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一、劈挂拳简介

劈挂拳是传统武术的优秀拳种之一,古称“披挂掌”。它最突出特点是:速度快,腰身好,胳膊长,劲力爆。着眼在双臂、双掌的应用与锻炼,注重腰步的灵活变换,虽然招势看似简单,但是用法却相当实用与独特。早期流行于河北一带,现在全国都有流传,深受习武者喜爱。

练习劈挂拳,要求十分严格。首先在练习方法上要由浅入深、由易而难,循序渐进地实行练习。初学者必须打好基本功基础,基本功不扎实不能练套路,套路练不好不能练散打技击,一势做不好不能学下势,皆因劈挂拳从其势法上出手不凡,难度较大,没有包括体力在内的坚实基本功,有些动作,尤其是高难动作是断然做不好的。好高骛远,急于求成,其结果欲速则不达,充其量只是增强体力而已。故学习此拳重视加强腿、腰、臂三盘基本功练习,如此才能达到“手似流星眼似电,腰似蛇行足似钻”。

劈挂拳的训练程序如下。

反复练习

【要领】

动臂时两肩要放松,下劈时两臂要伸直外旋,同时重心要下降,腰要立直,使两肩稍向后张开,以加大肩带的牵拉幅度。

(三)乌龙盘打

【预备势】

开步自然站立,两臂侧平举起(图7)。

【方法】

上身左转成左弓步,同时右臂向上、向左画弧,左臂向下、向右画弧(图8)。

重心右移,身体右转,两脚随之碾转,同时左手随转体向上经头上向前画弧,右手向下贴胯侧向后画弧(图9)。

为什么打太极拳可以治颈椎病(劈挂拳之活肩通臂法)(1)

重心后坐,左腿全蹲,右腿伸直成仆步,同时上体前下压,带动左手向下、向右上举,右手向上、向前下直臂扑打于地面(图10)。

【要领】

转身时使两臂抡立圆,向下扑打时要以重心下降为先,并要以肩带臂。初练肩还不能着地时,手掌不可猛力拍地,防止震伤射关节,可先使肘尖朝下,臂稍屈,随肩带拉长逐渐使臂伸直,臂内侧着地。向下扑打时要向异侧转头,以利肩臂触地。

(四)轮番振臂

【预备势】

开步自然站立(图11)。

【方法】

身体左转,重心左移,两脚随之碾转,同时右手向上随转身向前画弧,左手向下经胯侧向后画弧(图12)。

为什么打太极拳可以治颈椎病(劈挂拳之活肩通臂法)(2)

两臂放松下落经胯侧左手向前上、右手向后上同时振臂(图13)。

两臂再放松下落,经胯侧右前左后振臂(图14)。

重心右移,身体右转,两脚随之碾转;同时右臂继续向上、向前下画弧近一周至身体右后方,左手向下经胯侧向左画弧近一周至身体左前方(图15)。

右侧动作同左侧,唯方向相反。左右互换,反复练习。

【要领】

抡臂要成立圆,身体左右转动要协调,两脚转动要灵活。抡臂和振臂时两肩均要尽力放松,初练时不要用力过猛或用僵力。

(五)甩膀(抽鞭)

【预备势】

两腿开立半蹲,两臂侧平举(图16)

为什么打太极拳可以治颈椎病(劈挂拳之活肩通臂法)(3)

【方法】

上体左转,右手随之甩动至左肩上,手掌放松拍打于肩后;左臂甩至身后,虎口放松打抽右肋下部(图17)。

不停。借反弹力再向相反方向转体甩动(图18)。

如此连续练习。

【要领】

两脚可随身体左右碾转,上身要保持纵轴转动,两手臂放松,甩动起来要像抽鞭一样。

(六)枪臂

【预备势】

弓步站立。

【方法】

右(左)脚在前,抡右(左)臂,另一手扶于腰间,左右交替抡之(图19、20)。

亦可两臂同时依次抡之,似车轮转动一般(图21)。

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要领】

弓步要稳,肩要放松, 抡臂要立圆,上擦耳下扫胯。次数逐渐增加,速度要快。

(七)荡肩

【预备势】

两脚前后开立,重心偏前,两臂顺向,前后斜举(图22)。

【方法】

两臂自然向下分别荡至前后平举(此时成拗步站立),同时身体重心随臂摆荡而起伏(图23、24)。

为什么打太极拳可以治颈椎病(劈挂拳之活肩通臂法)(5)

如此反复练习。

【要领】

两臂放松,自然摆荡,两臂要紧擦胯侧而过,身体起伏与两臂起伏要一致。


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