减肥是女性时常挂在嘴边的一件事情，在女性群体圈子中，减肥是永远不会过时的一个话题，随着时代的不断发展，人们发现不管在什么时代，颜值都是非常重要的，特别是在这个看颜值的21世纪，长相好看、身材苗条的女性，不管走到哪里都可以得到一定的优待，颜值是天生的后期很难改变，体重人们可以自由把控，体重超标将会严重影响一个人的外在形象，还会给机体内在器官带来一定的压力，诱发身体疾病。#健康迎新年#
性别不同、年龄段不同、身高不同的人，都有一个标准体重，过度消瘦可能会造成营养不良，不利于维持身体健康，如果体重处于正常范围之内，说明身体各组织细胞代谢正常，不需要过度减肥。
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2022年女性152-175cm标准体重对照表，自测一下，或许你并不胖
根据调查结果显示，不管是男性朋友还是女性朋友，都会有一个相同的计算公式：女性朋友的标准体重计算公式为：标准体重（kg)=身高(cm)-105，通过这一个计算公式来查看自身的体重是否在这个标准范围之内.
相关调查结果显示，只要女性处于这个标准体重范围之内，上下浮动10%，属于正常现象，处于这个范围之内的女性是不需要过度减肥的，只要每天合理膳食、适量运动锻炼即可，可以维持身体健康状态。
在生活中，我们身边的女性身高大多处于1米5到1米75之间，在这个身高范围内的体重表已经找到，大家不妨来自查一下，看看自己是否处于正常范围之内，是否需要减肥吧。
查看这个表格，如果发现自己的体重在表格中的范围之内，那么大家就不需要担心了，因为你的体重很标准，不需要考虑减肥，如果过度减肥，可能会导致身体免疫力、抵抗力下降，营养摄取不足出现营养不良的情况，从而降低机体抗病能力，细菌、病毒入侵人体之后患病，诱发感冒。
对于那些过于肥胖的女性来说，建议大家在平时控制好体重，通过饮食加运动的方式来锻炼身体，从而起到减肥瘦身的作用，在减肥圈流行的这样一句话：7分吃、3分练，要想早日瘦身成功，首先控制好饮食，远离高油、高糖等热量高的食物，年轻人口味重，喜欢吃火锅、炸串、烧烤等快餐食物，这些食物都属于高油脂食物，经常吃油脂在体内转化成脂肪，加速肥胖。
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在减肥期间可以常吃这6种主食
1、薏米
薏米也是很好的祛湿食物，但是薏米性偏寒，可以将薏米代替主食来吃，但一周不能超过三次，薏米有很好的养生功效，属于“药食同源”的食物，对于肠胃不好的人来说具有养胃的功效，尤其是在夏天，可以达到给身体祛湿的效果，薏米的热量不高，含有丰富的膳食纤维，当做主食来吃饱腹感比较强，减少高热量食物的摄入。
2、玉米
玉米是生活中常见的粗粮，减肥期间可以作为主食来吃，不过也不能吃太多，吃太多可能会诱发消化问题。玉米香甜软糯，备受女性的喜爱，营养丰富，热量低，饱腹感强，玉米中含有大量的膳食纤维，有具有吸脂的作用，如果在平时吃了一些油腻的食物可以适当搭配玉米，可以减少肠胃对脂肪的吸收利用，预防长胖。
3、红薯或紫薯
红薯和紫薯都属于薯类食物，也是粗粮，红薯中含有丰富的胡萝卜素，紫薯中含有丰富的花青素，两者的营养价值比不相上下，从热量上比较，红薯的热量偏高，但是紫薯的膳食纤维比较高，两者各有各的优缺点，在减肥期间都可以当做主食来吃，对于减肥瘦身大有帮助。
4、芋头
芋头中含有丰富的淀粉、矿物质，其中的钙和氟含量都比较高，而这些氧物质不仅具有保护牙齿的作用，当做主食来吃还可以将健脾消食，特别是对于正处于减肥期间的人来说，可以促进肠胃道的蠕动，增加肠胃消化功能，而且也不会造成过多的脂肪在体内堆积，加速肥胖。
不过大家需要注意的是，芋头属于高钙食物，对于糖尿病患者来说就算在减肥期间也不能多吃，再加上对芋头或者淀粉过敏，那么也尽量不要吃，非但对减肥没有帮助，反而会伤害身体健康。
5、南瓜
南瓜是冬季人们餐桌上常见的食物，也是低卡路里食物，每100克南瓜的热量为23大卡，是大米饭的1/5，不仅如此，南瓜中含有丰富的胡萝卜素在人体内可以被直接转化成维生素a，促进骨骼的健康生长发育，南瓜中的果胶可以控制饭后血糖上升，避免血糖骤升骤降，导致脂肪堆积。
除此之外，南瓜中含有的肝酸油可以为人体补充所需要的不饱和脂肪，为机体功能，南瓜中还含有钴元素等机体所必需的矿物质元素，能够加快机体新陈代谢，帮助排毒，减轻肝脏运行负担。
6、藜麦
藜麦可以说是在健身减肥圈非常火爆的一种主食，营养价值很高，可以代替大米、馒头作为主食来吃，藜麦中的蛋白质含量高达14%以上，有利于人体内肌肉的合成与修复，不仅如此，藜麦富含膳食纤维不仅可以填饱肚子，而且容易被消化吸收，不含胆固醇，含钙量是小麦的4倍，有利于促进骨骼健康，提高身体机能。
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想要达到减肥瘦身的效果，除了在饮食方面还要注意以下一点
运动锻炼不可少
要想拥有好的身材，除了在饮食上控制，管住嘴之外，还要多多运动锻炼，每天坚持运动才可以加快机体新陈代谢，促进血液循环，将垃圾毒素尽快排出体外，提高机体免疫力和抵抗力，远离促进病毒的侵扰，预防疾病的出现。
每天坚持有氧运动30分到一个小时左右，可以促进人体内汗液的排出，美容排毒，起到减肥瘦身的功效。
结语：以上是标准体重的对照表，大家不妨自查一下，看是否在这个范围之内呢？大家知道有哪些减肥瘦身的小妙招吗？不妨分享在下方评论区，让更多的人学习到你的的经验。#健康迎新年#
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