减肥是女性时常挂在嘴边的一件事情,在女性群体圈子中,减肥是永远不会过时的一个话题,随着时代的不断发展,人们发现不管在什么时代,颜值都是非常重要的,特别是在这个看颜值的21世纪,长相好看、身材苗条的女性,不管走到哪里都可以得到一定的优待,颜值是天生的后期很难改变,体重人们可以自由把控,体重超标将会严重影响一个人的外在形象,还会给机体内在器官带来一定的压力,诱发身体疾病。#健康迎新年#

性别不同、年龄段不同、身高不同的人,都有一个标准体重,过度消瘦可能会造成营养不良,不利于维持身体健康,如果体重处于正常范围之内,说明身体各组织细胞代谢正常,不需要过度减肥。

175cm的女性标准体重表出炉(2022年女性152-175cm标准体重对照表)(1)

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2022年女性152-175cm标准体重对照表,自测一下,或许你并不胖

根据调查结果显示,不管是男性朋友还是女性朋友,都会有一个相同的计算公式:女性朋友的标准体重计算公式为:标准体重(kg)=身高(cm)-105,通过这一个计算公式来查看自身的体重是否在这个标准范围之内.

相关调查结果显示,只要女性处于这个标准体重范围之内,上下浮动10%,属于正常现象,处于这个范围之内的女性是不需要过度减肥的,只要每天合理膳食、适量运动锻炼即可,可以维持身体健康状态。

175cm的女性标准体重表出炉(2022年女性152-175cm标准体重对照表)(2)

在生活中,我们身边的女性身高大多处于1米5到1米75之间,在这个身高范围内的体重表已经找到,大家不妨来自查一下,看看自己是否处于正常范围之内,是否需要减肥吧。

查看这个表格,如果发现自己的体重在表格中的范围之内,那么大家就不需要担心了,因为你的体重很标准,不需要考虑减肥,如果过度减肥,可能会导致身体免疫力、抵抗力下降,营养摄取不足出现营养不良的情况,从而降低机体抗病能力,细菌、病毒入侵人体之后患病,诱发感冒。

175cm的女性标准体重表出炉(2022年女性152-175cm标准体重对照表)(3)

对于那些过于肥胖的女性来说,建议大家在平时控制好体重,通过饮食加运动的方式来锻炼身体,从而起到减肥瘦身的作用,在减肥圈流行的这样一句话:7分吃、3分练,要想早日瘦身成功,首先控制好饮食,远离高油、高糖等热量高的食物,年轻人口味重,喜欢吃火锅、炸串、烧烤等快餐食物,这些食物都属于高油脂食物,经常吃油脂在体内转化成脂肪,加速肥胖。

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在减肥期间可以常吃这6种主食

1、薏米

薏米也是很好的祛湿食物,但是薏米性偏寒,可以将薏米代替主食来吃,但一周不能超过三次,薏米有很好的养生功效,属于“药食同源”的食物,对于肠胃不好的人来说具有养胃的功效,尤其是在夏天,可以达到给身体祛湿的效果,薏米的热量不高,含有丰富的膳食纤维,当做主食来吃饱腹感比较强,减少高热量食物的摄入。

2、玉米

玉米是生活中常见的粗粮,减肥期间可以作为主食来吃,不过也不能吃太多,吃太多可能会诱发消化问题。玉米香甜软糯,备受女性的喜爱,营养丰富,热量低,饱腹感强,玉米中含有大量的膳食纤维,有具有吸脂的作用,如果在平时吃了一些油腻的食物可以适当搭配玉米,可以减少肠胃对脂肪的吸收利用,预防长胖。

175cm的女性标准体重表出炉(2022年女性152-175cm标准体重对照表)(4)

3、红薯或紫薯

红薯和紫薯都属于薯类食物,也是粗粮,红薯中含有丰富的胡萝卜素,紫薯中含有丰富的花青素,两者的营养价值比不相上下,从热量上比较,红薯的热量偏高,但是紫薯的膳食纤维比较高,两者各有各的优缺点,在减肥期间都可以当做主食来吃,对于减肥瘦身大有帮助。

4、芋头

芋头中含有丰富的淀粉、矿物质,其中的钙和氟含量都比较高,而这些氧物质不仅具有保护牙齿的作用,当做主食来吃还可以将健脾消食,特别是对于正处于减肥期间的人来说,可以促进肠胃道的蠕动,增加肠胃消化功能,而且也不会造成过多的脂肪在体内堆积,加速肥胖。

不过大家需要注意的是,芋头属于高钙食物,对于糖尿病患者来说就算在减肥期间也不能多吃,再加上对芋头或者淀粉过敏,那么也尽量不要吃,非但对减肥没有帮助,反而会伤害身体健康。

175cm的女性标准体重表出炉(2022年女性152-175cm标准体重对照表)(5)

5、南瓜

南瓜是冬季人们餐桌上常见的食物,也是低卡路里食物,每100克南瓜的热量为23大卡,是大米饭的1/5,不仅如此,南瓜中含有丰富的胡萝卜素在人体内可以被直接转化成维生素a,促进骨骼的健康生长发育,南瓜中的果胶可以控制饭后血糖上升,避免血糖骤升骤降,导致脂肪堆积。

除此之外,南瓜中含有的肝酸油可以为人体补充所需要的不饱和脂肪,为机体功能,南瓜中还含有钴元素等机体所必需的矿物质元素,能够加快机体新陈代谢,帮助排毒,减轻肝脏运行负担。

6、藜麦

藜麦可以说是在健身减肥圈非常火爆的一种主食,营养价值很高,可以代替大米、馒头作为主食来吃,藜麦中的蛋白质含量高达14%以上,有利于人体内肌肉的合成与修复,不仅如此,藜麦富含膳食纤维不仅可以填饱肚子,而且容易被消化吸收,不含胆固醇,含钙量是小麦的4倍,有利于促进骨骼健康,提高身体机能。

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想要达到减肥瘦身的效果,除了在饮食方面还要注意以下一点

运动锻炼不可少

要想拥有好的身材,除了在饮食上控制,管住嘴之外,还要多多运动锻炼,每天坚持运动才可以加快机体新陈代谢,促进血液循环,将垃圾毒素尽快排出体外,提高机体免疫力和抵抗力,远离促进病毒的侵扰,预防疾病的出现。

每天坚持有氧运动30分到一个小时左右,可以促进人体内汗液的排出,美容排毒,起到减肥瘦身的功效。

175cm的女性标准体重表出炉(2022年女性152-175cm标准体重对照表)(6)

结语:以上是标准体重的对照表,大家不妨自查一下,看是否在这个范围之内呢?大家知道有哪些减肥瘦身的小妙招吗?不妨分享在下方评论区,让更多的人学习到你的的经验。#健康迎新年#

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