下面这些常识，我希望我在怀孕前就有人告诉过我。所以现在我也尽力想普及给还未怀孕的夫妇。
盆底肌和腹直肌的修复一定要重视！一定要重视！
一定要重视！
虽然说是常识，但我发现现在不论男女，在怀孕前对于盆底肌和腹直肌相关知识都缺乏基本了解。加上现在大部分明星都在鼓吹“生完孩子可以马上恢复身材和工作”的事迹，导致甚至很多女性都以为生孩子很简单，而男性就更不可能了解生孩子这件事代价有多么的巨大了。怀孕或者不怀孕，我更希望年轻的夫妇们所做的选择，是基于这件事情的代价和后果充分了解的。生孩子，会对女性的身体造成许多不可逆转的伤害。举两个很基础的例子，就是盆底肌和腹直肌了。【盆底肌】怀孕的女人不论是顺产还是剖腹产都会出现盆底肌松弛。也就是兜住女性整个下体的那张网变得松弛了。
导致的后果：子宫下垂，阴 道或肛门膨出，漏尿，阴吹，便秘...不但十分痛苦，甚至感觉失去了作为女性的尊严。
试想本来自己十分美好的少女身体，现在下体的肌肉甚至感知不到，严重的女性甚至会拖着一块组织在外面，连自己都会十分厌恶自己的身体。
而此时，很多老公不但不会支持妻子去做产后修复（“老一辈的人没听说谁做产后修复啊就你那么矫情”），感谢她们的付出，反而还要加重一击，嫌弃和她们xxoo的体验降低。这也就是为什么产后往往是出轨的高发期。
当然，也有些女性身体状况比较好，刚生完的时候并没有这些症状，于是继续带孩子做家务提重物，忽略产后修复。那么结果就是在五十岁后更年期到来的时候更严重的反扑。
我自己的母亲年轻时候身体好，没有在意潜伏着的盆底肌问题。再加上那时候也没有医生跟她说过这个。那个年代，这种治疗并没有普及。
现在更年期后盆底肌并发症严重反扑——脏器下垂导致的严重膀胱炎症，不敢进行任何长途旅行因为无法自主控制尿意，严重的疼痛令她整晚无法入眠，等等。
最近遇到了一些直男癌，理直气壮地质问我，“女人生孩子不是理所应当的吗？说生孩子辛苦不过是你们逃避责任的矫情而已，以前的女人生四五个也没见别人怎么样啊！”
那么看了这些之后你还会拿着“以前的女人都没事”的理论理直气壮吗？请在了解这些信息之后至少感谢一下你的母亲作出的牺牲吧！
【重视盆底肌修复】幸运的是，现在我国在大力推广盆底肌修复，这也是关注女性权益的一项实际体现。
目前，只要产后按时去医院进行“产后42天体检”，就会自动包含盆底肌和腹直肌的检查和测评。
拿到测评报告后，医生会给你一个建议的治疗方案。盆底肌修复虽然很贵，总共要好几千，但所幸医保全部可以报销。
那么问题来了，既然医保都可以报，这么好的事情，为何还是有许多女性不去做修复呢？
实际上许多女性在产后修复上都缺乏家人的理解和支持。盆底肌修复虽然免费，但却需要大量的时间投入。家人会觉得女人产后的主业是孩子，做产后修复是矫情、锦上添花、可有可无的事情。
还有更多家庭里，女性要自己带孩子（甚至在二胎开放后要自己带两个孩子），没有人帮忙，更无法分出一点精力关注自己。
这样的病痛，即将如影随形地跟随她一生。
我个人是非常幸运的，因为有一个在孕期就被我反复洗脑的老公，和一个非常通情达理的婆婆。产后全家人都很支持我进行产后修复，也把我的身体恢复放在孩子生产之前进行重视。
每周两次去医院的盆底肌治疗，婆婆都会主动帮我带孩子，宽慰我不要担心，每天在家跟着手机G动上的音频做凯格尔运动，两者配合，坚持锻炼。他在我自我厌恶、缺乏信心的时候一直从旁激励和宽慰我，令我有勇气坚持了长达六个月的漫长复建。现在我的状况已经基本恢复得很好了，虽然肌力仍然徘徊在及格线，但是脏器和功能的问题已经全部解决了。
【产后腹直肌分离】
好多人说判断有没有生过孩子，就看她的肚子和腰。生完孩子之后，很多孕前芊芊细腰变成了大水桶，肚子上有很多层肉，怎么减都减不掉。
很多人都以为这些女人肚子大，是因为不努力，不锻炼，不善于自我管理，才导致的腹部肥胖。甚至很多丈夫们也会在产后嘲笑妻子的大腹便便。
但实际上你看很多产后妇女就算努力减肥，四肢已经减到很细了，但是肚子却还是很大，这是为什么？
因为她们已经严重地腹直肌分离了！
这种状况是靠减肥减不了的，而且越是做仰卧起坐一类的腹部运动，肚子就会越来越大。因为那些运动会让你腹壁分离更大，脂肪会集中堆积在那里，把空档填满，以稳定内脏，让空荡腹腔里的内脏不至于晃来晃去。
而且分离的腹直肌是不会自己修复的，反而会因为日常的一些不当动作而愈发加重（比如直身起床，弯腰，做瑜伽上犬式一类的动作、提重物等），终其一生要和自己的大肚腩为伴。甚至在减肥失败的打击中不断自我怀疑。
我母亲就是如此。在我成长过程中，她一直在努力减肥，尝试过各种方法——运动、节食、轻断食（仅喝蜂蜜）、生酮饮食、瑜伽、健身（无氧训练）、游泳、甚至去尝试过减肥药。她其实体重并不重了，四肢也非常纤细，脸更是小成了巴掌，但是大肚腩却一辈子也没有离开过她。现在我才知道，这是生我之后腹直肌分离导致的严重后果。
腹直肌分离除了大肚腩这一显而易见的表现之外，还会导致更多严重后果——腰酸背痛、腹壁疝（一种腹腔内容物从肚皮的薄弱处突出的现象）。
此外，腹直肌支撑力不足，也会导致脏器长期压迫膀胱及盆底肌，造成“漏尿”。
因此，产后恢复训练是十分重要的。
腹直肌分离示意图
腹直肌分离的肚子，特别是跪姿的时候，会感到腹腔里的东西如同被倾倒出来一样地垂下来
腹直肌自测时的一指、二指、三指（可以插几根手指进腹腔的，可怕的肌肉间的大裂缝）
【腹直肌分离的治疗方法】
1. 防生物电疗法（腹直肌分离大于等于三指）——医保可以报销！
通过电刺激使腹部肌肉被动收缩。同时也可以恢复脊柱生理弯曲和改善骨盆的倾斜程度。一般医院会要求先做盆底肌再做腹直肌，如果盆底肌没做好，做腹直肌治疗会加重盆底肌的严重性。
2. 腹直肌分离自主训练方法（腹直肌分离小于等于2指）
包括站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、平板支撑等，收效比较缓慢
3. 手术
如果分离宽度超过三指，产后1~2年仍不能缩小恢复，就应当考虑手术治疗。
我自己通过盆底肌治疗、腹直肌仿生物电疗法、自主训练方法，现在腹直肌已经完全闭合。现在产后六个月，腰围已由产后的90cm，缩小到60cm。
【怀孕的时候能做点什么？】
1. 孕前一定要加强锻炼！
特别是未生育过的女生，一定要去努力锻炼盆底肌！这样在怀孕期间，盆底肌肉可以更有利地支撑婴儿，可以有效减轻被撑开的程度，还可以帮助加快顺产，预防侧切撕裂。
2. 孕期控制体重！
孕期不控制体重的话会造成很多危害，对胎儿和自身的危害都很大。对盆底肌和腹直肌的伤害更是会加重
,
