有研究表明，全天中空气教清洁的时候是上午10点和下午3点。因为，上午9点后，地面受阳光照射，温度升高，空气对流迅速，聚集在人呼吸带的空气污染物被稀释、扩散。下午3点，气温较高，风速快，有利于空气的净化。
很多人觉得清晨是一天中空气最好的时候，其实是不太对的。一方面，绿色植物只有在阳光下才能进行光合作用，吸收二氧化碳，释放氧气。清晨，太阳才刚刚升起，还没来及进行光合作用，植物周围不但没有新鲜的空气还会有大量的二氧化碳，对身体不利。另一方面，天气较冷时，早晨地面气温低，空气中温度高，近地面会出现逆温层，使大气停止上下对流活动，导致空气中的污染物，如二氧化碳、尾气、灰尘等，在地面无法扩散，这个时候运动的话会吸入烟尘等。儿童呼吸道比大人更脆弱，长期在这样的环境下运动，对身体不好。
所以要避免在清晨、尤其有雾没有阳光的天气下锻炼。需要注意的是应保证儿童充足的睡眠，绝对不能在某个时间点强迫孩子起床，不同年龄段适宜的睡眠时间如下，可做参考：
新生儿：20~22小时
2月婴儿：18~20小时
1岁：15小时
2岁：14小时
3~4岁：13小时
5~7岁：12小时
8~12岁：10小时
13~18岁：9小时
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