放暑假的快乐
我们成人想象不到
作为社畜的我们只想没人打扰
如下状态躺睡而已
而这群放假的熊孩子
哪会只闭眼睡觉
他们的业余生活丰富着呢
在教育部指导下，全国中小学健康教育教学指导委员会在《2022年寒假中小学生和幼儿健康生活提示要诀》基础上，修订形成《2022年暑期中小学生和幼儿健康生活提示要诀》，引导中小学生和幼儿加强体育锻炼，合理安排假期生活、学习和防疫，均衡膳食营养，保持健康生活方式，做自己健康的第一责任人。01 健康行为保持好，
防控措施要记牢。
自觉遵守各项疫情防控规定，规范佩戴口罩，保持安全社交距离。勤洗手、勤换衣、常通风、少聚集、用公筷，保持干净的居住环境，养成良好卫生习惯。
为严防人员流动造成疫情反弹风险
各地陆续发布
暑假期间疫情防控安全提示
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有序出行，及时主动报备：暑期，原则上不得前往7天内有疫情发生的中高风险地区及所在地区。必须前往的，要提前向学校、社区或单位报备，并在返回后24小时内开展1次核酸检测。尽量不去人群密集、通风不良的密闭场所，降低传播风险。
做好防护，开展健康监测：如出现发热、咳嗽、腹泻、乏力等症状，及时就诊。就医过程尽量避免乘坐公共交通工具。
进出场所，配合防疫工作：在人群聚集的公共场所要注意规范佩戴口罩，保持安全社交距离。进出公共场所时积极配合体温测量、查验健康码和行程码等。
广东方面，对来返粤人员分
“近7天有高、中、低风险区旅居史”，
及“有发现本土病例
但尚未划定风险区域旅居史”共四种情况，
实行分级分类管理。
全面落实“第九版”防控方案，
明确不得“层层加码”，
确保各项措施科学精准落实到位。
02 运动锻炼不可少，
规律作息最重要。
坚持每天户外活动和体育锻炼不少于2小时，形式多样，注意防晒、避免中暑和意外伤害。合理作息，保证充足的睡眠时间，幼儿和小学生每天10小时、初中生每天9小时、高中生每天8小时。早睡早起不熬夜，保持健康身心状态。
03 科学用眼很必要，
保护视力要做到。
坚持正确读写姿势，做到“一尺一寸一拳”，即眼睛离书本一尺，握笔的手指离笔尖一寸，胸口离桌沿一拳。中小学生应遵循“4010”法则，即近距离持续用眼30-40分钟，应休息10分钟。非学习目的使用电子产品时，每次不超过15分钟，每天累计不超过1小时。学龄前儿童应遵循“2010”法则，即近距离持续用眼15-20分钟，应休息10分钟。尽量不接触电子产品。通过远眺、户外活动、做眼保健操等方式缓解眼疲劳。
暑期使用电子产品应注意以下事项
注意使用时间
有意识地控制孩子特别是学龄前儿童使用电子产品的时间，非学习目的的电子产品单次使用时间不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。
注意姿势
孩子在家中使用电子产品时往往不注意姿势，趴着看、躺着看，姿势千奇百怪。使用电子产品应当与看书一样，坐端正，也要遵守“一尺、一拳、一寸”的要求。将电子产品放在桌子上，调整合适的角度，正确的姿势能避免孩子视物距离过近。
04 食品安全记心上，
平衡膳食要做好。
不吃过期和无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品，不吃“高油”、“高盐”、“高糖”等“三高”食品。预防食物中毒，不采食不认识的野菜、野果和蘑菇等。注意营养均衡，荤素搭配、种类多样，不偏食、不挑食，吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食习惯。适量食用鱼、禽、蛋、瘦肉，多吃新鲜蔬菜、水果、大豆、奶类、谷类食物。足量饮水，少喝或不喝饮料。
05 暑期生活乐趣多，
不良情绪早疏导。
注重培养各种健康的兴趣爱好，陶冶情操，学习有效交流和缓解情绪的方法，保持健康心态，多与家人和朋友沟通。发现情绪与行为异常，及时告知家长、寻求专业帮助。主动参加社会实践和家庭劳动，培养锻炼社交技能。不吸烟（含电子烟）、不饮酒、不沉迷网络。
同学们可借助假期这一时机，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，比如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。
06 远离危险千万条，
安全意识第一条。
加强个人安全意识与责任，不去无安全防护的水库、河流、湖泊、池塘等野外水域游泳或戏水，预防溺水。注意交通、消防、旅游安全，独自居家时加强自我保护，不玩火，严禁高空抛物，熟记各类急救求助电话，遇到危险，及时求助。
这些“防溺水”知识
希望大家永远用不到
但这节安全必修课
每个人都不能缺席
“四知”与“六不”
家
长
“四 知”
知去向，知同伴，知归时，知内容。
☑ 提醒：
学生离开校园，请家长们一定要做好监护责任，莫让“监管真空”出现。家里由老人看护孩子的，一定要与老人做好沟通，不因为疼爱而放纵孩子出去玩耍，掌握好孩子的动向。babamamamenbikan
预防溺水重点“六不”
生命只有一次
安全无小事，一定要重视
请各位家长、老师和孩子们
要时刻绷紧安全弦
别让悲剧发生
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来源：教育部、全国中小学健康教育教学指导委员会、南方日报等
编辑：黄坤
责编：陈广泰
掌握暑期健康安全知识很重要！
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