国内新冠肺炎疫情基本得到控制，4月8日零时起，武汉将解除离汉离鄂通道管控措施，春天如约而至，随着企事业单位全面复工，大家都开始出门了，在这风和日丽、春暖花开的季节，我们在享受暖阳的同时，却不能忽略了防晒。
紫外线根据波长不同分为短波紫外线 (UVC)、中波紫外线(UVB)和长波紫外线(UVA)。
UVC的穿透能力最弱，由于臭氧层的存在，几乎到达不了地球表面；
UVB 具有中等穿透力，仅有不足2 %能到达地球表面，较厚的玻璃就可以完全阻隔，主要穿透皮肤的表皮层，使皮肤出现红斑和晒斑，加速光老化进程；
UVA具有很强的穿透力，地球表面超过98%的都是 UVA，它能穿透人体的表皮层、真皮层从而殃及皮下组织，且具有累积性，不仅可以加快皮肤衰老，还可导致癌变等严重和持久的皮肤危害。
我们防晒的目的主要是为了隔离或（和）吸收紫外线，减少或消除对皮肤的近期和远期伤害，而不是简单的避免日光的热量引起的不适感。
“ 你有防晒习惯吗？”
“有啊！我每天都涂防晒霜！”
然而，防晒≠防晒霜！！！
防晒的方法有多种，可以相互补充增强防晒的效果，仅仅每天涂一次防晒霜，是远远达不到预期的防晒效果的。
具体的防晒方法有以下几种：
01 防晒产品防晒：
防晒产品是指添加了能阻隔或吸收紫外线的防晒剂来达到防止肌肤被晒黑、晒伤的化妆品。
防晒产品上都会标注SPF值和PA值，都是什么意思？
日光防护系数（Sunprotentionfactor，SPF）是评价防晒化妆品防止皮肤发生日晒红斑的能力。日光引起皮肤产生红斑或者晒红的最短时间是 15 分钟左右，使用SPF20的防晒霜，防晒时间就用15乘以20得到数值300（分钟），这就意味着涂抹这种防晒霜可以在5小时内发挥防晒作用，因此每隔5小时需要涂抹一次。
防护UVA的等级（ Protention of UVA，PA）是根据所测PFA（UVA防护指数）值的大小划分以反映产品防护UV晒黑的能力。PA值越大，防晒黑效果越好。
根据防晒机制的不同分为物理防晒、化学防晒、生物防晒。
- 物理防晒：通过使用物理防晒剂来反射或散射紫外线，从而对皮肤起到屏障和保护作用。最常用的物理防晒剂是二氧化钛和氧化锌。主要对UVA起防护作用。
二氧化钛对紫外线的防护范围更广泛，但光稳定性差，易产生自由基入侵皮肤，使用时不容易涂抹均匀，使用后皮肤泛白，并常常导致皮肤油腻。
氧化锌温和不易致敏，稳定性、安全性高，防晒时间长，常常是敏感肌肤及婴儿防晒品的主要成分，但缺点为高浓度氧化锌防晒霜肤感较为厚重、涂抹后会使皮肤泛白，且其具有收敛性、吸油、吸水，易导致皮肤干燥。
- 化学防晒：通过使用化学防晒剂将紫外线吸收，减少或阻止紫外线到达皮肤的方法。它的有效成分是肉桂酸酯、樟 脑类衍生物和氨基苯甲酸酯等气味芳香的芳香族化合物。主要对UVA起防护作用。
化学防晒剂质地轻薄，透明感好。传统的有机防晒剂光稳定性不 如无机防晒剂，且易透皮吸收、有一定致敏性，可能会导致接触致敏和光致敏作用；新型有机防晒剂显著提高防晒剂溶解性、光稳定性，且 不易透皮吸收，安全有效。
- 生物防晒：生物防晒是通过使用生物防晒剂使皮肤免受紫外线的伤害的方法。主要成分有维生素C、维生素E、烟酰胺、β-胡萝卜素和植物提取物等。
生物防晒剂本身不具有紫外线吸收能力，但它们在抵御紫外线辐射中具有重要作用。因为紫外线辐射是一种氧化应激过程，通过产生氧自由基来造成一系列组织损伤，生物防晒剂能通过清除或减少氧活性基团中间产物，从而阻断或减缓组织损伤或促进晒后修复，起到间接防晒的作用。
成人面部的面积在330-400cm2，要达到相应的防晒效果，应该涂抹660-800mg防晒产品，但在日常中我们涂抹到脸上的防晒剂量通常小于这个值，再加上皮脂、汗液分泌等多种因素防晒剂在脸上的存留量更低。
所以只涂防晒霜并不能有效防晒。
02 遮挡防晒
- 阳光强烈时，穿深色衣衫。白色衣服只反射热度，却无法阻隔紫外线；
- 烈日曝晒，需戴上宽边遮阳帽，打遮阳伞；
- 穿防晒衣或防晒服，保护皮肤。
- 选择明确标有UFP40 或UFP50 的防晒服装，明确的UFP值很大程度代表商家进行过专门的测试，值得信赖。
同等条件下，一般颜色深、织物质地紧密厚实的服装其防紫外效果相对较好。
遮挡防晒虽然可以直接遮蔽阳光中的紫外线，但是地面、水面、雪地、玻璃等均可以反射紫外线，所以仍需要涂抹防晒霜才能够万无一失。
03 食物防晒
大多具有防晒功效的食物均通过抗氧化来削弱紫外线对皮肤的损伤。
- 维生素：有益的富含维生素的食物被认为是天然的抗氧化剂。
- 维生素C可以增加胶原蛋白的含量，防止UVA 和UVB的辐射损伤，纠正色素沉着，改善炎性皮肤状况；
- 类维生素A 是治疗光老化的主要药物，类维生素 A 不仅可以修复光老化的皮肤，还可以预防光老化；
- 类胡萝卜素可以防止紫外线照射后引起的脂质过氧化、抗氧化酶失活以及DNA损伤。
常见食品如下：
· 维生素C水果
番石榴、猕猴桃、草莓、圣女果、西红柿或柑橘类
· 富含胡萝卜素蔬果
红色、黄色蔬果及深绿色叶菜如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等
· 豆制品
04 中药防晒：
枸杞、黄芩、黄芪、高良姜、桃花等中药均可通过多种途径对抗紫外线引起的皮肤衰老等皮肤问题。（不推荐擅自使用。）
你是否也陷入了防晒误区？
1、 阴雨天就可以不防晒吗？
错！云层只能阻挡中波紫外线和短波紫外线，但大部分长波紫外线均可以到达地球表面，而长波紫外线对人体的伤害是具有累积性的，不仅可以加快皮肤衰老，还可导致癌变等严重和持久的皮肤危害。所以阴雨天一样需要防晒。
2、冬季不用防晒吗?
错！虽然夏天的紫外线要比冬天的强烈许多，但是冬季皮肤比较干燥，对紫外线敏感程度比夏天要高，再加上一年中臭氧含量最少的季节就是冬季，缺少了臭氧层这件“防护衣”，就会有更多紫外线到达地面，而北方冬季，会有大面积的积雪现象，而雪地对紫外线有较强反射作用，因此，冬季更加需要防晒。
3、防晒霜都安全吗？
防晒霜大部分都是比较安全的，但是，一些化学防晒剂如3-亚苄基樟脑、4-甲基苄亚基樟脑、二苯酮-3 等成分安全风险较高，敏感肌肤者、孕产妇、儿童等应避开这些成分。此外，酒精、香精和一些防腐剂也是高风险的致敏因素。
4、男士不需要防晒吗？
错！男性皮肤比女性皮肤厚大约25%，因此相对于女性皮肤而言，抵抗外界环境的能力强，不敏感，并且女性脸部长的是柔毛，而男性脸部上是完全长成的终毛，也有助于阻挡一些外来伤害，所以日晒后的一过性损伤发生几率相对较低。但是随着皮肤的衰老，男性皮肤会逐渐且非常明显地变薄，在相同的年龄，同样的气候条件下，皱纹在男性皮肤上要比在女性皮肤上更加明显。所以男士一样要防晒。
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