坚果是健康的零食选择。更好地作为生酮小吃添加到您的饮食中！
尽管它们通常富含脂肪，但其中所含的脂肪却是健康的脂肪。它们也是纤维和蛋白质的良好来源。
许多研究表明，坚果具有多种健康益处，尤其是在减少心脏病风险因素方面。
食用酮类饮食时，坚果是一件很棒的事情，因为它们的脂肪含量更高，而且味道很好。
在您的酮饮食中添加坚果是一个很好的主意，但最好是在事先掌握一些知识的前提下吃坚果，以便您可以根据饮食来权衡食用坚果的利弊。
根据您的健康目标，您可能只是想减肥，就想限制每天吃的坚果量。毕竟它们很肥！
不过，如果您目前正在服用酮饮食，那么高脂肪摄入对于减肥至关重要，但是请确保您所吃的坚果脂肪含量较高，而碳水化合物含量却不高。
下面列出的这9种健康坚果对生酮饮食的人来说是非常好的零食选择。营养价值在下方列出，因此您可以在旅途中计划用餐。
1.榛子
一盎司（28克）榛子大致包含：
卡路里：176脂肪：9克蛋白质：6克碳水化合物：6克纤维：3.5克维生素E：RDI的37％镁：RDI的20％
2.开心果
一盎司（28克）开心果的含量大致如下：
卡路里：156脂肪：12.5克蛋白质：6克碳水化合物：8克纤维：3克维生素E：RDI的3％镁：RDI的8％
3.腰果
一盎司（28克）腰果大约含有：
热量：155脂肪：12克蛋白质：5克碳水化合物：9克纤维：1克维生素E：RDI的1％镁：RDI的20％
4.杏仁
一份-28克或一小撮-大致包装：
卡路里：161脂肪：14克蛋白质：6克碳水化合物：6克纤维：3.5克维生素E：参考每日摄入量（RDI）的37％镁：RDI的19％
5.花生
一盎司（28克）干烤花生大致包含：
热量：176脂肪：17克蛋白质：4克碳水化合物：5克纤维：3克维生素E：RDI的21％镁：RDI的11％
6.巴西坚果
一盎司（28克）巴西坚果的含量约为：
热量：182脂肪：18克蛋白质：4克碳水化合物：3克纤维：2克维生素E：RDI的8％镁：RDI的26％
7.澳洲坚果
一盎司（28克）大致包含：
卡路里：200脂肪：21克蛋白质：2克碳水化合物：4克纤维：2.5克维生素E：RDI的1％镁：RDI的9％
8.核桃
一盎司（28克）核桃仁大致包含：
热量：182脂肪：18克蛋白质：4克碳水化合物：4克纤维：2克维生素E：RDI的1％镁：RDI的11％
9.山核桃
热量：193脂肪：20克蛋白质：3克碳水化合物：4克纤维：2.5克维生素E：RDI的2％镁：RDI的8％
坚果是生酮饮食的最佳零食选择之一，因为它们富含健康的脂肪，因此对您的健康有益。
文章来源：
https://rayamaari.com/best-nuts-for-keto-diet/
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