期是女人的“煎熬期”，做好5件事，助你平稳度过更年期》
②2022-07-26人民日报健康号“妇科王医生的科普笔记”《50岁左右女性，总觉得浑身疼是咋回事？》
③2022-05-14人民日报健康号“妇科王医生的科普笔记”《女性更年期，与其看年龄，不如看身体表现》
（健康时报）
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