强迫症,大家都不陌生:

强迫洗涤:总觉得手脏,反复洗十几遍,明知已洗干净,却不能自制而非洗不可;

强迫检查:总觉得好像忘了什么,反复检查,如反复检查已锁好的门窗,反复核对已写好的账单,信件或文稿等;

强迫计数:不可控制地数台阶、电线杆,做一定次数的某个动作,否则感到不安若漏掉了要重新数起。

强迫仪式动作:在日常活动之前,先要做一套有一定程序的动作,如睡前要一定程序脱衣鞋并按固定的规律放置,否则感到不安,而重新穿好衣、鞋、再按程序脱。

强迫症怎么自我治疗(强迫症是病得治)(1)

强迫症的特征是不合理的恐惧或者癖好,导致一个人从事强迫行为,以减轻或缓解焦虑。患者明知不合理、没必要,甚至很痛苦,却难以摆脱,严重影响到正常生活。强迫症有不同的程度,也可能伴有其他的精神问题如妄想症、精神分裂症、焦虑症、恐惧症等。

强迫症怎么自我治疗(强迫症是病得治)(2)

那么,强迫症患者可以通过以下5种方法进行自我治疗:

1.寻求亲朋好友的关心

强迫症不只是由于大脑功能障碍造成的,还可能是经历创伤性或紧张性事件,如亲人亡故、父母离异、家庭矛盾等,这些都会产生压力和焦虑,进而改变人的行为,影响日常生活。

家人的关心是治好强迫症的良药,多花些时间和你的亲朋好友在一起,分担你的焦虑和压力,获得他们的理解和支持,这对于心理健康至关重要。

2.自我放松,减少关注

不断进行自我暗示,放松身心,减少甚至不对强迫事件关注。如担心煤气没关,告诉自己放松,在大脑里形成一幅煤气已经关闭的画面,这可以让你相信煤气已经关了,如果想象对你没用,就用记事本记下,你已经关了煤气,同样,每次已经做完的事情,检查的事情,都要记下,就不必再去关注它们了。

强迫症怎么自我治疗(强迫症是病得治)(3)

3.增加自信,培养兴趣

定期进行自我肯定,增加自信这对消极的情绪非常有效。当自己处于消极的时候,列出自己以前读过的优秀品质或者看看以前自己的写的激励语,记录自己的成就,此外,还应该调整工作习惯、培养工作兴趣,以积极的心态投入工作当中去。

强迫症怎么自我治疗(强迫症是病得治)(4)

4.照顾好身心

进行自我治疗时,要照顾好自己的身心,通过运动,放松身心,如练瑜伽、冥想等释放压力和焦虑。此外,还要注意健康饮食,保持良好的睡眠的质量,看抚慰灵魂的书籍、音乐或者参加其它活动获得灵魂的慰藉。

强迫症怎么自我治疗(强迫症是病得治)(5)

5.照常生活

强迫症患者在进行治疗时,不能耽误日常生活,该工作就工作,该上学就上学,该陪家人就陪家人,该休息就休息。

如果你只是有点强迫症时,可以进行自我治疗,但如果已经严重影响到正常生活时,你可以寻求专业的人士进行治疗。

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