每隔一段时间
各种购物节就会如约而至
空气中弥漫着着买买买的气息
各种满减活动，眼花缭乱，
仿佛一不小心，
就......
后疫情时代，
什么最重要?
当然是健康。
“剁手”时不知道买啥，
还没做好功课的盆友
来看看这份促进
“骨骼健康”地购买清单!
可以来抄一下作业咯
乳制品
牛奶，被誉为是“营养最接近完善的食品”。它是人体钙质的最佳来源，富含蛋白质，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收，《中国居民膳食指南》建议每个成年人每天应该要摄入300克奶或奶制品，保证每天的钙需求，促进骨骼健康。戳文了解如何挑选牛奶：什么样的牛奶是好牛奶？
牛奶和酸奶可以等量替换。对慢性病患者、消化不良者、免疫力低下者及乳糖不耐受者来说，可以更多地选择喝酸奶。
挑选酸奶时，尽量选含糖量低的，可以看标签上的营养成分表，选择碳水化合物在12%以内的，总体上碳水化合物含量越低意味着添加糖越少。
也可以选择奶酪，就营养而言，奶酪是浓缩的牛奶。每100克奶酪中，钙的含量高达800毫克。而奶酪中的蛋白质不仅含量高，而且容易被消化、吸收和利用。购买奶酪时注意看营养成分表，选择钠含量低的天然奶酪。
坚果
坚果是一类营养丰富的食品，含钙量高达 100～200 mg / 100 g。富含蛋白质、脂肪、维生素E、叶酸、镁、钾、铜、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维，对健康有益。
且研究发现，吃坚果跟肥胖没有直接关系，不用担心对体重控制有不利影响。
五谷杂粮
《中国居民膳食指南》建议让全谷物和杂豆走上餐桌，因为它们富含膳食纤维、维生素B、E、矿物质、不饱和脂肪酸等，粗细搭配，平衡膳食更能保证充足营养素的摄入。
海鲜大礼包
鱼虾贝类富含蛋白质、钙、铁等营养物质，可以增强骨密度，还可以有效地吸收海鲜中的不饱和脂肪酸，从而降低身体内胆固醇的含量，降低高血压高血脂的风险。
钙剂与维生素D3
如果由于饮食习惯、高龄、疾病等原因，无法从食物中获取足够的钙，可以选择钙剂来补钙。
目前，市面上的钙补充钙剂一般分为无机钙和有机钙。无机钙以碳酸钙为主，碳酸钙的钙含量最高为40%，但不适合胃部消化不良的人长期服用。
有机酸钙尤其是柠檬酸钙，钙含量相对较低为21%，但它吸收性能好，不依赖胃酸，对消化不良的人群更适合。
建议选择100-300mg的小量钙片，分次吃。一次摄入量过多，利用率反而有可能降低。
补钙别忽视了维生素D，促进肠道钙的吸收，使肾脏钙重吸收增加，减少尿液中钙的排出，调节钙磷在骨基质上的沉积。选购钙片的时候最好买含有维生素D3的钙剂，或者单独购买维生素D3补充剂。
关节保健品
氨基葡萄糖和硫酸软骨素是比较常见的关节保健品，其主要作用是修复软骨，延缓膝关节炎进程，但只适用于关节炎的早期和预防用药。如果家中老人膝关节炎处于中后期，疼痛影响生活，软骨磨损严重，甚至已经消失殆尽，那么建议遵医嘱接受专业的治疗。
一双舒适的鞋
千里之行始于足下，89%的老年人都存在不同程度的足部疾病，一双防滑、减震、合适的鞋对他们来说至关重要。关于如何选购老人鞋可戳题目了解：什么鞋更适合老人穿？骨科大夫：选鞋看好这五点
哑铃、拉力器等小型健身器材
适当的负重运动可以帮助我们增强肌肉力量，提高骨密度，预防跌倒骨折。而哑铃、拉力器等小型抗阻类器械，可以很好地帮助锻炼肌肉力量且小巧、便携、易操作。温馨提示您选择重量时一定要量力而行，循序渐进呀。
图为王陇德院士在使用拉力器演示动作
电脑支架
伸长脖子、低头、驼背 …… 不就是工作时候的你吗?
颈椎生理曲度变直最多见的原因便是长期不良姿势导致颈部肌肉劳损、韧带松弛、椎间盘髓核脱水弹性降低，以至于无法维持颈椎正常的生理弧度。
此刻你需要一个电脑支架。高度不够，支架来凑。有了它，你就可以不再低头驼背了。
腰靠
人平躺时，腰椎间盘承载的压力最小，站着时次之，而坐着时腰椎承受的压力比站立时高出不少，越是前倾压力越大，而一般工作中，我们都是前倾伏案的，因而腰背受力极大。久而久之，腰背酸痛就找上门来了！
所以，坐着时千万别让腰部悬空，腰部要有足够的支撑才能减轻腰椎压力。对于久坐族，最重要的是要给腰找一个好“靠山”，你需要一个“腰靠”来拯救“老腰”。
最后祝大家买得快乐！
END
声明：本文由骨科大夫综合整理，未经授权谢绝转载。
文章仅供参考和学习分享，一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准。
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