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一、劈挂拳简介
劈挂拳是传统武术的优秀拳种之一，古称“披挂掌”。它最突出特点是：速度快，腰身好，胳膊长，劲力爆。着眼在双臂、双掌的应用与锻炼，注重腰步的灵活变换，虽然招势看似简单，但是用法却相当实用与独特。早期流行于河北一带，现在全国都有流传，深受习武者喜爱。
练习劈挂拳，要求十分严格。首先在练习方法上要由浅入深、由易而难，循序渐进地实行练习。初学者必须打好基本功基础，基本功不扎实不能练套路，套路练不好不能练散打技击，一势做不好不能学下势，皆因劈挂拳从其势法上出手不凡，难度较大，没有包括体力在内的坚实基本功，有些动作，尤其是高难动作是断然做不好的。好高骛远，急于求成，其结果欲速则不达，充其量只是增强体力而已。故学习此拳重视加强腿、腰、臂三盘基本功练习，如此才能达到“手似流星眼似电，腰似蛇行足似钻”。
劈挂拳的训练程序如下。
反复练习
【要领】
动臂时两肩要放松，下劈时两臂要伸直外旋，同时重心要下降，腰要立直，使两肩稍向后张开，以加大肩带的牵拉幅度。
（三）乌龙盘打
【预备势】
开步自然站立，两臂侧平举起（图7）。
【方法】
上身左转成左弓步，同时右臂向上、向左画弧，左臂向下、向右画弧（图8）。
重心右移，身体右转，两脚随之碾转，同时左手随转体向上经头上向前画弧，右手向下贴胯侧向后画弧（图9）。
重心后坐，左腿全蹲，右腿伸直成仆步，同时上体前下压，带动左手向下、向右上举，右手向上、向前下直臂扑打于地面（图10）。
【要领】
转身时使两臂抡立圆，向下扑打时要以重心下降为先，并要以肩带臂。初练肩还不能着地时，手掌不可猛力拍地，防止震伤射关节，可先使肘尖朝下，臂稍屈，随肩带拉长逐渐使臂伸直，臂内侧着地。向下扑打时要向异侧转头，以利肩臂触地。
（四）轮番振臂
【预备势】
开步自然站立（图11）。
【方法】
身体左转，重心左移，两脚随之碾转，同时右手向上随转身向前画弧，左手向下经胯侧向后画弧（图12）。
两臂放松下落经胯侧左手向前上、右手向后上同时振臂（图13）。
两臂再放松下落，经胯侧右前左后振臂（图14）。
重心右移，身体右转，两脚随之碾转；同时右臂继续向上、向前下画弧近一周至身体右后方，左手向下经胯侧向左画弧近一周至身体左前方（图15）。
右侧动作同左侧，唯方向相反。左右互换，反复练习。
【要领】
抡臂要成立圆，身体左右转动要协调，两脚转动要灵活。抡臂和振臂时两肩均要尽力放松，初练时不要用力过猛或用僵力。
（五）甩膀（抽鞭）
【预备势】
两腿开立半蹲，两臂侧平举（图16）
【方法】
上体左转，右手随之甩动至左肩上，手掌放松拍打于肩后；左臂甩至身后，虎口放松打抽右肋下部（图17）。
不停。借反弹力再向相反方向转体甩动（图18）。
如此连续练习。
【要领】
两脚可随身体左右碾转，上身要保持纵轴转动，两手臂放松，甩动起来要像抽鞭一样。
（六）枪臂
【预备势】
弓步站立。
【方法】
右（左）脚在前，抡右（左）臂，另一手扶于腰间，左右交替抡之（图19、20）。
亦可两臂同时依次抡之，似车轮转动一般（图21）。
要领】
弓步要稳，肩要放松， 抡臂要立圆，上擦耳下扫胯。次数逐渐增加，速度要快。
（七）荡肩
【预备势】
两脚前后开立，重心偏前，两臂顺向，前后斜举（图22）。
【方法】
两臂自然向下分别荡至前后平举（此时成拗步站立），同时身体重心随臂摆荡而起伏（图23、24）。
如此反复练习。
【要领】
两臂放松，自然摆荡，两臂要紧擦胯侧而过，身体起伏与两臂起伏要一致。
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