各位小伙伴来看看，以下场景是否非常熟悉。
1、睡觉前称称体重：“哎呀，我怎么这么沉！”（一点都不开森~）
2、早上起床时称称体重:“哇！我瘦了！”（心情好愉悦~）
3、吃完饭后再称称体重:“哎呀我去！我怎么又胖回去了。”（心情好郁闷~）
每天的心情始终因为体重秤上的数字忽高忽低而起伏不定！这个人，有你吗？但是，跟你说句大实话，减肥的你真正应该在意的是这些数据-----
体重大概是每一位女生，或者说是每一位正在减肥的小伙伴都非常在意的事情。体重秤上的数字往往能决定你是否会多吃几口饭，是否会多跑几公里，是否多多举几组铁。。。。。。
但是体重真的那么重要吗？
我想以一个过来人的经历告诉你，体重真的不重要，只用作为参考，但不用过分在意。
因为重量相同的肌肉和脂肪，体积完全不同。所以我们更加需要在意的，并不仅仅是重量。
我们需要注意的数据主要如下:
1、体脂率健身人士最常用的数据。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。判断是否肥胖标准应该是体脂肪率，即体脂肪占总体重的百分比。而构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多，可以大大提高你患上心血管疾病的几率。成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
例如：一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）当BMI指数为18.5～23.9时属正常范围。
肌肉率是根据人体肌肉总量和人体体重、身高等相结合得到的人体的一个比例值，这个值的范围决定一个人的身体健康状况以及力量的多少。
水分率就是身体水分占体重的百分比。减肥期间水分率测量结果的变化可以反映你的减肥方向是否正确。
肌肉的含水量是百分之75到80，所以如果你的体水分率很低，那么你可能是在减水甚至减肌肉，而不是减肥。
在减肥的过程中，对身体的脂肪率或水分率的测量（特别是前者），结合每周一次的体重测量，不仅可以更好地检验你的减肥效果，更重要的是，它可以反映你的减肥方向是否正确。
这些数据可以用很多方式来测量，可以去专业的健身房测量，医院也有BIA，CT，MRI等方法来测量体质用于体检，比健身房专业很多且更加准确，但是相对的价格也更加高昂。
当然，最常见的都是用体脂秤来测量，只是市面上卖的体脂称，几乎都是根据所谓的生物电阻抗原理进行测量的。但是，由于受各种因素的影响，如天气、人的身体状态（是否运动，是否喝了大量的水）、皮肤接触面积、身体站姿等等，所以测试出来的体脂率并不会特别准确，只能用来作为参考。
所以，大家不要过分在意体重和体脂率，作为参考即可，定期测量相关部位的纬度、照片或者镜子中的自己，再辅以以上的这些身体数据对比，才是衡量减肥是否有效的正确方法哦~
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