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原料：
大米1杯，苹果1个，葡萄干2大匙，水10杯，糖适量。
做法：
1．大米洗净沥干，苹果洗净后切片去籽。
2．锅中加水10杯煮开，放入大米和苹果，续煮至滚沸时稍微搅拌，改中小火熬煮40分钟。
3．葡萄干放入碗中，倒入滚烫的粥，加糖拌匀即可食用。
营养盘点：
苹果中的苹果酚通过乳汁可以使宝宝提高抗过敏的能力。苹果中含大量维生素C，通过乳汁的传递，宝宝吸收后会使皮肤更白嫩，招人喜爱。
现在空气污染比较严重，多吃苹果可改善呼吸系统和肺功能，预防哺乳妈妈体内铅含量升高，避免宝宝因铅含量高而影响身体和智力的正常发育。
产后妈妈一般会进食很多蛋白质，使妈妈成为酸性体质，容易感到疲累，苹果中的多糖、钾离子、果胶等物质可以中和这些酸性体液，缓解妈妈疲劳，从而能更好的照顾好宝宝。苹果还有通便止泻的双向调节作用，能够减轻妈妈产后的不适感。（选自《哺乳妈妈吃什么》）
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