大家好，我是梁大姐，每天和大家一起探讨美食。网上有些博主天天宣传，几个月晚上不沾主食，瘦了多少斤，让人不吃晚餐只吃酸奶拌水果，只吃黄瓜西红柿吃代餐等。大家有没有心动并且付出了行动呢？有人减肥不下来，把原因归结到吃了晚餐，以及晚餐吃了主食上面来，真正的原因是如此吗？难道你的肥胖真的是因为吃晚餐导致的吗？你的肥胖真的是因为晚餐中的主食所导致的吗？其实让你长胖的是你全天的摄入总量超标，别再单纯让晚饭背锅了。
那么怎么吃晚餐更有利于减脂呢？今天我就来回答大家关于吃晚餐问的最多的3个问题。
1.时间很晚了还要不要吃晚饭呢？要吃！但吃完尽量不要在2小时之内睡觉。太晚吃东西，身体还没有消化吸收完营养物质就睡觉了，那么这些营养物质就很容易转变成脂肪储存。同时吃完晚饭立即睡觉，也会导致睡眠不良。因为身体的几大激素都是在深度睡眠中分泌的（生长激素、瘦素、褪黑素）睡眠不好生长激素分泌的就会少，瘦素也会分泌的少，皮质醇水平就会分泌很高，那么你的脂肪的合成能力就会变强，蛋白质合成能力就会变差，而如果你在很饿的状态下睡觉，不但睡不着，这时候身体分解的更多是肌肉即使瘦了，你的体脂率也会很高。
2.晚餐到底能不能吃米饭等精致碳水呢？答案是能吃。减脂期间，碳水摄入量应该是总能量摄入的40%-50%。如果你白天并没有吃够碳水，那么晚上为啥不能吃呢？从热量，摄入角度来说，100克的米饭只有116大卡，但确实精致碳水的GI值和GL值都会比较高，血糖会迅速的上升，刺激胰岛素大量分泌，增加脂肪合成的可能。因此在吃米饭的时候要讲究一定的技巧。按照先吃蔬菜和肉再吃碳水的方式，就会有比较好的饱腹感。同时蔬菜中丰富的膳食纤维，也能降低血糖的上升，平稳血糖，按照这种吃法，你的主食其实也吃不了太多。
3.晚餐到底怎么吃，更有利于减脂呢？世界上最容易坚持的减脂饮食，就是家常饮食，我们可以吃一辈子。因此我们的减脂晚餐，仍然是基于家常的饮食基础上去吃。控制营养素的搭配比例就好了，再看到那种晚上教你只吃酸奶，只吃水果，吃开袋即食鸡胸肉吃草的做法，你还会照着去做吗？
你的肥胖真的是因为吃晚餐导致的吗？别再单纯让晚饭背锅了。晚餐吃对了同样有利于减脂哈。大家学会了吗？关注我每天带你分享更多干货，如果大家有更好的建议和意见，欢迎评论区留言，我们一起探讨，一起学习，一起获益！
