很多人有时候嘴巴会干裂翘皮，喝水也没用，口腔内壁还会有口腔溃疡的让人头疼的疾病，疼起来真是要命，如果是去药店咨询的话，店员可能会建议你吃点维生素B2，因为这些症状很有可能是身体缺乏维生素B2导致的。
我们对维生素C或者维生素E都很了解，可是对于这个维生素B2毒毒有点陌生，别看它陌生，其实它对于我们身体的健康可有大大的作用。
你可能没听过维生素B2，但不代表它不重要有些维生素虽然重要，但我们基本是不需要额外补充的，就比如说维生素K，正常饮食，好好生活，没有疾病，人体基本就不会缺乏。但有些维生素则不同，由于人体无法自己合成，容易缺乏，维生素B2就是这种。维生素B2一旦缺乏，会引起很多不适症状，这是因为它对人体有以下这些作用。
能参与细胞的生长代谢；
预防口腔疾病的发生；
促使皮肤丶指甲丶毛发的正常生长；
促进人体对铁的吸收，预防贫血；
参与人体的能量代谢；
帮助人体对脂肪进行分解；
对眼部的疲劳有一个缓解作用；
预防和缓解偏头痛
对血管也有益；
对心脏供血有改善作用，对心肌缺血和心梗死有改善的作用；
等等。
以上说了这么多关于维生素B2的好处，很多人就觉得肯定觉得那为了身体好，就天天吃，一日三餐的吃，千万不要这么想。
俗话说：是药三分毒，身体健康的人不要食用，反之还会对身体造成一定的危害。但如果你身体有以下症状，那就要考虑是不是该补充了。
缺乏维生素B2会给身体带来的不适症状其实对照着上面所讲的功效，就会知道缺乏后的症状。比如它有促进毛发、皮肤症状生长的作用，所以缺乏后，身体会出现长痘痘，有痤疮，容易有皮炎。
频繁的长口腔溃疡，口角容易发炎，也要排除下是不是缺乏维生素B2。
维生素B2有促进毛发正常生长的作用，所以如果你有频繁脱发，头皮容易长疙瘩，痘痘，红痒，也可排除下是不是缺乏了。
成年后视力减退，眼部害怕光，总流泪，在排除了不是眼部疾病导致的后，也要考虑是不是该补充维生素B2了。
其它的还有贫血、食欲下降，总呕吐等，也是常见的缺乏症状。缺乏维生素B2的症状往往不是单一的，会出现多个，要联系着看。
提到缺乏，不能不说补充，补充途径有哪些呢？适量的动物内脏及肉禽：动物内脏和猪肉丶鸡肉都是含有维生素B2的，孩童一天食用动物肝脏50至100g左右就可以，食用过多会增加消化功能的负担。
蔬菜：不仅是肉类，蔬菜粒含有的维生素B2也是很多的，比如蘑菇丶紫菜和海带。除此之外，黄豆丶绿叶菜等蔬菜，包括一些水果橘子丶香蕉丶梨子还有猕猴桃都是补充维生素B2的好选择。
粮食：小米和黄玉米里富含维生素B2，他们存在于粮食的皮和壳中，如果把他们进行加工，就会让维生素B2有一点流失，因此就要选择粗粮，太精细的粮食其实是没有太多的维生素B2的。
需要补充维生素B2的朋友，在食用完一顿维生素B2的时候就要立马盖上瓶盖，尽量在开盖后一个月内食用完，不然药效到后面可能就没那么好了。还有尽量在饭后过一会再食用，不要空腹，可能会对我们的肠胃有不好的影响。
我们日常的食物里，维生素B2是广泛存在的，所以我们在饮食上要注意营养搭配，蔬菜不要经常就食用一种，我们的人体需要的营养物质很多，比如：蛋白质丶膳食纤维丶水和无机盐等等。不仅要补充维生素B2，各种不同物质也要同时进行补充，每种食物他们所含有的营养物质都是有所不同的。我们千万不要有偏食的行为，这样影响了我们人体的健康，可就不是单单补充维生素B2这么容易简单的了。
参考文献：
1. 《维生素B2作用广泛》------西安市第四医院 2020-04-26
2. 《你对维生素B2了解多少?》——光明网 2019-04-16
3. 《人体有这3种表现，或是缺乏B族维生素，多吃这些食物》——光明网 2019-11-03
,
